100 лет активной жизни, или Секреты здорового долголетия. 1000 ответов на вопросы, как вернуть здоровье - Сергей Бубновский

Каждая скелетная мышца – это маленький «насос», качающий кровь, маленькое «сердце». Представьте только! У нас их около 700?! Так как все мышцы пронизаны сосудами – и кровеносными, и лимфатическими, – они качают кровь, но при одном условии – их надо заставить это сделать. Миокард, то есть сердечная мышца, тот же насос, только работает автоматически, без подключения сознания и воли. Но если скелетные мышцы работают мало (редко и недостаточно), что приводит к их постепенной атрофии, то и «автомата» хватает до 35-40 лет. Далее – таблетки.

Если начать подтягиваться «лежа», вести дневник занятий, увеличивая постепенно и количество движений (рекомендую по 10), а затем и количество резиновых амортизаторов, то придет момент, когда вы сможете подтягиваться на турнике в проеме двери уже сидя, затем с опорой на прямые ноги (на пятки). Это показывает увеличение ваших функциональных возможностей.

Все упражнения делаются в одном ритме, с диафрагмальным дыханием («Хаа») и с увеличением общего количества серий. Так, во время этих упражнений постепенно восстанавливается ритм. Я что-то не встречал больных с аритмией, восстановивших ритм сердца с помощью таблеток. А вот своих пациентов с восстановленным сердечным ритмом, выполняющих правильные, назначенные врачом упражнения, и не неделю-две, а 6—12 месяцев, вижу постоянно (об этом чуть позже).

И еще. Само выполнение подобных упражнений снимает нагрузку с больного сердца (!), так как кровь по сосудам перекачивает не миокард, а скелетные мышцы… Но их надо заставить качать кровь по сосудам! То есть выполнять эти упражнения. Страшно? Чего бояться, не понимаю?! Больные же ходят в аптеку, в магазин, поднимаются, глотая таблетки с одышкой по лестнице. При этом работает только сердце, а оставшиеся «в живых» мышцы лишь перемещают тело в пространстве! И с каждым днем все тяжелее.

Конечно, мало подтягиваний. Сердцу помогают мышцы ног, перемещающие кровь снизу вверх, к сердцу. Человек стареет ногами, а не годами.

У подавляющего числа людей, уже после 40, не говоря о 50, чудовищно слабеют ноги. И кровь «застревает» в ногах! Вот вам и ишемическая болезнь сердца, связанная с недостаточным поступлением кислорода в сосуды сердца, то есть снижением скорости и объема кровотока из-за ослабленных ног, в которых из-за недостатка мышечных сокращений задерживается до 70 % венозной крови.

К этому прибавляются артриты и артрозы тазобедренных, коленных суставов, плоскостопие, подагра, шпоры, с которыми ни бегать, ни ходить не получается.

К этому добавляется еще и избыточный вес, а к нему – одышка. Что делать в таких случаях? Ответ есть – упражнения на полу с резиновыми амортизаторами. Принцип тот же – постепенности и последовательности (дневник) (рис. 95-96).

Рис. 95

Рис. 96

Что дают эти упражнения больному сердцу? Главное:

1) снимается осевая нагрузка с суставов ног и с позвоночника, а ноги фактически «бегут, идут, приседают»;

2) упражнения декомпрессионные. При их выполнении суставные поверхности не трутся друг о друга;

3) все напряжения мышц делаются в ритме и на выдохе «Хаа».

Это тоже можно назвать нагрузкой, но правильной, полезной, препятствующей атрофии мышц и улучшающей кровоток, снимающей нагрузку с сердца, которое к тому же перенесло шунтирование, стентирование, кардиостимулятор или даже инфаркт миокарда. Да-да! Эти упражнения необходимы больному сердцу!

Так что мешает все это делать, помочь сердцу и восстановить качество жизни (хотя бы самообслуживание)?

1) Лень (апатия, депрессия, неверие).

2) Нетерпение (хочется сделать мало, а получить максимальный лечебный результат).

Но здесь подходит правило: угол падения равен углу отражения, где «падение» имеет смысл времени погружения в болезнь.

Долго копил болезни – приготовься к долгому восстановлению организма.

3) Страх (смерти, инфаркта и проч.).

Дело в том, что любое выздоровление лежит через обострение, то есть очищение – мышц, сосудов, суставов. Даже после этих «невинных», с моей точки зрения, упражнений будут болеть мышцы живота, спины, ног, межреберные. Но эти адаптивные (то есть нормальные) боли большинством больных воспринимаются как обострение основного заболевания – сердца…

Чтобы сориентироваться, что болит – мышцы или сердце, – научитесь контролировать пульс (ЧСС). Подсказка в книге «Код здоровья сердца и сосудов».

Это, пожалуй, основные причины нежелания восстанавливать здоровье. То есть не хотят и не любят жить, хотя декларируют другое. К этому хочется привести цитату из Генриха Гейне (1797-1856), немецкого поэта: «Все здоровые любят жизнь».

Я бы добавил: «Все, кто смог и захотел вернуть себе здоровье, вновь полюбили жизнь!»

P.S.: С такими букетами заболеваний, которые описаны в этих вопросах, с моей точки зрения, уже поздно бояться чего-либо. Надо снова полюбить жить и изменить образ жизни, внеся в него новое правило – жизнь есть движение! Это интересно и наполняет жизнь смыслом!

Вопрос: Произошел «срыв» (стойкое повышение АД до 180/70) из-за нарушения принципа «поспешай медленно». Как восстановиться? Виноваты ли упражнения в тренажерном зале? Когда можно и можно ли продолжить занятия?

Ответ: Собственно, ответ в вопросе. По моей практике подобные срывы возникают по следующим причинам.

1) Нарушение ритма выдоха «Хаа» при выполнении силовой фазы упражнения. Обратите внимание и возобновите занятия, уменьшив для начала количество упражнений до 8—10 и увеличив паузу между упражнениями.

2) Мало пьют воду… После каждого упражнения начинающим необходимо делать (внимание!) – 1 глоток воды!

Нижняя цифра – 90 – не такая уж и высокая.

Что можно посоветовать в этом случае?

1. Не советую сразу обращаться к гипотензивным и мочегонным. Сорветесь окончательно.

2. Лучшим средством для снятия высокого давления является прием ванны с холодной водой длительностью 5—10 секунд!

3. Если паникуете и рветесь к таблетке – сначала выпейте стакан воды маленькими глотками. Через какое-то время – другой. И… займитесь упражнениями.

Я ежедневно вижу людей, не занимающихся в тренажерном зале и имеющих АД – 220/120. Почему же сразу надо винить тренажеры, а не нарушение правил техники движения и собственное нетерпение?