6 соток здоровья. Правильный отдых и восстановление круглый год - Сергей Бубновский

8. И, наконец, дегидратацию (потерю жидкости) необходимо восполнять минеральной водой, морсом, зеленым или травяным чаем.

Кстати финны, которые являются родоначальниками электрической сауны (а в Финляндии сауны есть практически в каждом номере отеля), в первые годы применения такой сауны получили очень высокий процент онкологических заболеваний верхних дыхательных путей. Проблема заключалась в том, что в такой сухой сауне возникает дегидратация (обезвоживание) слизистых оболочек ротовой области и трахеи. Но после анализа подобных термопроцедур в России они дополнили электросауны камнями, положенными на тены, и начали плескать воду на эти горячие камни. Таким образом, проблема дегидратации была решена, а данный метод получил название «Саунатерапия по правилам русской бани».

Количество заходов в парилку или термокамеру индивидуально, но каждый заход необходимо выполнять именно в такой последовательности, как описано выше (пункты 1–3).

Смысл использования для лечения и профилактики сауны или бани заключается в феномене компенсаторно-приспособительных реакций организма, которые включаются при резкой смене температурного режима, то есть чередовании жара и холода.

Секрет оздоровления заключается в том, что способностью к адаптации обладают только здоровые клетки. Больные клетки тела, воспалительные или злокачественные, адаптивными свойствами при резкой смене температуры не обладают, поэтому во время банной процедуры они погибают и выводятся из организма органами выделения.

Одним словом, я не рекомендую ни баню, ни сауну в тех случаях, когда тело (организм) не готово к этой процедуре: то есть баню надо заработать! Историю бани я вспомнил именно с такой позиции: люди возвращались с полей уставшими и вспотевшими, поэтому их организм был готов к этой процедуре.

Также очень важно соблюдать правило, что любая тепловая процедура обязательно должна заканчиваться холодовой процедурой и восполнением водно-солевого баланса. Лично я принимаю баню один раз в неделю (с тремя заходами в парилку, из которых два — с веником), а сауну — после каждой тренировки (один заход). Все остальное (прорубь, снег) по возможности, но холодная купель — обязательно!

Кроме самой саунатерапии, необходимо также учесть и феномен активного взаимодействия организма человека с водой, который происходит во время этой процедуры. Напоминаю, что организм принимает воду не только перорально (через рот), но и через кожу. Кожа тоже пьет!

Вода — это главный поставщик энергии для всех функций организма. Чередование режимов тепла и холода заставляет организм получать воду (причем очищенную, так как кожа — лучший фильтр) в гораздо большем объеме, чем через сухую и неактивную кожу.

При многих хронических заболеваниях (не только перечисленных в показаниях к саунатерапии) одной из основных проблем является дегидратация (обезвоживание) тканей и слизистых оболочек. Научные исследования показывают, что с возрастом восприимчивость наших органов чувств снижается, поэтому мы постепенно теряем способность ощущать жажду. То есть чем старше мы становимся, тем сильнее обезвоживается наш организм. Недостаток воды понижает содержание кислорода в тканях и повышает их кислотность, создавая условия, которые больше подходят для развития раковых, чем нормальных клеток. Обезвоженность организма может привести к таким распространенным заболеваниям, как остеохондроз с грыжами межпозвонковых дисков (кстати, грыжа диска — это не что иное, как дегидратация волокнистого хряща межпозвонкового диска), артрозы крупных суставов, артериосклероз, головокружение, вялость, синдром хронической усталости, головная боль, мышечные спазмы (судороги), потеря аппетита, депрессия, деменция (спутанность сознания), бронхиальная астма, аллергия, гипертония, диабет, а также аутоиммунным, медленно развивающимся вирусным и другим заболеваниям.

При этом большинство людей считают, что они пьют достаточно много, потребляя напитки, содержащие кофеин и алкоголь, которые на самом деле оказывают на организм человека обезвоживающее действие. То есть такие напитки выводят из организма воды больше, чем поставляют. Употребление таких напитков, как кофе с кофеином, чай, газированные напитки, пиво и крепкий алкоголь, приводит к выведению жидкости из организма и, как следствие, скрытому обезвоживанию.

Сутулость пожилых людей, их сухая морщинистая кожа и хрупкие кости (остеопороз) указывают на уже практически необратимую дегидратацию тканей, и эту проблему простым приемом необходимого количества воды уже не решить. Рекомендуемый ежедневный прием жидкости составляет 30 мл на каждый килограмм веса, то есть при массе тела 100 кг нужно ежедневно выпивать не менее 3 л жидкости. Физиологи посчитали, что в среднем человек за сутки выводит из организма 2,5 литра воды. Таким образом, саунатерапия (баня) после физической работы или гимнастики поможет достаточно эффективно восстановить гидратацию тела и вывести организм из режима саморазрушения.

Упражнения на кровати после сна

Рекомендую комплекс упражнений на кровати, многие из которых делаю я сам. Они носят «просыпательный» характер, так как я не люблю вскакивать с постели и бежать на кухню. Поэтому, проснувшись, я еще под одеялом от 5 до 10 минут выполняю эти упражнения (заодно обдумываю предстоящие дела), как бы включая локальное кровообращение, которое за ночь застаивается именно в суставах и позвоночнике. Уже много раз я высказал свое отношение к остеохондрозу (без претензии на истину в последней инстанции) — считаю, что данное состояние запущенности или неумеренной эксплуатации относится не только к позвоночнику, но и ко всем суставам. Многие мои рецепты могут касаться не только собственно позвоночника, так как, с моей точки зрения, избавить человека от боли в спине без воздействия на верхние или нижние конечности невозможно.

Практика показывает, что состояние позвоночника зависит не только от состояния его глубоких мышц, обеспечивающих непосредственное питание костно-хрящевой основы, но и от состояния основных крупных суставов, среди которых необходимо выделить прежде всего суставы нижних конечностей, являющиеся амортизационной системой. И стопа вместе с голеностопным суставом занимает, пожалуй, ключевое место при выполнении этой миссии.

Стопа + голеностопный сустав имеют 27 костей, такое же количество мышц и 109 связок (чуть меньше, чем у кисти). Но именно это подчеркивает необходимость тщательного ухода за стопой, так как ее подвижность должна быть почти такой же, как у кисти. Кроме того, именно стопа несет на себе вес тела и поэтому укреплена основательно. Отсюда и названия ее основных мышц: 4 продольных свода стопы, 1 поперечный свод стопы. Слово «свод» ассоциируется с очень мощной опорой, например мостом через реку или аркой многоэтажного дома.

А что мы видим на практике: плоскостопие (продольно-поперечное), ортопедические стельки, выписываемые налево и направо «лучшим другом» суставов — ортопедом. Да, безусловно, обувь должна быть удобной и хорошей, поэтому лучшие образцы достаточно дороги. Но разве они дороже здоровой стопы? И поэтому, если ортопед говорит, что от проблем вас избавит ортопедическая стелька вместо комплекса упражнений для стопы, он меньше всего думает о ее здоровье. Я понимаю, что ортопедические стельки необходимы при деформированной или недоразвитой стопе, но когда их назначают людям со здоровыми суставами стопы, но слабыми мышцами и связками — это я называю протезом на функцию, который ведет к дальнейшей атрофии этой функции. А ведь при других условиях она могла быть восстановлена. Поэтому я придаю такое большое значение именно упражнениям для стопы.