Всем спать! Как наладить сон и улучшить качество жизни - София Черкасова

Вспомним пчелиные ульи. Смотришь на готовые соты и думаешь: вот это геометрия, ай да пчелы! А теперь наденем костюм пчеловода и посмотрим на процесс строительства поближе.

Когда пчелы только начинают возводить свою конструкцию, они действуют случайным образом. Просто берут кусочки воска и клеят их где попало. Никакой системы, все просто толпятся, жужжат и что-то лепят безо всяких закономерностей. Вавилон! Так происходит до тех пор, пока несколько кирпичиков по чистой случайности не начинают напоминать стенку соты. Это стихийное строеньице и становится основой будущего многоэтажного шедевра. Строители, которые находятся рядом с удачной заготовкой, замечают ее и начинают строить уже целенаправленно, правильно. Постепенно пчелы одна за другой подключаются к этому процессу. Тех, кто продолжает действовать случайным образом, становится все меньше. И вот, слово за слово, складывается сюжет идеального улья. А то, что ранее было сделано неправильно, демонтируется.

В стадии сновидений происходит примерно то же самое. Мозг одновременно обрабатывает множество отдельных фрагментов информации – иначе наш быстрый сон должен был бы длиться столько же, сколько и бодрствование. Несколько образов, удачно сложившихся во взаимосвязанную картину, формируют отправную точку сна. Доказано, что в такую стартовую картину обычно попадают либо эмоционально-значимые, либо часто виденные образы. Дальше на эту заготовку нанизываются другие образы, которые ассоциированы с предшествующей картинкой – и сюжет получает развитие. А информация, которая обрабатывается параллельно и не встраивается в сон, просто «молча» запоминается или выбрасывается.

Ганс Христиан Андерсен рассказывал нам о персонаже Оле Лукойе. Над хорошими ребятишками он раскрывал цветной зонтик, и тем снились радостные сны. А над нехорошими раскрывал черный зонт, и всю ночь они спали без сновидений.

Наше хорошее или плохое поведение никак не влияет на наличие и качество снов, хотя мысль интересная. На самом деле способность видеть или не видеть сны – индивидуальная черта. Вернее, так: наша индивидуальная черта – это способность запоминать или не запоминать сны.

Сны видят все. Раз в полтора – два часа, по 15–20 минут, 3–5 раз за ночь. Но большинство людей забывают более 95 % снов. Запоминаются лишь те, которые случились перед пробуждением.

Вы же помните, что наш медленный сон выполняет функции уборщика? Так вот: он не только обезвреживает метаболиты и утилизирует отжившие клетки, но и стирает из памяти сны. К примеру, вы заснули вечером, и у вас идет первый цикл сна. Проспали медленный сон, затем зашли в стадию быстрого сна и увидели там какие-то сновидения. Один цикл завершился, и вы сразу благополучно нырнули в следующий. Там вы доспали до 2–3 стадии медленного сна – и все! Вы никогда не узнаете, что снилось вам всего несколько минут назад, ведь сновидения стерты. Зато предутренние сны вы обычно помните неплохо, потому что просыпаетесь сразу после них.

А вы замечали, что в выходные видите больше снов, чем в будни? В выходные многие из нас отсыпаются. А сон сверх нормы большей частью представлен поверхностными стадиями (легко прерываются) и быстрым сном (сопровождается сновидениями). Идеальное сочетание, чтобы несколько раз заснуть-проснуться и запомнить много снов. Кстати, именно поэтому люди, которые по каким-то причинам начинают чаще просыпаться ночью, отмечают, что им начинает сниться больше снов.

Итак, мы договорились, что почти все сны забываются. Но большинству из нас, несмотря на это, все-таки есть о чем вспомнить наутро… Хотя существуют и такие люди (примерно 0,3 % населения), кто не помнит снов. Вообще.

Говорит ли эта особенность о какой-то проблеме? Предлагалось мнение, что у людей без сновидений нет стадии быстрого сна – однако исследования показывают, что она на месте. Также считалось, что у них есть психологические проблемы, создающие «блок доступа» к подсознанию. Эти теории также не подтвердились. И ученые пришли к выводу, что люди без снов – это обычные люди, которые просто не запоминают своих сновидений.

Вы наверняка замечали по себе: сны, которые мы четко запомнили и можем в деталях рассказать с утра, в подавляющем большинстве случаев забываются через несколько минут или часов бодрствования. Считается, что у людей, «не видящих» сны, запечатление образов из сновидений происходит лишь на считанные секунды или того меньше. За счет этого создается полное впечатление, что им ничего не снится. Просто они чуть более «забывчивы», чем большинство! Кстати говоря, проводились исследования, которые показали: если человека, который не видит снов, разбудить в стадии быстрого сна, то он в большинстве случаев расскажет, что ему снилось. Еще один момент, о котором стоит сказать: способность запоминать сны никак не связана с дневной памятью человека, его способностью к обучению и интеллектом.

Таким образом, если вам не снятся сны, то это норма. Кроме одного случая. Если раньше сны снились, но в результате болезни, травмы или просто без повода они вдруг вообще прекратились – то это ненормально. Противоположная ситуация тоже должна вызвать вопросы: когда человек не видел снов всю жизнь, а тут у него в голове что-то произошло, и теперь он смотрит их без перерыва. В этих случаях полезно обратиться к врачу и уточнить, в чем дело. К примеру, резкое обеднение и исчезновение снов может быть связано с депрессией.

Бытует мнение, что яркие, цветные сны – признак шизофрении. У душевнобольных людей действительно может меняться характер снов, ведь сновидение – отзвук наших психических процессов. Тем не менее, одно только наличие ярких снов не говорит о проблемах психики и не является самостоятельным признаком душевной болезни.

Пожалуй, несколько избыточно объяснять, что все мы люди разные. Сновидения мы видим тоже по-разному. У кого-то они короткие, у кого-то длинные. У кого-то черно-белые, у кого-то цветные. Длительность, характер и другие особенности сновидений – это индивидуальная норма каждого.

Также влиять на характер сновидений и делать их более яркими могут некоторые субстанции: мелатонин, триптофан, никотин (даже электронные сигареты) и некоторые антидепрессанты.

Теряем вещи и отключаем цензуру.

Что общего в наших снах?

Наши сны разные, потому что наш жизненный опыт разный. Но кое-что похожее в них есть! Что именно? Об этом ниже.

Неприятности снятся чаще

Чаще всего нам снятся какие-то бытовые и рабочие ситуации. И в этих ситуациях зачастую фигурируют какие-то проблемы или сложности. Лишь 20 % сновидений расцениваются людьми как уверенно-позитивные.

Мы все время что-то теряем и куда-то бежим

Олеся рассказывает: «Сидим мы в спальне, тут муж и говорит: “Иди, принеси мне тапочки”. Отправляюсь на поиски. Тут оказывается, что тапочки эти в Сочи, в голубом доме под эстакадой, в такой же спальне, как у нас в Москве. И вот я заказываю билеты, и еду на вокзал, а потом в поезд сажусь – и все какие-то препятствия мне мешают. Злюсь во сне. Повторяю в пространство: “Тапочки принеси… Я тебе собака, что ли?”, но продолжаю почему-то упорно к ним стремиться. Добралась до них и только тогда вспомнила, что муж тапки не носит, он ходит по дому босиком».