Оздоровительный бег в любом возрасте. Проверено на себе - Роман Станкевич

Бегущий человек на глазах молодеет, укрепляет здоровье, снимает нервное напряжение и усталость, улучшает самочувствие и настроение, приобретает красивую фигуру и осанку, закаляет волю, попутно на бегу разрешает многие свои проблемы, казавшиеся ранее неразрешимыми.

Не убедил? Еще один довод. Научные исследования подтвердили, что длительный бег значительно повышает уровень тестостерона и эндорфина в организме. Мужчины! Вы знаете, какой чудодейственный коктейль может получиться из этих двух компонентов?

Бегайте так, как вы умеете, как вам нравится, как вам удобно и где возможно. Телосложение каждого индивидуально, а беговые навыки заложены природой с детства. Разве детей учит кто-либо бегать? В процессе беговых тренировок станет ясно, какой стиль вам больше подходит. Главное – практика и постоянные нагрузки. Неугасающие дискуссии в прессе о широком внедрении бега в повседневную жизнь и клубном движении растянулись на ряд лет.

В среде физкультурников (и чем старше, тем больше!) оздоровительный бег прижился безоговорочно. Отошла в прошлое порочная практика разового участия миллионов, когда массовая кампания, отзвенев в газетных отчетах, без сомнений, многих отвращала от бега. Нет ничего хуже, нежели обязательное участие неподготовленных! Те, кто испытал однажды неприятные ощущения, вряд ли захотят повторить этот эксперимент. Заметное снижение числа бегающих – результат таких кампаний. И все-таки бегать надо!

Широкое внедрение идей оздоровительного бега должно быть адресовано главной производительной силе страны. Это люди от 20 до 50 лет!

Я знаком с работой многих КЛБ и убежден: это крайне нужное дело резко пошло на спад. Сначала их количество росло, крупные клубы делились, отпочковывались филиалы, и это радовало. Потом пошел обратный процесс. Правда, у нас никто не считает, сколько КЛБ перестали действовать, не получив поддержки…

Главные причины снижения популярности КЛБ – равнодушие местных спортивных организаций в создании минимальных бытовых удобств и, как следствие, отток людей.

И все же, несмотря на всю привлекательность, КЛБ для многих не станут решающей формой приобщения к оздоровительному бегу. Жизнь современного человека проходит в напряженном ритме. Далеко не каждый может потратить время на поездку к месту сбора. Надо думать и о тех, кто время, потраченное на дорогу в КЛБ, расходует на бег в одиночестве.

Клубы должны стать центрами методической мысли. Главная задача КЛБ – не вообще агитировать за бег, а показывать его благотворное влияние на конкретных примерах. Это реальные люди, живущие поблизости, рядом. Простой и доходчивый рассказ о том, какими они были, что делали, к чему пришли, – кратчайший путь к сердцу и уму соседа по дому и товарища по работе.

Иногда надо представлять себя на месте человека, которого агитируют за резкое изменение образа жизни. Ему нужно время, чтобы задуматься, взвесить физические ресурсы, прикинуть расписание рабочих и выходных дней. Все изучить и самому (!) прийти к мысли о необходимости заняться собственным оздоровлением при помощи бега.

Как и в любом деле, опыт в беге приходит со временем. Тренированность увеличивает возможности организма переносить все большие нагрузки, темп и продолжительность бега. Тренированность возрастает в ходе правильно построенных занятий. Начинающий бегун должен все время помнить о бесполезности и даже вреде перегрузок. Если уж он принял решение бегать, то главное, что необходимо, пока он не научился контролировать состояние организма, – это поддержание нормального жизненного тонуса и интереса к продолжению занятий. Конечно, на первых порах придется преодолеть массу мелких неприятностей, связанных с изменением образа жизни (возможно, это привычка курить, от которой желательно полностью отказаться или по крайней мере значительно ограничить количество сигарет), приспособлением к новому режиму, иной организацией утреннего времени, если тренировка проводится до работы, мелкими травмами (ушибами, потертостями), болями в мышцах. Поэтому чрезмерная нагрузка, накладывая незаметный отпечаток на психику, может оказаться той последней каплей, которая довольно скоро заставит начинающего бегуна отказаться от продолжения занятий [44].

Бег трусцой абсолютно безвреден для любого здорового нетренированного организма, а его эффективность не подлежит сомнению.

В первые дни тренировок могут болеть мышцы ног. Но уже при очередном занятии после медленного начала и разогревания мышц боль почти не ощущается, хотя днем может снова возникнуть.

Как решается вопрос дозирования нагрузки при индивидуальных занятиях? Самая удобная форма занятий, не требующая ни специального оборудования, ни решения каких-либо организационных вопросов, – бег и чередование ходьбы с бегом. Сочетание бега с ходьбой обеспечивает постепенное нарастание нагрузки и дает возможность контролировать ее в строгом соответствии с индивидуальными возможностями и рекомендациями врача.

Кроме того, что очень важно, сам занимающийся становится активным участником планирования тренировки. Варьируя оба способа передвижения, человек сам может регулировать свою нагрузку [44].

…Так шли за годом год и за весной весна. Этап проходил за этапом, жизнь следовала своим руслом, без потрясений, больничных листов, без всяких таблеток и микстур. Бег превратился в многолетнюю круглогодичную привычку, без которой трудно представить свой распорядок жизни (рис. 1.7).

Рис. 1.7. Посвященный Дню Победы пробег Курган Славы – Минск (21,6 км), 10 мая 1987 года. Перед стартом (я – № 33, время на финише – 1:43.38)

За 40 с лишним лет накопился изрядный беговой опыт, опирающийся на многие отечественные и зарубежные книги, периодические издания. Энтузиасты оздоровительного бега в 1970–1980 годах пропагандировали бег на конкретных примерах, вдохновили и превратили в поклонников бега тысячи людей. Но с тех пор прошло 30–40 лет, прежние издания стали библиографической редкостью, а книги по бегу почти не издавались. Заметно стало угасать и увлечение бегом. За это время выросло новое поколение, бывшие молодые люди перешли в зрелый возраст, бывшие «зрелые» – в «пожилой», а иных уже и нет среди нас.

Но известно: чтобы обрести желание выходить на пробежки, надо знать кое-какие методические азы и идейно освоить пользу занятий оздоровительным бегом для крепкого здоровья на долгие годы. В начале XXI века люди должны знать из накопленного за 3–4 десятилетия опыта, что даст им такая превентивная система сохранения здоровья, как регулярные пробежки, воздействующие на весь организм и позволяющие открыть для себя радость долгой счастливой жизни. Для этого нужны новые публикации, обобщающие накопленный за десятилетия опыт.

Так рождался замысел на моем последнем беговом этапе подготовить к печати полезную для многих книгу. К этой мысли я шел все последние годы, собирая нужный материал и делая наброски. Тяга к такому творчеству подспудно существовала, нужно было только время, чтобы перейти от своей профессиональной тематики к той, которой я занимался одновременно более 40 лет. Хотелось, чтобы опыт жизни и по этой части не пропал, а ныне живущие современники извлекли для себя пользу.