Своды Славянской гимнастики - Владислав Мешалкин

Займите позу «Кучер» со всеми необходимыми требованиями. Наделите чуть большим вниманием правое плечо.

Вариант А (посолонь). На вдохе правое плечо идет вниз, в сторону, затем поднимается; левое плечо движется в это время вверх, в сторону, далее чуть вниз. На выдохе плечи по полукруглым траекториям со спуртом возвращаются в исходные точки.

Вариант Б (коловрат). На вдохе правое плечо идет вверх, в сторону, затем опускается, левое плечо в это время движется вниз, в сторону, вверх. На выдохе плечи, завершая круговую траекторию, возвращаются к исходным точкам. Так же упражнение выполнить при «инициирующем» левом плече.

Упражнение 6

В этом упражнении работаем плечами соосно в горизонтальной плоскости. Также будет два варианта работы – сначала с ведущим правым, затем с ведущим левым плечом. Для каждого плеча – два направления движения. Опишем упражнение на примере правого ведущего плеча.

Вариант А. На вдохе правое плечо идет вперед, в сторону и далее чуть назад. Левое плечо одновременно движется назад, в сторону и затем чуть вперед. На выдохе правое плечо идет по полукругу назад, внутрь к исходной точке, левое плечо – вперед, внутрь к исходной точке движения.

Вариант Б. На вдохе – правое плечо движется назад, в сторону, затем чуть вперед. Левое плечо идет вперед, в сторону, далее чуть назад. На выдохе – правое плечо по дуге движется вперед, внутрь к исходной точке, левое плечо описывает дугу назад, внутрь и стремится к исходной точке движения. Выдох и движение делать с небольшим ускорением.

Упражнение 7

Самое сложное из данного блока. Оно заставляет плечи двигаться соосно в диагонально-горизонтальных плоскостях. Для облегчения работы включите в нее кисти. Создайте натяг на кистях, согните их в лучезапястных суставах так, чтобы они были параллельны рабочим плоскостям упражнения 7. Описывайте кистями те же траектории, что и плечами.

Рассмотрим варианты упражнения 7 на примере правого плеча.

Вариант А. Ведущее плечо – правое. На вдохе правое плечо движется вперед, в сторону по нисходящей и затем чуть назад. Левое плечо движется назад, в сторону по восходящей и затем чуть вперед. На выдохе правое плечо описывает дугу сзади и по восходящей возвращается на место, левое плечо движется по дуге спереди по нисходящей и возвращается в исходное положение (фото 169, А).

Вариант Б. На вдохе – правое плечо движется назад, по нисходящей в сторону и затем чуть вперед. Левое плечо идет вперед, по восходящей в сторону, затем чуть назад. На выдохе правое плечо движется вперед, по восходящей внутрь и на место, левое плечо идет назад, по нисходящей внутрь и в исходное положение (фото 169, Б).