Разумный мир. Как жить без лишних переживаний - Александр Свияш

Примерно таким же образом можно пробовать останавливать и свою «словомешалку». Поймав себя на очередном погружении в неконтролируемые переживания, попробуйте усилием воли переключить свое внимание на какие-либо реальные задачи, стоящие перед вами. Например, на то, чем вы будете заниматься завтра днем. Или куда поедете отдыхать летом. Или что вы будете готовить (или есть) за ужином и т. д.

Тема, на которую вы будете переключаться, должна быть реальной и требовать временных затрат для принятия окончательного решения.

Это несложный прием, но он требует наличия у вас реальных тем для размышлений. Причем таких, чтобы они не выступили катализатором для очередного запуска «словомешалки».

Последний способ можно усилить, если заранее выбрать себе некую «переключалку», т. е. тему, на которую вы будете сознательно переключать свое внимание в случае необходимости. Лучше всего, если это будет какое-то очень веселое и приятное событие вашей жизни. Или просто шуточное высказывание, которое способно перевести вас в веселое состояние из любой ситуации.

При этом наряду с переключением внимания произойдет обесценивание проблемы, которую только что с успехом смаковала ваша «словомешалка». Тем самым вы отключитесь от эгрегора «несчастной жизни», которому только что отдавали свои жизненные силы.

Приведем пример подобной «переключалки».

Одна уз участниц нашего семинара — симпатичная молодая сероглазая девушка — рассказала такую историю. Некоторое время назад она работала референтом в крупной фирме. Для поддержания формы и хорошего самочувствия она занималась бодибилдингом, что придавало ей дополнительную уверенность в своих силах.

Однажды она принесла бумаги в какой-то отдел и стала открывать дверь, но та не поддавалась. Тогда она нажала посильней, и дверь открылась. Когда она вошла в комнату, то все находящиеся в ней люди с недоумением и любопытством посмотрели на нее. Когда она спросила, в чем дело, то ей ответили, что они закрыли свою дверь на замок — чтобы им не мешали работать над срочным документом. С тех пор она не может вспоминать этот случай без улыбки.

Так вот, из этого случая она сделала себе отличную «переключалку». Использование «переключалки» состоит в том, что в любой ситуации переживаний она спохватывается и говорит себе: «А я все равно открываю дверь!» — и ей становится смешно. А раз становится смешно, то проблема, дающая пищу «словомешалке», обесценивается и отступает на дальний план. Вы переключили свое внимание, и «словомешалка» больше не отравляет вам жизнь.

Подобный подход к остановке «словомешалки» легок и сложен одновременно. Сложен потому, что нужно найти действительно веселую «переключалку» и вовремя вспомнить о ней. А это совсем не просто.

А легок потому, что не требует длительных медитаций, напряженной работы со своим воображением и любых других усилий. Вспомнили, улыбнулись, и переживания ушли.

Используя любой из приведенных выше приемов, вы можете добиться тишины в голове, но нужно отметить, что и «словомешалка» дремать не будет. Она станет всячески бороться с вами! Точнее, с вашим намерением загнать ее в конуру или как-то еще обесценить. И самая большая проблема в борьбе с ней — это вовремя спохватиться и понять, что она перехватила управление вами и опять жует свое «мочало», забирая ваше время и жизненные силы.

Для того чтобы научиться вовремя обращать внимание на то, что происходит у вас в голове, мы рекомендуем выполнять следующее упражнение.

Упражнение «Напоминалка-2»

Сделайте различные «напоминалки», которые помогут вам вспоминать о том, что нужно обратить внимание на свою «словомешалку» и каким-то способом заставить ее замолчать.

Это могут быть листки бумаги, на которых ярким фломастером нужно написать выражения типа: «Молчать!», «Хватит трепаться!», «Марш в конуру!», «Что в голове?», «А я все равно…..!» «Пора налить, я проснулась…» и подобные.

Напоминалки нужно развесить в комнате на самых видных местах, чтобы они сразу бросались вам в глаза. Их можно приклеить к ежедневнику, органайзеру, сумочке т. д., разместить на рабочем столе, в туалете, в кухне и т. д. Причем их обязательно нужно перевешивать каждые 3–4 дня, иначе они сольются с интерьером и вы перестанете обращать на них внимание.

Дома можно взять обычный лист машинописной бумаги формата А4 и сделать из него равностороннюю пирамиду. На двух сторонах пирамиды напишите ярким фломастером выражения типа: «Что в голове?» и «Хватит болтать!»

Если есть возможность, поместите эту пирамиду на полу в проходе между кухней и вашей комнатой или в любом другом месте квартиры, по которому вы проходите десятки раз в день. Поместите так, чтобы вы не могли пройти мимо пирамидки, не заметив ее. И чтобы вы обязательно перешагнули через нее. При этом вы будете вынуждены прочитать надпись на ней и обратить внимание на состояние вашей головы. Такой прием годится только в случае, если вы живете один или проживающие с вами люди согласны перешагивать через вашу пирамиду.

Каждый раз, когда вам на глаза попадется такое напоминание, вы должны определить, чем загружен ваш ум. Если это вполне рациональные рассуждения, устраивающие вас, то вы спокойно продолжаете ваши размышления. А вот если в голове идут очередные самостоятельные диспуты и монологи, то вы должны дать команду: «Стоп!» и загрузить голову либо медитацией прощения, либо аффирмацией, либо иным способом заставить ваш беспокойный ум замолчать и подчиниться вашей воле.

Мы предлагаем вам попробовать все описанные выше приемы подавления бега мыслей и выбрать тот, который вам наиболее подходит.

Попробуйте в течение двух недель ежедневно минут по 20 практиковать выбранный метод остановки бега мыслей. Ваша задача — научиться хотя бы на минуту-две остановить работу своей «словомешалки».

Вероятность достижения успеха на этом пути будет больше, если вы предварительно научились расслаблять свое тело. Это совсем не вредно и взаимосвязано — если вы не можете расслабляться телом, то, скорее всего, вам будет сложно создать тишину в голове. С другой стороны, если вы сначала научитесь создавать тишину в голове, то расслабление может прийти к вам автоматически. Выбирайте, что вам удобнее.

А мы пока подведем очередные

• Следующим шагом на пути повышения своей энергичности является развитие умения останавливать бег мыслей.

• Все способы остановки бега мыслей можно разделить на четыре группы:

1) методы вытеснения мыслей (другими, периодически повторяющимися мыслями);

2) методы концентрации внимания на каком-либо объекте;