Эффективный лайф-менеджмент - Анастасия Борисова

Если я пойму, что близок (близка) к срыву, я сделаю следующее:

1. Позвоню своему врачу, тренеру, консультанту, психологу, подруге, маме…

2. Выпью стакан прохладной воды, открою окно и сделаю 10 вдохов-выдохов, а после решу, как мне быть.

3. Достану свои записи, фотографии, счета и все то, что напоминает мне о сложном пути, который я прошел (прошла), пытаясь измениться.

4. Ваш вариант…

Если же вы сорвались и забросили новый образ жизни, то не отчаивайтесь! Дождитесь передышки в упоении запретным плодом, вернитесь в свое нормальное состояние, отбросьте вину и разочарование и на трезвую голову проанализируйте причину срыва. Сядьте и пропишите ее! Потом решите, как избежать этого искушения в дальнейшем, и перелистайте эту главу сначала.

Многие люди проходят круг изменений несколько раз, прежде чем по-настоящему отказываются от вредной привычки. В этом нет ничего страшного. Каждый новый раз вы будете делать это более осознанно, более подробно писать свои планы, более четко заполнять таблицы и вычленять главные помехи. Все мы можем ошибаться. Главное – не терять веру в себя и возможность измениться!

Теперь я хочу поговорить с вами о полезной привычке, которую как раз стоит в себе развивать. Это оптимизм. Вы удивлены? На самом деле, умение увидеть хорошее, желание верить в лучшее – это тоже привычка. Только полезная. Конечно, я не говорю сейчас о слепой вере, о ненавистном многим пропагандируемом повсеместно иррациональном принятии всего, что происходит, с застывшей улыбкой на лице. Нет. Оптимизм – это совсем другое! Это способность считать проблемы проходящими и верить в то, что есть возможность все исправить.

В психотерапии вообще есть определение здорового человека – это человек, который считает, что он о’кей, окружающий мир – тоже о’кей, и, если возникнут какие-то сложности или проблемы, он сможет с ними справиться. Так что оптимизм – характерная черта психически здорового человека.

Но что делать, если это качество вам не свойственно? Развивать его в себе! Ведь любая черта характера предопределена генетически только на 50 %. Сделайте оптимизм привычкой. А привычка, как вы помните, – это вторая натура…

Зачем, собственно, спросите вы, нам развивать в себе оптимизм? Куда полезнее было бы стать критичным реалистом и управлять своей жизнью рационально. Но нет, отвечу я вам, тут вы не правы. Исследователи-психологи доказали, что в позитивном настроении мы становимся свободнее, терпимее, подходим творчески к любой проблеме, легче принимаем чужую точку зрения и завязываем дружеские и деловые отношения. Еще у жизнерадостных людей более низкое давление и крепкий иммунитет. Да и вероятность смерти или инвалидности среди оптимистов вдвое меньше. И к тому же хорошее настроение повышает работоспособность. То есть позитивные эмоции повышают наш социальный, интеллектуальный и физический потенциал. Именно поэтому я и не смогла обойти вниманием эту тему в книге об управлении своей жизнью.

Так вот. Чтобы развить в себе оптимистичный настрой, нужно перво-наперво отбросить модный ныне детерменизм и осознать, что детские психологические травмы практически не влияют на нашу взрослую жизнь. Хотя Фрейд, конечно, имел право думать по-другому. Но довольно. Избавьтесь от обреченности и пассивности. Ваша жизнь в ваших руках.

На ваше «сегодня» влияют только последние пять лет жизни. Для осознания этого проделайте простое упражнение: запишите 10 самых ярких событий вашей жизни за последние пять лет. Они могут быть как приятными, так и такими, о которых вообще не хочется вспоминать. Сравните, каких больше. Подумайте о каждом, опишите его подробно. И вот теперь решите для каждого события, насколько оно влияет на вас сегодня? Что оно помогло понять? Пора ли его оставить в прошлом или никогда не забывать? Как это сделать? Побудьте с этими воспоминаниями некоторое время и разберитесь во всем окончательно.

Следующий шаг к оптимизму тоже непрост, но необходим. Перестаньте открыто выражать свое недовольство окружающими, выливать на них свои негативные эмоции: гнев, раздражение, злость. Во-первых, с вами будет приятно общаться, а во-вторых, вы снизите вероятность сердечных заболеваний.

Это раньше психологи настаивали на постоянном открытом проявлении чувств, ссылаясь на то, что таким образом мы получаем разрядку. Нет. Современные исследования опровергают эту теорию. Если вы будете постоянно давать выход негативным эмоциям, концентрироваться на них, переоценивать эти чувства, они будут только множиться. А ваше здоровье – страдать от вспышек агрессии. Дайте эмоциям поутихнуть, и они сами исчезнут.

Третий этап становления оптимизма – благодарность. Начните вести Дневник Благодарности. Возьмите тетрадь и каждый вечер записывайте в нее события, вызвавшие чувство благодарности. Это может быть солнечный день, веселая песня на FM-волнах, свободная дорога, внезапная удача, важный урок, приятный вечер, любимые люди… Не используйте, пожалуйста, для этих целей компьютер или смартфон. Это важно писать своей рукой, на бумаге, продумывая слова, старательно выводя буквы.

Ученые уверены, что такие записи повышают вашу степень удовлетворенности жизнью, формируя привычку радоваться каждому дню.

Четвертый шаг – прощение. Обида – это ситуация, когда, в отличие от гнева, не стоит ждать, что эмоции сами растворятся. Нет. Освобождайтесь от них. Прощайте. Найдите в себе силы отпустить обиду. Вспомните, что никто не может обидеть вас, если вы сами того не позволите. Вы сами, а не ваш обидчик, ответственны за свои эмоции и свою удовлетворенность жизнью.

Что дальше? Теперь постарайтесь вспомнить, как часто вы употребляете выражения: «У меня никогда не получится», «Я всегда попадаю в дурацкие ситуации» и т. д. Это позиция пессимистов, которые считают, что их проблемы никогда не кончатся.

Постарайтесь, как только подобные категоричные фразы придут вам на ум, перефразировать их, сделав более оптимистичными: «Иногда у меня не получается, но чаще мне все удается», «Последнее время я попадаю в неприятные ситуации, но это скоро закончится».

Мартин Селигман, руководитель научного направления позитивной психологии, утверждает, что пессимисты не верят в постоянство удачи, им кажется, что везение – временно и скоро закончится. Оптимисты же не желают сдаваться, считая проблемы временным явлением. Профессор Селигман приводит примеры разных позиций:

Диеты никогда не помогают (постоянство бед – пессимизм).

Диеты не помогают, если питаться в кафе (сиюминутность неудач – оптимизм).

Сегодня удачный день (сиюминутность везения – пессимизм).

Мне всегда везет (постоянство удачи – оптимизм).

При этом оптимисты подыскивают любой неудаче вполне конкретное объяснение, не распространяя свое плохое настроение на остальные сферы жизни. Пессимисты же, наоборот, опускают руки, как только хотя бы в одной области жизни появляется небольшая проблема, и капитулируют на всех фронтах. Вот прекрасные примеры, которые приводит Селигман: