Освобожденный разум. Как побороть внутреннего критика и повернуться к тому, что действительно важно - Стивен Хайес

Спроси лишь:

«Являюсь ли я

с любовью?»

Жизнь – не прямая линия,

это поток даров.

Пожалуйста,

протяни свою руку.

Джулия Фехренбахер

Глава 1. Необходимость поворота

Компьютер в вашем кармане: https://www.quora.com/How-much-more-computing-power-does-an-iPhone-6-have-than-Apollo-11-What-is-another-modern-object-I-can-relate-the-same-computing-power-to.

Лейкемия убивала: Центры по борьбе с болезнями. “Trends in Childhood Cancer Mortality – United States, 1990–2004.” http://www.cdc.gov/mmwr/preview/mmwrhtml/mm5648a1.htm.

Смертность от малярии снизилась: Национальный институт онкологии, SEER (Statistics, Epidemiology, and End Results) Cancer Statistics Review 1975–2011, 2014. https://seer.cancer.gov/archive/csr/1975_2011/.

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) поставила ее на первое место: http://www.who.int/mediacentre/factsheets/fs369/en/. Хорошую сводку о нынешнем уровне борьбы за психическое здоровье во всем мире можно найти в Steel, Z., Marnane, C., Iranpour, C., Chey, T., Jackson, J. W., Patel, V., & Silove, D. (2014). The global prevalence of common mental disorders: A systematic review and meta-analysis 1980–2013. International Journal of Epidemiology, 43, 476–493. DOI: 10.1093/ije/ dyu038.

диагностировано тревожное расстройство: Kessler, R. C., Aguilar-Gaxiola, S., Alonso, J., Chatterji, S., Lee, S., Ormel, J., Usten, T. B., & Wang, P. S. (2009). The global burden of mental disorders: An update from the WHO World Mental Health (WMH) surveys. Epidemiology and Psychiatric Sciences, 18, 23–33.

о «частых психических расстройствах»: Moriarty, D. G., Zack, M. M., Holt, J. B., Chapman, D. P., & Safran, M. A. (2009). Geographic patterns of frequent mental distress: U.S. adults, 1993–2001 and 2003–2006. American Journal of Preventive Medicine, 46, 497–505.

на самом деле становится опасно: Pinker, S. (2012). Better angels of our nature: Why violence has declined. New York: Penguin.

Эти навыки предсказывают: Все утверждения подробно описаны в последующих главах, поэтому проверьте мои слова на истинность, посетив ресурс Google Scholar и введя термин «психологическая гибкость», или «избегание опыта», или «принятие и ответственность». Из 18 000 результатов можно будет выбрать сотни хороших примеров на эту тему. Если у вас есть доступ к академической библиотеке, тот же поиск в Web of Science выдаст 2200 статей в научных журналах, каждую неделю к этому перечню добавляются новые исследования.

через такие книги, как эта: См. предыдущее примечание, однако о пользе простого чтения книг с точки зрения АСТ расскажет вот этот источник: Muto, T., Hayes, S. C., & Jeffcoat, T. (2011). The effectiveness of acceptance and commitment therapy bibliotherapy for enhancing the psychological health of Japanese college students living abroad. Behavior Therapy, 42, 323–335. Растущий список подобных исследований вы можете найти по адресу: http://www.contextualscience.org.

такие утверждения заставляют нас чувствовать и поступать еще хуже: Wood, J. V., Perunovic, W. Q. E., & Lee, J. W. (2009). Positive self-statements: Power for some, peril for others. Psychological Science, 20, 860–866.

Психологическая ригидность предрекает: Если вы заглянули в примечания в поисках ссылок, подтверждающих смелые утверждения этого параграфа, поздравляю. У вас есть здоровый скептицизм, который поможет критически смотреть на аргументы, представленные в книге. Тем не менее слишком рано сбрасывать десятки доказательных ссылок в концевые сноски. Поэтому потерпите еще немного, и все утверждения постепенно, одно за другим, будут рассмотрены в книге.

У последних: Farach, F. J., Mennin, D. S., Smith, R. L., et al. (2008). The impact of pretrauma analogue GAD and posttraumatic emotional reactivity following exposure to the September 11 terrorist attacks: A longitudinal study. Behavior Therapy, 39, 262–276.

вам также придется избегать радости: Kashdan, T. B., & Steger, M. F. (2006). Expanding the topography of social anxiety: An experience-sampling assessment of positive emotions, positive events, and emotion suppression. Psychological Science, 17, 120–128. DOI: 10.1111/j.1467–9280.2006.01674.x.

может повлечь за собой ужасные последствия: Panayiotou, G., Leonidou, C., Constantinou, E., et al. (2015). Do alexithymic individuals avoid their feelings? Experiential avoidance mediates the association between alexithymia, psychosomatic, and depressive symptoms in a community and a clinical sample. Comprehensive Psychiatry, 56, 206–216.

Я называю эту область сознания Внутренним Диктатором: Я психолог-бихевиорист, поэтому, возможно, покажется странным, что я так много говорю об «умах», но все, что я имею в виду под этим словом, – это совокупность высших реляционных способностей к обучению, которые позволяют нам генерировать символические правила и следовать им. «Ум» – это репертуар реляционных фреймов; «режим ума» – это способ применения этого репертуара. Позже я объясню, что такое реляционное обучение.

что скрыто у них внутри: Frances, A. (2013). Saving normal: An insider’s revolt against out-of-control psychiatric diagnosis, DSM-5, big pharma and the medicalization of ordinary life. Psychotherapy in Australia, 19, 14–18.

с тех пор все стало только хуже: Об этом можно посмотреть статистику, представленную в таких источниках, как, например Olfson, M., & Marcus, S. C. (2010). National trends in outpatient psychotherapy. American Journal of Psychiatry, 167(12), 1456–1463. DOI: 10.1176/appi.ajp.2010.10040570.

частота проблем с психическим здоровьем возросла: Сайт Роберта Уитэкера Mad in America содержит огромное количество информации об этом, которая, как мне кажется, является достаточно достоверной. Его одноименная книга немного устарела, но с нее тоже можно начать исследование вопроса.

Друзья и родственники также не слишком оптимистично настроены: Вне всяких сомнений, психическое заболевание является стигматизирующим явлением, даже если есть первоначальное облегчение. Здесь я нахожу убедительной работу Пэта Корригана и его коллег. Например: Ben-Zeev, D., Young, M. A., & Corrigan, P. W. (2010). DSM-V and the stigma of mental illness. Journal of Mental Health, 19, 318–327. DOI: 10.3109/09638237.2010.492484. Не только корреляционные, но и экспериментальные исследования подтверждают мой довод. Например: Eisma, M. C. (2018). Public stigma of prolonged grief disorder: An experimental study. Psychiatry Research, 261, 173–177. DOI: 10.1016/j.psychres.2017.12.064.

Они способствуют процветанию: Bohlmeijer, E. T., Lamers, S. M. A., & Fledderus, M. (2015). Flourishing in people with depressive symptomatology increases with Acceptance and Commitment Therapy. Post-hoc analyses of a randomized controlled trial. Behaviour Research and Therapy, 65, 101–106. DOI:10.1016/j.brat.2014.12.014.