Всем спать! Как наладить сон и улучшить качество жизни - София Черкасова

Например:

• Ночные головные боли могут отражаться в сновидениях, где человек получает травму головы или носит тяжелый, неудобный головной убор.

• Ночной дискомфорт в животе может проявляться сновидениями, в которых человек употребляет испорченную пищу, получает удары в живот и так далее.

• Ночные судороги в икрах могут проявляться тем, что спящий во сне ходит по углям, обзаводится каменными или деревянными ногами и так далее.

• Люди с ночными приступами астмы или другими ночными проблемами дыхания говорят о снах, где они тонут или их душат.

Важный момент: однократный сон, который акцентирует ваше внимание на какой-то части тела, чаще всего не говорит ни о какой болезни. А вот если он в том или ином виде повторяется много раз, то тогда можно и задуматься. Бывает, что сновидения указывают нам: «Обратись к врачу! Со здоровьем что-то не так».

Иногда, увидев на редкость прекрасный сон, мы сожалеем, что он оказался только сном. А если кто-то разбудил нас во время такого сна, то мы искренне злимся – хотя понимаем, что сновидение не есть правда, и на самом деле мы ничего не потеряли от пробуждения. И в обоих случаях мы хотели бы иметь возможность как-то зафиксировать, сохранить этот сон, чтобы потом его можно было воспроизвести.

Периодически ученые дразнят нас предположениями о том, что когда-то запись снов будет возможна. Но пока мы не владеем такими инструментами.

А пока мы ждем научного прорыва, предлагаем вам воспользоваться приемами, которые помогают при желании лучше запоминать сны.

• Запишите или перескажите сон кому-то, как только проснулись. Так вы повторно запечатлеете его в памяти и не забудете спустя несколько минут или часов (как, увы, случается с большинством снов).

• Кто-то разбудил вас на середине сна? Не теряйте время! Если вновь заснуть в ближайшие 1–2 минуты, то можно попасть в «продолжение».

А вообще, если сон приятный, и его хочется сохранить – значит, он эмоционально значимый. А эмоциональные сны (как и эмоциональные события в жизни) запоминаются гораздо лучше остальных сами по себе, без дополнительных усилий.

Если ваш сон прервали на самом интересном месте, то не стоит злиться на тех, кто вас разбудил. Быть может, пробуждение на середине сна – это единственная причина, почему вы его вообще запомнили. Во сне, как и в бодрствовании, безупречно срабатывает эффект Зейгарник. Это свойство психики, благодаря которому мы лучше запоминаем незавершенные события, чем завершенные. Кто знает: вдруг, если бы вы досмотрели сон до конца, то тут же его забыли бы… Вдруг именно компонент незавершенности помог его запомнить?

Обычно во сне мы не осознаем, что спим. Воспринимаем сон как реальность и охотно верим всему, что снится. Вы управляете межгалактическим кораблем? Да, так и есть! Вы машете ручками и летаете как птица? Естественно, это правда!

Сны – это здорово. Лишь один минус у сновидений: мы в них – пассивные участники. А как было бы чудесно проявлять инициативу самому… И ведь это возможно – с помощью техник управления сном. Для большинства людей управление сном заключается лишь в том, что они вольны переставлять сигнал будильника на попозже, когда с утра хочется спать. Но некоторым доступны более богатые возможности – менять свои сновидения с помощью их осознания.

С научной точки зрения о возможности управления снами заговорил Фредерик ван Эден, известный психиатр XIX века. По-настоящему популярным это направление стало во времена Кастанеды. Позже Стивен Лаберж тщательно изучил это явление, объяснил механизм осознанных снов и провел показательные опыты, доказывающие реальность их существования. Во время самого известного из них спящий человек, обученный методике управления снами, подавал сигналы наблюдавшим за ним зрителям, определенным образом двигая глазами. При этом, согласно энцефалограмме, он крепко спал.

Попытки управления снами предпринимали многие люди, в том числе и авторы книги. В качестве разового естествоиспытательского эксперимента это интересно и безвредно. Быть может, вы тоже хотели бы попробовать? Попробуйте – только обещайте приступить к практике лишь после того, как полностью дочитаете этот раздел: есть важные нюансы.

Итак, научиться осознавать себя во сне помогут простые рекомендации:

• Постоянно контролируйте себя: вы в реальном мире или во сне? Например, на протяжении дня периодически спрашивайте себя: «Сплю я или нет?».

• Также в качестве проверочного вопроса подходит такой: «Как я сюда попал?». Если вы во сне, то цепочку предшествующих событий восстановить не сможете.

• Еще в качестве знака-якоря подходит привычка периодически смотреть на руки и пересчитывать пальцы. Во сне насчитать у себя 10 пальцев практически невозможно. Это действительно так, и это очень забавно.

• Перед сном настройтесь на осознанное сновидение.

Для практики лучше всего подходят утренние часы. В структуре утренних циклов преобладают:

• поверхностные стадии, когда мы ближе всего к бодрствованию и сознательному регулированию;

• быстрый сон, когда мы видим сновидения.

Идеальное сочетание для эксперимента. Некоторые люди целенаправленно просыпаются в 4–5 часов утра, напоминают себе «контрольные вопросы», настраиваются и снова засыпают. Тем самым они повышают свои шансы на осознанный сон.

В том, чтобы попробовать управление снами, нет ничего плохого. Получится – славно, не получится – ну и ладно, ведь вы ничего не теряете. Об одном хотим предупредить: не втягивайтесь в практику осознанных снов на постоянной основе. Сейчас поясним почему.

Последователи направления считают, что осознанные сны (ОС) дают возможность для самопознания, помогают анализировать собственные поступки и искать решения насущных проблем. Создавая необычные ситуации во снах, человек может оценить свои возможности, побороть комплексы и страхи, выбрать оптимальное направление реальных действий. Более того, иногда начальные навыки управления сновидениями иногда помогают справиться с ночными кошмарами. Это адепты ОС так рассказывают… Хотя доказательств своим словам не приводят.

К сожалению, на своем опыте мы ни разу не наблюдали пользу осознанных снов. И даже наоборот. Из тех пациентов, что мы видели, большинство были подростки и молодежь в поисках нового захватывающего опыта. Их приводили обеспокоенные родители и близкие, которые жаловались, что человек или спит, или говорит о сне – и все. Что в реальной жизни он стал пассивным, замкнутым. Никуда не стремится, не развивается и ничего не хочет.

Управление сном – это когда во сне вы можете увидеть все, что пожелаете. Все. Создайте государство, станьте чемпионом мира или президентом Вселенной, женитесь на супермодели, купайтесь в деньгах – вы сами изобретете себе сценарий, которым сможете наслаждаться. Вы и творец, и зритель, и участник. Зачем же стремиться, стараться, ошибаться, пахать в реальной жизни – если можно заснуть и получить недостижимое в момент? Итог глубокого увлечения ОС может быть печален: во сне царь мира, а в жизни – бремя на плечах родных.