Нет, чёрт возьми! Как перестать говорить «да», когда вам этого совсем не хочется - Сара Найт

чувствуете вину, но тем не менее все равно делаете. И не потому, что вы псих, а потому, что дерьмо случается, и вы должны следить за Номером Один. Сочувствую.

Итак, у нас осталось двадцать процентов: вы не делаете ничего плохого, но люди все еще отпускают пассивно-агрессивные комментарии, чтобы выразить свой скептицизм или неодобрение. Они говорят что-то вроде «Ты что, правда не подежуришь этой ночью?», или «Ого, ты считаешь, что это нормально – пропустить крестины?», или «Ну кто не любит пикники?».

Подобные заявления обычно ослабляли мою решимость, я поддавалась чувству вины и соглашалась на то, что не могла, не хотела или не должна была делать. Но теперь я развила в себе такую точку зрения, которая позволила мне подняться над внутренней борьбой и отказаться от этой приманки.

Помните, я говорила вам о шепоте, который внушает нам чувство вины и который хорошо бы игнорировать? Так вот эти люди все еще его слушают. Они проецируют на вас свою неуверенность, полагая, что не могут откланяться, отсидеться или просто отказаться. Сжальтесь над ними, ибо они – не то, что делают.

Выслушайте их комментарии, а затем позвольте им скатиться с вашего горба. Перестаньте щетиниться. Раскройте объятия. Выпустите эту вину в воздух как мешок чертовых голубей. Если вы можете игнорировать голос в своей голове, то способны игнорировать его и в чужих головах.

То, что вы во всеоружии, не делает вас плохим парнем. Более того, вы можете быть прекрасным человеком и выполнять свою часть работы для смягчения ситуации отказа. Будьте тем НЕТ, которое хотите услышать от мира. Чем чаще вы говорите это и чем счастливее и свободнее от чувства вины вы становитесь, тем больше людей вокруг вас будут ощущать и впитывать это счастье.

Я годами испытываю на себе этот феномен. Сознательно или подсознательно – да и есть ли разница? – люди начинают завидовать вашему счастью и хотят, чтобы у них было так же. Они тоже начинают окунать пальцы ног в океан НЕТ и обнаруживают, что это действительно освежает.

В общем, я подвожу вас к последней вещи, которую хочу донести относительно чувства вины:

• Некоторые люди просто не хотят уходить.

Они отказываются принимать НЕТ в качестве ответа и спорят с вами до хрипоты. Они пыхтят, пердят и надуваются, настаивая на том, что вы просто не можете видеть и оценивать вещи в ином ключе, нежели они сами – вплоть до вашего времени, денег, энергии и благоразумия.

У вас есть три способа взаимодействия с такими ребятами:

Не обращать на них внимания. Так же, как вы перестали воспринимать голоса в собственной голове и бесцеремонные комментарии других людей, которые не знают ничего лучше.

Принять их. Ответьте просто «Я вас услышал, но это не поменяет моего решения не пойти на третий за эту неделю открытый микрофон твоего парня. Я не думаю, что от этого я стану плохим. Надеюсь на понимание и в любом случае больше не намерен возвращаться к данному вопросу».

Вступить с ними в полемику. Спросите их, почему они так хотят, чтобы вы согласились на то, что, как они понимают, вы не можете, не должны или не хотите делать. Предположите, что их отказ принять ваше НЕТ в качестве ответа говорит о них больше, чем о вас. Скажите им, что отказываетесь чувствовать себя виноватыми – или что они заставляют вас чувствовать вину – за принятие решений, касающихся собственного счастья и благополучия, например не используя весь свой ежегодный отпуск, чтобы спать на раскладушке в летнем, лагере для взрослых, куда мать хочет вас отправить вместе со всеми остальными родственниками.

И вы можете сделать все это с улыбкой на лице, наполненной покоем и удовлетворением от того, что вы живете так, как считаете нужным. Намасте!

Вот что такое чувство вины. Следующая остановка в нашем чудесном туре по заморочкам – обязательство.

Но что, если я действительно не могу отказаться?

На пути к уверенному, успешному и полностью оправданному НЕТ (себе или кому-то) вам нужно будет разделять случаи, когда вы действительно должны что-то делать и когда просто чувствуете себя обязанным.

Знакомо?

Для дальнейшей пользы дела давайте предположим, что вы не можете или не хотите выполнить это обязательство.

И тем не менее: оно из серии «я знаю, что должен это сделать в любом случае». Например, провести презентацию на работе, так как это ваша прямая обязанность.

Или «я чувствую, что надо бы это сделать». Например, добровольно участвовать в работе комитета, потому что иначе вы станете испытывать вину, если откажетесь, даже притом что вас никто не заставлял.

Даже если это «я чувствую, что надо бы», что…? Даже если формально вы не обязаны?

Да уж, душевные мытарства могут быть утомительными, особенно последнее.

Я слышу вас, мои цыплятки, и хочу помочь. Но в конечном счете именно ВЫ должны понять, действительно ли вы должны сказать «нет», или этот инстинкт порожден виноватым бредом внутреннего человекоугодника, достигатора, СПВшника или слабака (наверное, так и есть).

Если я буду пытаться вести счет каждой такой комбинации в каждом примере на протяжении всей книги, мы с вами очень быстро запутаемся. Но, как я уже говорила, я хочу помочь вам, поэтому сейчас приведу пару примеров сценариев и дам набор рекомендаций, которые вы сможете применить ко всем будущим ситуациям «да-или-нет». И пусть не говорят потом, что я не антигуру полного цикла.

Должен ли? Надо ли? Смогу ли?

Что, если босс просит вас выполнить что-то, что, как вам кажется, вы не должны делать, но при этом вы переживаете, что это необходимо, если хотите сохранить работу?

Что, если кто-то из членов семьи просит вас сделать что-то, чего вы не хотите, но чувствуете, что должны ради того, чтобы сохранить мир или по большому счету выполненное поможет им больше, чем навредит вам?

Сделаете ли вы то, о чем вас просят, в конце концов?

Эти вопросы должны помочь вам найти ответ.

• Понимаете ли вы последствия отказа?

Разве босс сказал: «Если вы не сделаете Х, я найду того, кто сможет»? Или вы просто предполагаете, что должны выполнить задание из страха увольнения, хотя сами никогда даже не попытались отказаться и посмотреть, что будет.

Разве сестра сказала: «Если ты не сделаешь Х, то я тебя никогда не прощу»? Или вы просто думаете, что она расстроится (и именно поэтому чувствуете вину), хотя сестра и не подавала признаков того,