Будь с собой. Книга заботы о ментальном здоровье - Пак Чинён

и отвращение к нему, чаще страдают различными расстройствами, связанными с пищевым поведением, больше стыдятся своего тела, чем остальные[6].

Более того, такие люди склонны постоянно сравнивать свое тело с телами других людей и критиковать себя.

Много энергии и времени они тратят на то, чтобы не выглядеть толстыми. У них может быть нормальный вес, но представление о своем теле искажается настолько, что оно кажется им слишком полным.

В повседневной жизни такие люди обвиняют себя или испытывают чрезмерное чувство вины. «Я, должно быть, сошел с ума, почему я съел так много!» – говорят они[7]. Еще это называют fat talks, или «жирные» разговоры. Люди, испытывающие отвращение к своему телу и стыдящиеся его, как правило, и в повседневной жизни по сравнению с другими больше говорят о себе в отрицательном ключе. Печальная реальность такова, что нетрудно увидеть людей, которые дрожат от стыда, съев что-то вкусное, и наказывают себя выговорами за это.

И я тоже когда-то ненавидела свой здоровый аппетит и тело. Но в какой-то момент я поняла, что в действительности у меня нет никаких проблем. Я осознала, что ненавидела свое тело не потому, что в нем действительно был большой изъян. Просто драконовские стандарты общества были ложными. Все это время мое тело исправно функционировало, позволяло делать большинство вещей, которые я хотела. И на самом деле мое тело было замечательным. Но я не могла осознать эту истину, поскольку вокруг всегда находились люди, не позволяющие это сделать.

К счастью, в обществе, которое до сих пор не очень дружелюбно к женскому полу, есть женщины, которые знают, что такое хорошее отношение к себе. Они не оценивают себя, судя по обращенным на них взглядам на улице. Есть женщины, которые, даже чувствуя на себе неодобрительные взгляды, могут отказаться от оценивания себя и подарить себе тепло. Есть исследование, которое показывает, что именно такие женщины меньше критикуют свое тело[8].

Когда существуют двойные стандарты и дискриминация по гендерному признаку, нелегко избавиться от стыда и самобичевания. Тем не менее похоже, что стремление вырваться из бесполезных ограничений набирает силу. Приобретают популярность телевизионные программы с участием женщин, которые едят вкусную пищу и при этом не чувствуют вину.

Голоса нестандартных девушек, например таких, как модель Ким Джи Ян (Jiyang Kim @plusmodel) – первая в Корее модель plus-size, становятся все громче. Сама Джи Ян как-то сказала: «Давайте уважать красоту разных тел». А девиз журнала «66100», который публиковал ее фотографии, гласит: «Говорим о вашей безграничности, игнорируя размеры».

В июне 2019 года известный бренд спортивной одежды Nike обратил на себя внимание, установив в своей лондонской торговой точке манекены больших размеров, которые демонстрировали нестандартные формы женского тела. Nike бросил вызов стереотипу о том, что красивыми и здоровыми можно считать только тела тех девушек, у которых плоский, совершенно не выступающий живот и подтянутые руки и ноги. Многие обрадовались появлению этих манекенов.

Мужчины, как и женщины, окружены стереотипами. Они вынуждены быть мужественными. С мужественностью у нас ассоциируется прежде всего высокий рост и широкие плечи. Мое тело – это всего-навсего тело. Почему же я должна быть заложницей гендерных стереотипов?

Если мы долгое время без всякой причины ненавидели свое тело, было бы неплохо воспользоваться возможностью и выразить ему свою благодарность и попросить у него прощение. «Мои глаза, мой нос, мой рот, мой живот, мои руки и ноги. Простите меня за то, что я жаловалась каждый день, хотя могла делать все, что захочу, абсолютно свободно». Почему бы не начать с чего-то простого вроде благодарности? Мое тело прекрасно уже только потому, что это мое тело.

Часть 2

Заморочки – это нестрашно

Я постоянно сравниваю себя с другими, даже если стараюсь не делать этого. Я ненавижу себя за то, что я робкая и все время пытаюсь подстроиться под ситуацию, часто чувствую отчужденность. Еще я весьма доверчива и часто делаю то, что говорят мне люди, у меня не развиты социальные навыки – есть много разнообразных причин не любить себя. Но это происходит потому, что все мы обыкновенные люди. И если ты не пришелец с Марса – это нормально, ведь большинство людей иногда сравнивают себя с другими, чувствуют неуверенность, порой легко поддаются чужому влиянию и могут уставать от социальных контактов. Если бывают моменты, когда ты ненавидишь себя по этим причинам, не забываешь ли ты, что ты – человек?

Представь, что трое людей играют в мяч. Двое – исследователи, они передают мяч только между собой, не давая его третьему. Что же будет с этим человеком? Это не старые друзья, это люди, которые видят друг друга впервые, вдобавок играют они не по своему желанию, а потому что им так сказали. У человека, который не получает передачу мяча, сразу же падает самооценка, он будет думать, что же с ним не так и почему с ним не играют.

Также он подумает: «Я, должно быть, бесполезный человек». Словно весь смысл жизни исчез. Будь то ребенок или взрослый – значения не имеет, если человек чувствует отчуждение. Даже если это дело совсем не важное, такое, как банальная игра в мяч, большинство людей разочаруются и начнут сомневаться в себе[9].

Что же это за феномен? Люди – социальные существа. Это означает не только то, что нам необходимо жить в стаях, а имеет более глубокий смысл. Люди должны выстраивать свою жизнь, тесно взаимодействуя друг с другом. Человек мало что может сделать в одиночку, но вот организованная группа может проложить мост, расширить дорожную сеть, построить здания и основать государство. Но представим, что есть много людей, которые не против остаться в стороне и быть изолированными. Что же произойдет? Люди не захотят собираться вместе, работать и формировать общество.

Голод – это сигнал, который дает человеку понять: «Мне не хватает еды, поэтому нужно поскорее что-нибудь съесть!» Одиночество и изолированность тоже являются сигналом: «У меня не выстроены хорошие взаимоотношения с людьми, поэтому мне нужно вернуться в общество, начать отдавать свою любовь и принимать ее от других». Если человек не чувствует голода, высок риск, что он погибнет. Также есть вероятность «умереть» в социальном плане, если человек не ощущает, что одинок. Мы не будем пытаться создать семью или полюбить кого-то, если нас не будет пугать одиночество.

То же самое и с попытками угадать мысли и чувства других людей. Поскольку мы хотим построить