Без невроза. Как перестать паниковать и беспокоиться и научиться думать и действовать по-новому - Павел Федоренко
Шрифт:
-
+
Интервал:
-
+
Закладка:
Сделать
Перейти на страницу:
Действие 15. Живот и промежность (10/30 секунд).
Действие 16. Стопы и голень (10/30 секунд).
Действие 17. Бёдра и ягодицы (10/30 секунд).
Действие 18. Нижняя часть тела (10/30 секунд).
Действие 19. Верхняя часть тела (10/30 секунд).
Действие 20. Комплексное напряжение тела (10/30 секунд).
Действие 21. Бодискан (3 минуты).
Действие 22. Повторная релаксация (при необходимости).
Приложение 5. Таблица эффективности техник саморегуляции
Приложение 6. Таблица предвзятых убеждений о выполнении техник
Приложение 7. Таблица для изначальной оценки пугающих симптомов
Приложение 8. Сравнительная характеристика обиды и досады
Приложение 9. Сравнительная характеристика гнева и раздражения
Приложение 10. Сравнительная характеристика вины и раскаяния
Приложение 11. Сравнительная характеристика стыда и сожаления
Приложение 12. Сравнительная характеристика тревоги и волнения
Приложение 13. Сравнительная характеристика подавленности и грусти
Приложение 14. Дневник мыслей СМЭР
Приложение 15. Таблица когнитивных искажений и альтернатив
Приложение 16. Дневник диспута ЭМУ-УМЭ
Приложение 17. Перечень вспомогательных вопросов для диспута
— Какие есть доводы, доказывающие и опровергающие эту мысль?
— Какую альтернативную трактовку можно найти для этой ситуации?
— Сколько раз я думал так же и сколько раз случались катастрофы?
Перейти на страницу:
Читайте новые книги:
ВСД, панические атаки, неврозы: как сохранить здоровье в современном мире - Николай Стяжин
- 2021
- Домашняя
Система "Живая осанка". Уникальный курс постановки осанки за 30 дней - Игорь Борщенко
- 2021
- Медицина
Предисловие к книге "Матрица жизни на земле" - Эрнст Мулдашев
- 2021
- Историческая проза
Ничего себе поездочка – 2. Новые приключения или Хронотур поневоле - Александр Федоренко
- 2021
- Научная фантастика
Осознанные отношения. Вырваться из паутины неудачных романов, разобраться в себе и найти любовь - Олег Борисович Денисенко
- 2021
- Психология / Разная литература
Минимальная длина комментария - 20 знаков. В коментария нецензурная лексика и оскорбления ЗАПРЕЩЕНЫ! Уважайте себя и других!