Будь с собой. Книга заботы о ментальном здоровье - Пак Чинён

чувствуем злость, если кто-то повел себя грубо по отношению к нам или же сильно провинился. Когда кто-то на наших глазах обижает слабого, это тоже может вызвать злость.

Таким образом, злость – это сигнал опасности. Поэтому, чувствуя эту эмоцию, мы противодействуем тому, кто спровоцировал ее появление. Мы повышаем голос, чтобы сказать, что происходящее сейчас неправильно, чтобы человек испугался и понял, что сделал что-то не так.

Безусловно, люди зачастую злятся попусту, без веской на то причины. Например, некоторые родители не могут сдержать злость, когда чувствуют, что дети ставят под сомнение их авторитет. Так и в моем детстве был случай, когда, несмотря на то что виновата была не я, родители все не так поняли и сильно на меня разозлились. Чуть позже, когда они осознали, что ошиблись, вместо извинений я услышала: «Это все из-за того, что ты не объяснила как следует!»

Авторитет взрослых, необходимый для того, чтобы контролировать детей, воспринимается как своеобразное оружие. И если вдруг оружие перестает действовать, это вызывает беспокойство и воспринимается как угроза. А чтобы ее устранить, нужно некое средство для противостояния – поэтому родители ругают своих детей.

Среди множества эмоций злость – это эмоция-двигатель, взрывная энергия, которую следует направить в правильное русло. Существует тысяча причин, почему мы можем разозлиться, однако не следует направлять свой гнев на человека, который просто случайно оказался рядом с тобой.

Один факт, который необходимо знать: чем больше ты злишься, тем сильнее становится это чувство. Вот что отличает злость от других эмоций. Если выплеснуть весь свой негатив, может показаться, что на душе стало спокойно, что полегчало. Однако это палка о двух концах. Чем отличается человек, который хотя бы раз выплеснул свою злость на другого, от того, который сдержал свой порыв? Тем, что первому в следующий раз будет еще сложнее справиться с эмоциями. Считается, что с каждой новой вспышкой гнева форма его выражения будет носить все более насильственный характер[1].

У любой эмоции есть причина. Соответственно, есть она и у злости. И вместо того чтобы просто злиться, лучше спроси у себя: «В чем причина моей злости и что мне этим хочет сказать мой мозг? В чем заключается угроза для меня, что идет не так, от чего мне нужно защититься?»

Но это не означает, что нужно всегда сдерживать свой гнев и делать вид, что все в порядке. Я предлагаю сначала признать факт того, что преобладающая эмоция сейчас – злость. После этого необходимо разобраться, в чем причина появления этой эмоции, не было ли недопонимания, а также стоит ли эта проблема траты твоей энергии.

Однако если действительно есть на что злиться, хорошо бы объяснить собеседнику, что тебя не устраивает. Конечно же, необязательно сразу повышать голос и лезть в драку. Можно глубоко вздохнуть, немного прийти в себя и спокойно рассказать, что именно тебя разозлило. Если твой собеседник действительно тот, за кого ты его принимаешь, он сможет тебя выслушать. Конечно, в таких ситуация бывает сложно начать разговор. Безусловно, возникнет ощущение неловкости, нервозность, но если попробовать объяснить свои чувства и понять чужие, можно быстро развеять недопонимание. Действуя, как сказано выше, можно не просто разрешить конфликт, но и укрепить дружбу. Как и другие эмоции, злость не уйдет, если мы бездумно выплеснем ее, – необходимо понять причину и решить проблему.

Если твои оппоненты – родители, разрешение конфликта может стать более сложной задачей. Бывает, они предъявляют необоснованные претензии, причиняют боль и не извиняются за это. Здесь важно знать, что это не твоя вина. Если они так с тобой поступают, возможно, дело в них самих. Родители – тоже люди со своими недостатками, поэтому они могут иметь не совсем правильные представления о том, как воспитывать детей.

Если вдруг родители скажут, что во всем твоя вина, то такое оправдание будет показателем их слабости. Сравним с ситуацией из школьных будней. Представь: школьные хулиганы, постоянно угрожающие тебе, вдруг скажут, что это твоя вина и ты напрашиваешься. Хотя родители – взрослые люди, к сожалению, это совсем не значит, что они всегда будут совершать обдуманные и взвешенные поступки. Поэтому если родители чем-то рассержены, то тебе не следует каждый раз проектировать их осуждение на себя и испытывать угрызения совести. Давай не будем заниматься самобичеванием. Это не выход.

Если у тебя и возникнет чувство ненависти к родителям, то не стоит себя за это винить. Мы так устроены, что по отношению к обидчику у нас со временем накапливаются негативные чувства. Если мы не обратим внимание на обидные слова или поступки человека и продолжим с ним общаться, это будет ранить нас снова и снова. Необходимо понимать, что мы не железные. Кто возьмет на себя ответственность, если мы «сломаемся»? Миссия по защите себя лежит как раз на нас самих. Если все нутро кричит: «Давай не будем общаться с этим человеком!» – наверное, так и стоит поступить. Это своего рода сигнал тревоги, который нам заранее сообщает о возможных последствиях.

Формы семейных отношений могут быть разными. Есть люди, которые объединяются в группы благодаря дружбе (образуя взаимовыгодный союз), живут вместе и поэтому тоже являются семьей. Члены семьи необязательно должны быть связаны друг с другом кровными узами. Не стоит думать, что модель семьи, в которой ты сейчас растешь, – единственно верная. Ты можешь создать другую семью.

Родителей мы изменить не можем, поэтому ответственность за наши чувства и эмоции частично лежит на нас самих. В первую очередь позаботься о себе и сделай так, чтобы в будущем не повторить ошибок родителей и стать лучшей версией взрослого.

Злость и ярость – это те эмоции, которые ярче всего проявляются при столкновении с обществом. Например, женщина-прокурор Со Джи Хён, занимавшая довольно высокую государственную должность, не чувствовала себя безопасно на рабочем месте, поэтому набралась смелости и выдвинула обвинение в сексуальном домогательстве, как и другие последователи движения Me Too. Всех их разозлило, что подобные ситуации замалчиваются, и они раскрыли всю правду. Таким образом, злость стала катализатором общественного движения и запустила процесс изменения и развития общества.

В социальных сетях начали широко обсуждать данную проблему, люди стали делиться своим мнением. Правда, в течение долгих лет скрывавшаяся за плотным занавесом, постепенно открывалась всему миру. Более того, появились люди, готовые активно отстаивать свою позицию, призывающие общество не молчать, а выходить на улицы, организовывать митинги. Ведь чтобы решить такие проблемы, нужно, чтобы государство и общество действовали как единое целое.