SuperBetter - Джейн Мак-Гонигал

Задание 39. Что сделал бы герой?

Что делать. Подумайте о чем-то конкретном, что вызывает у вас стресс, беспокойство или радость. Возможно, это предстоит вам сегодня или через много лет в будущем. Что бы это ни было, убедитесь, что испытываете мощную эмоциональную реакцию (позитивную или негативную), когда думаете об этом.

Все понятно? Хорошо. Теперь спросите себя: что сделал бы герой в этом случае?

Не любой герой. Подумайте о герое, который уже стал вашей тайной личностью (если вы еще не определились с ее выбором, вернитесь к заданию позже).

Вспомните сильные стороны, суперспособности, ценные качества и особые умения, которые вы связали со своей тайной личностью, начиная от креативности, храбрости и доброты и заканчивая чувством юмора, обеспечением справедливости или невосприимчивостью к физической боли. Как бы ваш герой подготовился к препятствию или преодолел его?

Другими словами, задайте себе вопрос: что бы сделала [ваша тайная личность]?

Когда вы ищете ответ на этот вопрос, убедитесь, что говорите в третьем лице. Не говорите (или не думайте, не пишите): «Я бы…». Скажите (подумайте, напишите): «Джейн, истребительница сотрясений, бы…», «Сержант защиты о себе бы…» или «Мэри, королева преобразований бы…».

Почему это работает. Спросить «Что сделала бы [ваша тайная личность]?» — отличный способ проявить немного самодистанцирования. При этом вы даете себе более разумный, более мотивированный совет.

Объясняют эксперты. «Небольшие изменения в речи, когда вы говорите о себе, — особенно с упоминанием вашего имени и неличных местоимений вроде “она” или “он” — улучшают способности управлять своими мыслями, чувствами и поведением в условиях стресса»[267].

Вовлечение тайной личности (вместо имени) в процесс имеет свои преимущества. Вы концентрируетесь на определяющих качествах своей личности. Это эффективный способ решения проблем и осуществления действий, доставляющий больше радости. Как можно глубже погрузитесь в изучение тех сильных сторон и черт характера, которые считаете важными для своего героя. Они могут стать трамплином для тысяч новых стратегий.

Я знаю по себе, насколько мощное действие у этого задания. Чуть ранее в этом году, когда я обставляла детскую, меня поглотили чувства самосомнения и тревоги, довольно распространенные среди новоиспеченных родителей. Я постоянно переживала: эта кроватка достаточно безопасна? Не возникнет ли у дочек астма или аллергия, если я куплю неорганические товары? Ничего себе — существует пять миллионов различных колясок! Как же мне выбрать одну? С каждой покупкой росло чувство неуверенности, а не подготовленности! Это сводило меня с ума. Поэтому я вернулась к тайной личности, которую я придумала, проходя процедуру ЭКО, — Джейн Виллендорфской, на которую меня вдохновила древняя богиня плодородия Венера Виллендорфская. Я спросила себя: что бы сделала Джейн, богиня плодородия?

И затем я подумала: каждый раз, когда Джейн Виллендорфская выбирает что-то для своих близняшек, она испытывает счастье, потому что именно этого она так страстно желала! Как может что-то, чего она так сильно хотела, стать источником постоянной тревоги, а не источником постоянной радости? Она не допустит этого. Она — богиня плодородия! Она чувствует уверенность, и ее любовь побеждает все. Сделав шаг назад и взглянув на ситуацию с небольшого расстояния, я осознала, что позволила радостному опыту превратиться в стрессовый. Но я могла радоваться каждому моменту подготовки, собрав воедино свою суперсилу: способность любить и быть любимой. С того момента, когда бы я ни испытывала приступ беспокойства, я переименовывала его в приступ любви — и наслаждалась им!

Задание выполнено. Доделывая это задание, вы сможете таким же свежим взглядом взглянуть на источник своего стресса или беспокойства. Удачи!

Задание 40. Расскажите историю героя

Цель задания — рассказать небольшую историю о герое, то есть о себе.

Что делать. Каждый герой сталкивается с препятствиями и проблемами. Вспомните о чем-то, что вызвало у вас негативные мысли или неприятное чувство примерно пару дней назад. Возможно, в тот момент вы были расстроены или разочарованы, поссорились со второй половинкой, пережили неприятный разговор в школе или на работе, почувствовали раздражение или гнев из-за кого-то, ваши чувства были задеты, или вы испытали какой-либо опыт, вызвавший тревогу или самосомнение.

Вспомнили? Хорошо.

Теперь расскажите небольшую историю, размышляя об этом опыте. Ваша цель — выяснить, что герой почувствовал бы или как отреагировал бы в такой ситуации.

Вы можете мысленно проиграть эту историю, записать ее или рассказать союзнику.

Начните с того, что произошло и как отреагировал герой. Затем в течение небольшого времени обдумайте причины такой реакции — словно это тайна, которую вы пытаетесь раскрыть.

Рассказывая историю, отметьте, что герой сделал для улучшения ситуации. Или укажите, какие действия героя привели к ухудшению ситуации. Можно описать сильные стороны или слабые места героя (либо и то и другое), потому что даже герои всегда имеют хотя бы одно уязвимое место.

Убедитесь, что рассказываете историю так, словно она произошла с кем-то другим — прежде всего, с вашей тайной личностью. По мере проработки истории говорите о герое в третьем лице (применяйте самодистанцирование). Например: «Почему Железный Человек отреагировал так?» или «В чем основная причина этого чувства Ужасного пирата Роузи?»

Задание завершено. Вы успешно выполнили это задание, когда рассказали историю героя!

Почему это работает. Техника самодистанцирования, примененная сразу же после проживания неприятного события, поможет вам лучше почувствовать себя и более осознанно думать о нем в последующие дни. Исследование показывает, что преимущества всего лишь одного небольшого задания с самодистанцированием действуют неделю. В течение этого времени вы с меньшей вероятностью попадете в ловушку негативных воспоминаний. Если вы подумаете об этом событии, уровень испытываемого вами стресса будет меньше, а признания — больше. Чем чаще вы практикуете эту технику, тем меньше времени вы проведете в ловушке паттернов бесполезных мыслей, которые отнимают энергию, истощают тело и отвлекают от продвижения к своим целям.