Тебе показалось. Как противостоять газлайтерам и тем, кто отравляет нашу жизнь - Дон Барлоу

class="p">Нет ничего ужаснее, когда наши же эмоции используют против нас. Вместо того чтобы постоять за себя, мы начинаем считать себя виноватыми (излишне обидчивыми, надменными или даже злыми). Этим приемом нарциссы пользуются очень часто, чтобы снять с себя ответственность. Так они получают возможность с легкостью уклониться от любой проблемы вне зависимости от того, какой вред они причинили человеку, который их любит.

Попытки исказить ситуацию и выставить все в ином свете

Нарцисса хлебом не корми – дай выставить ситуацию в ином свете, а потом исказить ее так, что крайним окажется другой человек.

– Я здесь ни при чем! – возмутится он. – Я просто оказался поблизости, когда это произошло, но я же ни в чем не виноват. Как можно меня обвинять?

Яркий пример – физическое насилие. Представьте, что партнер толкнул вас на лестнице на пару ступенек вниз. Когда вы заведете об этом разговор, он все свалит на вас.

– Я тебя не толкал! Я видел, что ты начала падать, и пытался тебя поймать. Ты же сама обо что-то запнулась!

Вуаля, можете попрощаться с последней каплей уверенности в себе.

Наиболее распространенные фразы газлайтера

У типичного газлайтера припасен не один козырь в рукаве. Я постарался собрать фразы, которые чаще всего можно услышать от таких людей.

• Ой, какие мы нежные!

• Это все из-за твоих комплексов.

• Ты спятил? / Ты в своем уме?

• У тебя паранойя.

• Вечно ты пытаешься сбить меня с толку.

• Ты что, шуток не понимаешь?!

• Не выдумывай.

• Подумаешь!

• Да тебе просто показалось.

• Не надо так остро на все реагировать.

• Вечно ты драматизируешь.

• Не накручивай себя.

• Да не было такого.

• Ты вечно все путаешь!

• Нет здесь никакой закономерности. / Ты пытаешься увидеть закономерность там, где ее нет.

• Кончай истерить!

• Ты опять? Как можно быть таким неблагодарным?!

• Никто тебе не верит, а я почему должен?

• Если бы ты внимательно меня слушала. / Если ты вообще меня слушала! / Если бы ты вообще умела слушать!

• Мы это уже обсуждали. Ты что, не помнишь?

• Ты ведешь себя нелогично.

• Ты просто шуток не понимаешь.

• Как ты можешь так говорить? И кто ты после этого?

• Ну что ты расстраиваешься, я же просто пошутил.

• Я не спорю, я рассуждаю.

• Я тебя критикую, потому что люблю тебя.

• Не надо додумывать.

• У меня ни с кем больше нет таких проблем.

• Перестань так серьезно воспринимать все, что я говорю.

• Вечно ты делаешь неверные выводы.

Как понять, что вы стали жертвой газлайтинга

Представьте, что ваш знакомый нарцисс узнал, что вы купили эту книгу. А может, даже заметил ее у вас в руках. Что бы он сказал?

Если вы уже видите, как он смеется над вашим дурацким приобретением, издевается над тем, что здесь написано, и спрашивает, понимаете ли вы, что вас развели, поздравляю, ваш знакомый – нарцисс.

Существует великое множество других признаков, но я искренне верю в то, что, когда у вас с кем-то нездоровые отношения, глубоко в душе вы все понимаете. Если нормальный человек увидит у вас эту книгу, он может просто проявить участие. Адекватные вопросы:

– Ты боишься стать жертвой газлайтинга? Тебя кто-то обижает? Я могу помочь? Ты обижаешься на меня?

Подобная полная заботы и поддержки реакция демонстрирует, что человеку не все равно, и он понимает, что в отношениях нужно проявлять чуткость друг у другу.

Нарцисс же сделает все, чтобы вы никогда не разобрались в серьезных вопросах, которые вас отягощают.

А теперь прочтите список ниже и отметьте, какие из этих утверждений отражают ваш опыт общения с романтическим партнером, членом семьи или другом. Если хотя бы один человек в вашей жизни заставлял вас задуматься или переживать по поводу любого из этих пунктов, пришла пора действовать.

Начнем.

Когда мы вместе с… то я:

• думаю, не слишком ли я обидчивый(а);

• часто прихожу в замешательство, и иногда мне даже кажется, что я не в себе;

• вечно извиняюсь;

• не могу понять, почему не чувствую себя более счастливым(ой);

• часто оправдываю его (ее) поведение;

• чувствую, что что-то не так, но не могу понять что;

• вру или нарочно опускаю информацию, чтобы не услышать в свой адрес оскорбления или искаженную трактовку событий;

• не могу сам(а) принять решение;

• замыкаюсь в себе и не хочу никому звонить и никого видеть;

• чувствую нависший надо мной злой рок;

• сомневаюсь, что дотягиваю до определенных стандартов;

• сомневаюсь в своем восприятии времени/места/ситуации и в собственных суждениях.

Если вы согласны более чем с тремя из этих утверждений, это явный «звоночек»: вы имеете дело с нарциссом, и пришла пора в этом партнерстве поставить себя на первое место. Не позволяйте кому бы то ни было отнять у вас чувство собственного достоинства, в котором скрыт ключ к счастью.

Человек, о котором вы думали, когда проходили тест, – тот, кто с удовольствием в клочки бы порвал эту книгу, – вероятнее всего, нарцисс. И именно от него вам предстоит избавиться.

ИТОГИ ГЛАВЫ

Глава 3

Стадии газлайтинга

Вы можете спросить: как вообще можно умудриться выбрать романтического партнера, который повергнет вас в пучину газлайтинга? Наверняка вы абсолютно уверены, что ни за что бы не оказались в такой ситуации, а когда читаете о психическом насилии, думаете: «Слава богу, со мной этого не случалось». Кому вообще в голову придет допустить подобное?

К сожалению, токсичные отношения зачастую кажутся совершенно нормальными, особенно поначалу, хотя на самом деле это не так.

Я люблю приводить следующий пример: представьте себе, что вы вынуждены спать на одной кровати с близким человеком. Кровать прекрасна – и стиль, и цвет постельного белья, а матрас вообще просто мечта для вашей спины. Вы ждете не дождетесь, когда вечером уютно устроитесь под одеялом и сладко вздремнете.

Сначала вы с партнером честно делите матрас пополам. Потом одним прекрасным утром вы вдруг замечаете, что ваша половина стала чуть меньше, чем вчера. Ну ничего страшного, бывает. Однако каждый день вы просыпаетесь и видите, что ваше пространство все больше сужается.

Между тем ваш сосед по матрасу занимает все больше места. Через пару недель он уже лежит на кровати в позе морской звезды, в то время как вы ютитесь на самом краешке и с тоской вспоминаете о том комфорте, который испытывали в самом начале.

Самое худшее начинается, когда вы предпринимаете попытку обсудить ситуацию. Каждый раз, когда вы пытаетесь отстоять свое пространство, вы слышите в ответ, что это не так уж и важно. Потом вам говорят, что вы все просто выдумываете.