Мой продуктивный год. Как я проверил самые известные методики личной эффективности на себе - Крис Бэйли

Мне очень нравится исследование многозадачности… Eyal Ophir, Clifford Nass, and Anthony D. Wagner, «Cognitive Control in Media Multitaskers,» Proceedings of the National Academy of Sciences 106, no. 37 (2009): 15583–15587.

Мы продолжали искать, в чем же все-таки мультитаскеры эффективнее… Adam Gorlick, «Media Multitaskers Pay Mental Price, Stanford Study Shows,» Stanford Report, August 24, 2009, http://news.stanford.edu/2009/08/24/multitask-research-study-082409/.

В дополнение ко всему привычка работать в многозадачном режиме… Mark W. Becker, Reem Alzahabi, and Christopher J. Hopwood, «Media Multitasking Is Associated with Symptoms of Depression and Social Anxiety,» Cyberpsychology, Behavior, and Social Networking 16, no. 2 (February 2013): 132–135, doi:10.1089/cyber.2012.0291.

Исследования показывают, если вы регулярно… Bill Breen, «The 6 Myths of Creativity,» Fast Company, December 1, 2004, https://www.fastcompany.com/51559/6-myths-creativity.

Как говорят Мэтью Киллингуорт и Дэниел Гилберт… Matthew A. Killingsworth and Daniel T. Gilbert, «A Wandering Mind Is an Unhappy Mind,» Science 330, no. 6006 (2010): 932.

С эволюционной точки зрения… Там же.

Сара Лазар, нейробиолог из Гарвардской медицинской школы… Sara W. Lazar et al., «Functional Brain Mapping of the Relaxation Response and Meditation,» Neuroreport 11, no. 7 (2000): 1581–1585; Sara W. Lazar, «The Neurobiology of Mindfulness,» in Mindfulness and Psychotherapy, ed. Christopher K. Germer, Ronald D. Siegel, and Paul R. Fulton (New York: Guilford, 2013), 282–295.

По мнению Лазар… Caroline Williams, «Concentrate! How to Tame a Wandering Mind,» BBC, October 16, 2014, http://www.bbc.com/future/story/20141015-concentrate-how-to-focus-better.

Наличие всех этих эффектов подкреплено десятками неврологических исследований… Daphne M. Davis and Jeffrey A. Hayes, «What Are the Benefits of Mindfulness?» Monitor on Psychology 43, no. 7 (2012), http://www.apa.org/monitor/2012/07-08/ce-corner.aspx; Sue McGreevey, «Eight Weeks to a Better Brain,» Harvard Gazette, January 21, 2011, http://news.harvard.edu/gazette/story/2011/01/eight-weeks-to-a-better-brain/; Erik Dane and Bradley J. Brummel, «Examining Workplace Mindfulness and Its Relations to Job Performance and Turnover Intention,» Human Relations 67, no. 1 (2013): 105–128, doi:10.1177/0018726713487753; Sara Lazer et al., «Medita-tion Experience Is Associated With Increased Cortical Thickness,» Neuroreporter 16, no. 17 (2005): 1893–1897; Michael Mrazek et al., «Mindfulness Training Improves Working Memory Capacity and GRE Performance While Reducing Mind Wandering,» Psychological Science 24, no. 5 (2013): 776–81.

Клетки головного мозга потребляют вдвое больше энергии… Ferris Jabr, «Does Thinking Really Hard Burn More Calories?» Scientific American, July 18, 2012, https://www.scientificamerican.com/article/thinking-hard-calories/.

Я знаю, что далеко не единственный, кто получает… Richard A. Rawson, «Meth and the Brain,» Frontline, February 14, 2006, http://www.pbs.org/wgbh/pages/frontline/meth/body/methbrainnoflash.html.

Исследования показывают, что оптимальное содержание… E. Leigh Gibson, «Carbohydrates and Mental Function: Feeding or Impeding the Brain?» Nutrition Bulletin 32, no. s1 (2007): 71–83; Michael Parsons, and Paul Gold, «Glucose Enhancement of Memory in Elderly Humans: An Inverted-U Dose – Response Curve,» Neurobiology of Aging 13, no. 3 (1992): 401–404.

Исследования показывают, что желудок посылает мозгу… «Guide to Behavior Change,» National Heart, Blood and Lung Institute, accessed June 1, 2015, https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/behavior.htm.

Среднестатистический человек ежедневно получает… Liwei Chen et al., «Reduction in Consumption of Sugar-Sweetened Beverages Is Associated with Weight Loss,» American Journal of Clinical Nutrition 89, no. 5 (2009): 1299–1306, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2676995/.

Если вы привыкли выпивать на ночь рюмку спиртного… Irshaad O. Ebrahim et al., «Alcohol and Sleep I: Effects on Normal Sleep,» Alcoholism: Clinical and Experimental Research 37, no. 4 (2013): 539–549.

Метаболизм и вывод кофеина из организма занимает… «Sleep and Caffeine,» American Academy of Sleep Medicine, August 1, 2013, http://www.sleepeducation.org/news/2013/08/01/sleep-and-caffeine; David M. Mrazik, «Reconsidering Caffeine: An Awake and Alert New Look at America's Most Commonly Consumed Drug,» 2004 Third Year Paper, https://dash.harvard.edu/handle/1/8846793.

По мере привыкания к кофеину мозг даже начинает… Joseph Stromberg, «This Is How Your Brain Becomes Addicted to Caffeine,» Smithsonian.com, August 9, 2013, http://www.smithsonianmag.com/science-nature/this-is-how-your-brain-becomes-addicted-to-caffeine-26861037/.

Поскольку я амбиверт… Brian R. Little, Me, Myself, and Us: The Science of Personality and the Art of Well-Being (New York: PublicAffairs, 2014).

Будьте осторожны с кофеином, приступая к работе… Maria Konnikova, «How Caffeine Can Cramp Creativity,» The New Yorker, June 17, 2013, http://www.newyorker.com/tech/elements/how-caffeine-can-cramp-creativity.

Кофеин также очень эффективен… Steven Miller, «The Best Time for Your Coffee,» October 23, 2013, The BrainFacts Blog, http://blog.brainfacts.org/2013/10/the-best-time-for-your-coffee/#.WFvMmLaLSRs; Miguel Debono et al., «Modified-Release Hydro– cortisone to Provide Circadian Cortisol Profiles,» Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism 94, no. 5 (2009): 1548–1554.