Мой продуктивный год. Как я проверил самые известные методики личной эффективности на себе - Крис Бэйли

7. Знайте, что вы можете расти

По данным исследования, проведенного психологом Кэрол Двек, автором книги «Новая психология успеха» (Mindset), успешные люди отличаются от неуспешных тем, что не считают свой интеллект и способности константой, заданной раз и навсегда.

Люди, которые ориентируются на рост, полагают, что благодаря упорному труду и настойчивости они могут добиваться большего. Они воспринимают препятствия как задачи, которые необходимо решить, а не как непреодолимые барьеры. Они также считают, что упорный труд – единственный путь к новым умениям. Вы ошибаетесь, если полагаете, что ваш интеллект и способности неизменны. Напоминайте себе, что всегда есть возможности для роста, а ваш интеллект и способности не являются фиксированной величиной. Это отличный способ бросить вызов самому себе и стать более продуктивным.

8. Создайте список своих достижений

Последние несколько лет я веду список достижений, который просматриваю и дополняю каждый раз, когда наступает день для технических задач. Это простой список, так что его просмотр не занимает много времени. Тем не менее он позволяет мне каждую неделю дистанцироваться от текущей работы и повседневных проблем, похвалить себя и признать совершенные достижения, которые стали возможны благодаря возросшей продуктивности.

До того, как я начал вести такой список, я инвестировал в продуктивность, не имея возможности толком осмыслить то, что мне уже удалось достичь. Теперь, когда в конце каждой недели я просматриваю этот список, он помогает подготовиться к предстоящей неделе и мотивирует на новые достижения, особенно когда приходится работать над долгосрочными проектами, результаты от которых станут заметны еще очень нескоро.

9. Посмотрите фотографии симпатичных котят и щенков

Глядя на них, вы испытаете эмоциональное удовольствие, а также можете повысить когнитивную и моторную продуктивность. В одном исследовании были проанализированы когнитивная и моторная продуктивность участников, которые смотрели забавные фотографии котят и щенков (а также другие фотографии подобного типа, но они оказались менее эффективными). Было обнаружено, что просмотр фото с котятами и щенками положительно сказывался на способности участников управлять вниманием и «улучшал продуктивность при решении задач, требующих точности в движениях, по-видимому, в результате сужения фокуса внимания». Возможно, этот прием не так уж и хорошо работает, но удовольствие гарантировано.

Я всегда был сторонником каникул по соображениям продуктивности: позволить мозгу свободно переходить с предмета на предмет, расслабиться, разрешить мыслям и идеям понемногу подниматься на поверхность из глубин сознания, предоставить вниманию достаточно пространства, чтобы установить связи между возникающими мыслями и идеями.

Через три месяца после начала работы над книгой я обнаружил, что процесс идет с опережением графика, и решил развеяться и побаловать себя недельными каникулами. Я нашел авиабилет в Дублин со скидкой и улетел. Во время недельного пребывания в Ирландии я поселился неподалеку от Дублина, в небольшом рыбацком городке Хоут с населением около 8000 человек. Большинство дней я проводил без сотового телефона и ноутбука, во время прогулок по ирландскому побережью у меня был только блокнот. Я разрешил сознанию блуждать как ему вздумается, иногда записывая на бумаге мысли, показавшиеся мне интересными. Был февраль, и ночи стояли холодные. Но даже если это и есть «зима» по ирландским понятиям, то днем было очень тепло. (Средняя температура в Дублине в феврале составляет +5 °C, что гораздо теплее, чем в это время года в Оттаве.)

Но менее чем через два дня после начала моей поездки все пошло наперекосяк.

Возвращаясь домой от своего знакомого немного позже полуночи, я поскользнулся и упал на крутом и скользком участке мощеного тротуара. После этого, казалось бы, неопасного падения я попытался встать, но понял, что не могу. Когда я перенес вес с правой ноги на левую, то испытал такую боль, что ее не смогли заглушить даже две выпитые незадолго до этого пинты «Гиннесса». Я рухнул обратно на землю. Вытащил из кармана мобильник, но он был разряжен. Я попытался позвать на помощь, но дело было в сельской местности и вокруг никого не было, а если поблизости и были люди, то они крепко спали. Было холодно, и после того, как я пролежал там час, меня стало так трясти от холода, что пришлось свернуться в клубок, чтобы терять меньше тепла. Пару раз я пытался прыгать на одной ноге, но боль была такая, что я снова падал.

Примерно через три часа мои крики о помощи наконец были услышаны. Когда машина скорой помощи привезла меня в больницу, уже наступил рассвет. Боль была очень сильной, и единственное, чего мне хотелось, это вернуться домой в Канаду. Но я не мог вернуться, потому что мне запретили летать – у меня была раздроблена голень и лодыжка.

Просто удивительно, сколько вреда можно себе нанести, неудачно упав.

После долгой хирургической операции, после которой у меня остался разрез во всю ногу, металлический стержень и пластина, я три дня пролежал на больничной койке в состоянии полной прострации. Вдобавок ко всему я даже не был уверен, что страховка, которую я купил на время поездки, покроет расходы на операцию, и некоторое время эта неопределенность мучила меня. (В конечном итоге выяснилось, что покроет – ура.)

Не имея возможности подняться с больничной койки без помощи даже через пару дней после операции, я отлично помню, как лежал, а в смартфоне накапливались входящие сообщения – электронная почта, текстовые сообщения и т. п. У меня не было сил заняться ими, и это состояние продолжалось несколько недель. Когда я спросил хирурга, сколько времени понадобится, чтобы восстановиться после травмы, выяснилось, что, поскольку перелом был серьезный, на полное восстановление потребуется около шести месяцев, к тому же понадобится шесть месяцев физиотерапии. Я был просто раздавлен этим ответом. Когда я пишу эти слова, я все еще передвигаюсь по городу с специальной тростью и не могу бегать или прыгать. (Зато сама трость – воплощение последних технологий.)

Сдать эту книгу в срок, а тем более с хорошим качеством, было нелегко и без травмы, а уж параллельно с восстановлением, которое должно было продлиться шесть месяцев, и подавно. Мои нервы были на пределе, энергии думать о чем-то или что-то делать, кроме связанного напрямую с травмой, не осталось. Мне хотелось быстро перепрыгнуть на шесть месяцев вперед к моменту, когда снимут иммобилизующий аппарат, я сдам книгу в издательство и снова окажусь дома в окружении близких людей, вместо того чтобы сидеть в одиночестве в 5000 километров от дома.

Ежедневно в течение всего дня каждый из нас разговаривает сам с собой – и это норма. В голове разворачивается внутренний диалог, который психологи часто называют также «внутренним монологом» или «разговором с самим собой». Из всех людей, с которыми вы регулярно общаетесь, нет ни одного, с которым вы говорили бы больше, чем с самим собой.

Если вы попробовали применять приемы продуктивности, о которых я пишу, то, скорее всего, у вас состоялся не один подобный внутренний диалог. Возможно, вы замечали, что интенсивность внутреннего диалога нарастает тогда, когда вы прокрастинируете, а лимбическая система и префронтальная кора борются друг с другом. Тим Пичил недавно сказал мне, что в периоды прокрастинации «интенсивность разговора с самим собой может просто зашкаливать». Или вы могли заметить, что мозг ведет оживленный диалог с самим собой во время медитации. А может быть, такой диалог разгорается, когда вы пытаетесь решить, стоит ли выполнять задание в конце той или иной главы, особенно если оно встречает внутреннее сопротивление.