Своды Славянской гимнастики - Владислав Мешалкин

Упражнение 2. «Лево-право»

Суть упражнения не меняется. Но на этот раз мыслеобраз создаем во всей левой половине тела. На задержке дыхания будем «перекидывать» мыслеформу слева направо и обратно. При выполнении упражнений «Богатырских игрищ» движение мыслеформы целесообразно сопровождать движением взгляда.

Повторить упражнение 7 раз (фото 182).

Упражнение 3. «Звезда»

Встать прямо, руки развести в стороны параллельно опоре. Ладони в форме чаши повернуты вверх. Стопы параллельны. Спина прямая. Это и будет позиция «Звезда».

Вдох, 8 ударов сердца. В области Яра формируем мыслеобраз размером с мячик для большого тенниса.

Усилием Воли переводим этот «шар»-мыслеобраз в левую ладонь. «Ловим» его там.

Выдох, 8 ударов сердца. Начинаем гонять «шарик» по «звезде», используя волну тела.

Движение будет осуществляться следующим образом: из левой кисти – в правую ладонь – в пятку левой ноги – в макушку – в пятку правой ноги – в левую ладонь.

Выдох, 8 ударов сердца. Полностью расслабляемся и отслеживаем инерционное движение мыслеформы «звезда» (фото 183). Повторить 7 раз.

Затем повторить 7 раз упражнение «Звезда», начиная движение мыслеформы из правой ладони. Самым продвинутым можно выполнить упражнение «Звезда» с движением 2 шаров из левой и правой ладони одновременно.

Упражнение 1. «Плечевой накат»

Сподручник «Явь» находится в позиции «Кучер», руки опущены вниз и чуть-чуть вперед. Сподручник «Навь» стоит на одном или двух коленях перед сотоварищем и, взяв его за запястья, оказывает комфортное сопротивление, вытягивая руки напарника вниз. «Явь» во время дыхательного цикла (вдох-выдох) описывает плечами окружность с широкой амплитудой, плавно, с легким напряжением.

Повторить 9 раз (фото 184).

Упражнение 2. «Плечи»

Вариант А. Сподручник «Явь» стоит на коленях, вытянув руки в стороны параллельно опоре. Сподручник «Навь» находится сзади и оказывает давление на корешковые точки (чуть выше локтя) рук напарника вниз. Давление оказывается мягко, навязчиво, постоянно. Сподручник на вдохе пытается поднять руки, на выдохе – удержать их в горизонтальном положении.

Повторить 9 раз (фото 185). Этим упражнением прорабатывается средний пучок дельтовидной мышцы плеча.

Вариант Б. Это упражнение направлено на проработку переднего пучка дельтовидной мышцы плеча. Для этого сподручник «Явь» вытягивает руки в стороны и вперед под углом 45°. Все остальное – по известной схеме. Повторить 9 раз.

Вариант В. Он задействует задний пучок «дельты». Для этого сподручник «Явь» вытягивает руки в стороны и назад под углом 45°.

Работаем по той же схеме. Повторить 9 раз.

Упражнение 3. «Железное кольцо»

Сподручник «Явь» находится на коленях и перед собой держит руки, расположенные незамкнутым кольцом. Ладони сжаты в кулаки. Между кулаками зазор шириной в кулак. Сподручник «Явь» будет пытаться разжимать «железное кольцо», при этом не давая сподручнику «Навь» сжать кулаки, замкнув кольцо. Сила кольца исходит из его центра, а не из плечевого пояса. Сподручник «Навь» стоит перед напарником и давит на корешковые точки (чуть выше локтей рук товарища), пытаясь сжать его кольцо рук.

Повторить 9 раз (фото 186).

Упражнение 4. «Пристяг»

Сподручник «Явь» находится в позиции «Кучер». Руки расположены следующим образом: ладони плотно прижаты тыльными сторонами рук друг к другу.

Большие пальцы рук упираются в солнечное сплетение (Ярло). Локти выведены вверх и в сторону.

Сподручник «Навь» находится перед товарищем и оказывает давление на корешковые точки рук, расположенные на их внутренней поверхности.

На вдохе сподручник «Явь» через усилие отводит локти в стороны, примерно до горизонтального положения. Причем делает он это за счет расширения и выдвижения груди вперед, а не за счет усилий плеч и рук.

При этом ладони по-прежнему плотно прижаты к грудине. На выдохе сподручник «Явь» через легкое сопротивление максимально проваливает грудину к позвоночнику, держа ладони прижатыми к ней. Сподручник «Навь» стремится соединить вместе локти напарника.