Кинезитерапия на каждый день. 365 советов доктора Бубновского - Сергей Бубновский

Чем отличается кинезитерапия от традиционных занятий на тренажерах?

Совет. В кинезитерапии есть свои спортивные «подвиды»: партерная гимнастика с элементами хатха-йоги и ушу, аэроМТБ (достаточно сложная активная гимнастика для суставов на МТБ с малыми и очень малыми весами) и кинезилайт (некое сочетание элементов партерной гимнастики, аэроМТБ с резиновыми амортизаторами и упражнениями на сверхлегких силовых тренажерах). Этот «вид спорта» почему-то очень полюбили люди старшей возрастной группы. Кроме того, наши инструкторы устраивают МТБ-марафоны (когда какое-либо упражнение выполняется в количестве более 200–500 повторений в подходе) или марафоны по правилам суперсета (несколько упражнений на тренажерах по 100 повторений).

Самым главным эффектом этих «видов спорта» является безопасность и польза для гармоничного здоровья. Всем остальным видам спорта я рекомендовал бы именно кинезитерапию в качестве базовой тренировки. Во всяком случае, многие спортсмены, получившие травмы спины, суставов и связок (в вольной борьбе и самбо, большом теннисе, горных лыжах, футболе, баскетболе, хоккее, автогонках, прыжках на батуте и т. п.), а также художественные гимнастки и спортсмены из бальных танцев, обратившись к нам, вновь вернулись в большой спорт и завоевали медали всех уровней, в том числе и Олимпийских игр.

Иногда при болях в мышцах и суставах рекомендуют лечение пчелами. Является ли оно эффективным при таких проблемах?

Совет. Терапия с помощью пчел, или пчелоужаления, действительно относится к апитерапии. Но для такого лечения требуется профессионал, понимающий и физиологию, и биохимию организма. В пчелином яде содержится колоссальный заряд ферментов и витаминов, улучшающих и стимулирующих обмен веществ и ускоряющих выздоровление. Мы используем апитерапию, и многим больным нравятся ее варианты, такие как пчелоужаление, применение различных препаратов меда. Максимальный эффект достигается при сочетании пчелоужаления (в случае отсутствия аллергии на мед) и кинезитерапии.

Насколько полезны для здоровья ортопедические матрасы?

Совет. Я считаю, что в повседневной жизни ортопедические матрасы являются необходимым условием для профилактики утренних болей в спине. Степень мягкости или жесткости матраца зависит от веса человека. Это может определить продавец в салоне. У них есть своя формула. Но чем тяжелее человек, тем жестче должен быть матрас.

Лично я люблю матрасы с независимыми пружинами, так как на них лучше расслабляются мышцы туловища. Дороговато, конечно, но что не сделаешь для здоровья и хорошего сна! Матрасы из натурального латекса считаются более качественными, но они и стоят дороже. Стоит ли за это переплачивать, решать вам.

Что делать, если после хирургического удаления грыжи позвоночника приходится проводить в дороге по 7 часов в день? Надо ли применять корсет, а если надо, то какой — с жесткими вставками или пневмокорсет?

Совет. Корсет после подобной операции на самом деле не выполняет тех функций, которые на него возлагают ортопеды. После длительного ношения корсета восстановить былую дееспособность человека бывает чрезвычайно трудно. В то же время альтернативный подход, применяемый в кинезитерапии после травм позвоночника или операций, позволяет активизировать пациента в безопасном для него режиме сразу после операции, например, выполнение ряда упражнений в положении лежа на спине (об этом я писал в книге «Секреты реабилитации, или Жизнь после травмы»).

Для поездки в машине подберите специальное ортопедическое кресло, ориентированное на индивидуальную конституцию, и при поездке плотно прижимайте спину к креслу. Это заменит любые корсеты. При долгой поездке через каждые один-два часа выходите из машины и растягивайте спину (см. книгу «Грыжа позвоночника — не приговор»).

В своих книгах я уже ответил на множество вопросов, касающихся остеохондроза позвоночника, осложненного грыжами межпозвонковых дисков, и объяснил, что можно делать, а что не рекомендую в плане общих действий.

Что такое адекватная физическая нагрузка с точки зрения кинезитерапии? Какие нагрузки можно считать приемлемыми при выполнении упражнений?

Совет. В современной кинезитерапии адекватная физическая нагрузка подбирается индивидуально. Без адекватных физических нагрузок невозможно правильно «запустить» кровоток с целью восстановления метаболизма (обмена веществ), а если еще тоньше — систему микроциркуляции, отвечающую за доставку питания к органам и тканям по капиллярам. Под словом «нагрузка» имеются в виду именно физические упражнения или спортивная деятельность (любительская, конечно, ибо профессиональный спорт стоит особняком).

Как правило, к нам в Центр приходят люди с двумя пожеланиями:

• первое: «Избавьте от болей без таблеток, от которых устал и которые не помогают»;

• второе: «Помогите восстановить трудоспособность», под которой понимается возможность безопасной работы по дому, саду, хозяйству, а также забота о детях и внуках, а для людей старшей возрастной группы главными проблемами являются физическая независимость от окружающих и способность к самообслуживанию.

Я хочу сказать, что нет конкретной цифры физической нагрузки, дальше которой может произойти физический срыв, но есть абсолютная константа — собственный вес тела! Мы «носим» свое тело на ногах с утра до вечера и не задумываемся о том, что носим… вес! У кого-то этот вес составляет 50 кг, у кого-то 80, а у кого-то он больше 100 кг. Этот вес, то есть нагрузку, мы поднимаем с кровати, с унитаза, поднимаем его по лестницам, да еще и добавляем к «этой нагрузке» на суставы и позвоночник различные сумки с продуктами… И если человеку трудно подняться по лестнице или с кровати после долгого лежания — это, как сейчас говорят, край! Вот таких нагрузок надо бояться — слабых мышц, не справляющихся с весом собственного тела! С этим связано и наличие телефона внутренней связи в санузлах санаториев и отелей (хорошего класса, разумеется). Именно там, в этих интимных местах, часто возникают проблемы со здоровьем. Засиделся человек на унитазе, задумался, но надо вставать, а ноги слабые, и вес тела большой… Попытка встать самостоятельно с «низкого старта» может привести к беде — инсульту, инфаркту, гипертоническому кризу, острой боли в спине. Таким образом, собственный вес тела, не обеспеченный достаточной мускулатурой, прежде всего ног и спины, является для многих опасной нагрузкой.

Какие виды спорта являются самыми вредными для позвоночника?

Совет. Судя по моей практике, вредных видов спорта нет — есть неумение спортсмена и тренера подготовить свое тело при наличии каких-то «дефектов» типа остеохондроза позвоночника с грыжей межпозвонкового диска к нагрузкам (тренировкам) и правильно вывести его из спортивной нагрузки (тренировки).