Безжалостный курс тренировок для целеустремленных - Стейси Симс

Кроме того, есть важные отличия в том, каким образом устанавливаются связи в нейронной цепи и как она активируется. У женщин мощные нейронные цепи устанавливаются между правым и левым полушариями. У мужчин же самые сильные связи устанавливаются между передним и задним отделами мозга. В целом это означает, что у женщин больше способностей к социальному взаимодействию, языкам и выстраиванию отношений. Кроме того, мы лучше справляемся с заданиями, задействующими память, и несколькими задачами одновременно, а у мужчин сильнее развиты способности к координации действий и к восприятию.

Другими словами, некоторые из существующих стереотипов отчасти объясняются особенностями нашего мозга. Нейронные связи у женщин способствуют тому, что они больше опираются на интуицию, слушание и память, а у мужчин – тому, что они лучше справляются с точным анализом и двигательными навыками. Это не значит, что представителям противоположного пола эти способности не даны или что им никогда не овладеть навыками, которые обычно приписывают другому полу. Дело всего лишь в том, что благодаря связям, которые устанавливаются в мозге, в некоторых сферах мы сильнее, чем в других.

Кроме того, женский и мужской мозг различается и с точки зрения химии. Хорошо известно, что депрессия и тревожность у женщин диагностируются гораздо чаще, чем у мужчин. Возможно, это связано с тем, что у нас вырабатывается вдвое меньше серотонина, чем у мужчин, да и белков-переносчиков для его рециркуляции у нас меньше. И это еще одна причина, почему женщинам нужно с большой осторожностью относиться к низкоуглеводным диетам, ведь при ограниченном поступлении питательных макроэлементов мозг начинает вырабатывать еще меньше серотонина, из-за чего возможны перепады настроения, особенно если у вас и так есть к ним склонность.

И, наконец, нашлась причина, почему не так уж много женщин участвуют в таких рискованных, экстремальных состязаниях, как Red Bull Rampage, в рамках которого велосипедисты выполняют обратные сальто с пятнадцатиметровых обрывов. Из-за наших нейронных связей мы не предрасположены к таким рискованным предприятиям. Мужчины же, принимая участие в экстремальных мероприятиях, получают большой выброс эндорфинов, «поощрительных» химических соединений, вызывающих чувство счастья и восторга.

Какое это значение имеет для ваших тренировок, соревнований и отдыха? Как только вы отладите свой режим питания, питья и тренировок так, чтобы он соответствовал вашим женским физиологическим особенностям, вы сможете работать в согласии, а не вопреки своему особому строению мозга и нейронным связям и будете успешно тренироваться и состязаться.

Понимать причину. Если вы когда-либо чувствовали, что у вас нет мотивации для выполнения определенной тренировки или плана, в первую очередь задайтесь вопросом, зачем вы это запланировали. Если вы не можете на него ответить, этим и объясняется отсутствие мотивации. Вы предрасположены к восприятию картины в целом, поэтому важно понимать, зачем вы делаете то, что делаете, особенно когда это какая-то сложная задача, например интервальная тренировка или занятие в зале.

– Женщины лучше настраиваются и выполняют задачи, когда у них имеется полное представление, – говорит доктор Кейм, – тогда как парням зачастую достаточно просто сказать, что делать, и они будут выполнять. Женщинам нужно знать зачем.

Если вы работаете с тренером, пусть объяснение упражнений станет частью вашей программы. Если же вы сами по себе, проведите небольшое предварительное исследование, чтобы понять, каким образом тренировки вам помогут. Если вы будете понимать, почему во время подготовки к марафону так важны забеги по подъемам, у вас будет более сильная мотивация.

Найти себе компанию. Из-за того, что мы общительны по своей природе, почти в любом виде спорта и физической активности в избытке имеются женские клубы и группы.

– Женщины очень держатся за свои связи и отношения, – заявляет доктор Кейм. – Так что неудивительно, что, когда они тренируются, им гораздо приятнее быть частью сообщества.

Став членом женского клуба по бегу или по велоспорту, футбольной команды или спортивной группы в зале, вы сможете тренироваться в обществе единомышленников и установить отношения, которые продолжатся и вне спортзала или игрового поля. Группа не обязательно должна быть исключительно женской: проведенные за десятки лет исследования подтвержают, что вы, скорее, будете систематически придерживаться своих спортивных планов, когда есть кто-то (или какая-то группа), перед кем вы чувствуете себя ответственным.

Разобраться с проблемами и переживаниями (и внешними, и внутренними). Любые отношения не лишены всяческих перипетий, и те, что складываются в спорте, ничем не отличаются.

– В женских командах больше проблем, – говорит доктор Кейм. – Это просто одна из тех вещей, с которыми вам придется научиться справляться.

Мы хорошо владеем речью, а потому мы часто используем эти навыки, чтобы вбить что-нибудь друг другу в голову. Если помнить об этом, то можно не дать собой манипулировать.

Кроме того, по словам доктора Кейм, у женщин чаще возникают конфликты на почве соперничества, потому что они больше предрасположены к сочувствию и сопереживанию.

– В атмосфере конкуренции это может негативно повлиять на вас.

Вполне естественно сочувствовать противнику, у которого неприятности, если, конечно, соревнования еще не закончены.

Контролировать свое настроение. Вы рады, когда завязываете шнурки и выходите за двери? Или вы чувствуете себя несчастной, пытаясь найти в себе силы, чтобы переодеться к очередной тренировке? Женщины больше склонны к возникновению усталости и перетренированности, состояния, для которого характерны высокий уровень гормонов стресса, например кортизола, и низкий уровень нейрохимических соединений, например серотонина. Неизменно плохое настроение – это первый показатель того, что вы на пути к перетренированности, и первый признак того, что нужно снизить интенсивность и дать себе хорошенько отдохнуть и восстановиться.

– Женщины дольше восстанавливаются после возникновения перетренированности, – говорит доктор Кейм. – Поэтому важно заметить эти признаки до того, как появятся резко выраженные симптомы.

Быть к себе объективной. Когда у мужчины велогонка прошла неудачно, он, скорее всего, будет винить в его провале обстоятельства, велосипед, питание и целую череду других внешних факторов. Женщина же склонна винить себя. Это, разумеется, грубое обобщение, но доктор Кейм утверждает, что женщины, скорее всего, будут возлагать вину за плохую гонку на свои способности или их отсутствие.

– Женщины склонны относить неудачи на свой счет.

Порой стоит «думать по-мужски». Это именно тот случай. Взгляните на то, что случилось, объективно. Может, покрышки не вполне подходили к условиям трассы? Может, было необыкновенно жарко или холодно? Может, вы питались не по плану (если был какой-то план)? В конечном счете и тем и другим (и мужчинам, и женщинам) нужно взять на себя какую-то долю ответственности за результат любого соревнования. Но если вы определите те факторы, которые повлияли на ваше выступление – положительные ли, отрицательные ли, – вы сможете разработать конкретный план дальнейших действий. А если будете считать себя неудачницей – то нет.