Страх, стыд, вина и манипуляция. Как справиться? - Станислав Николаевич Савинков

Ритуалы «прощания» и «поминания» помогают выразить чувства и принять факт произошедшего. Постепенно горе уходит, и ему на смену приходит успокоение. Люди говорят, что они отпустили эту ситуацию, например простили умершего или простили себя.

При осложненном горе человек не способен справиться со своим эмоциональным состоянием, он не может успокоиться, а интенсивность горя не только не снижается, но с каждым разом нарастает все сильнее, горе становится невыносимым, причиняет нестерпимую душевную боль. Такие переживания сложно отпустить.

Осложненное горе может длиться несколько лет, формироваться в постоянную депрессию, деформировать привычный уклад жизни и даже приводить к развитию психических расстройств. В таком случае человеку необходима профессиональная помощь психолога или психотерапевта.

Поскольку мы живем в культурной среде, которая, как правило, отрицает смерть, то люди так или иначе предрасположены к осложненному и отсроченному гореванию. Такое горе может долго удерживать чувства человека на одном уровне, а также проявляться как тревога или страх и т. д. Считается, что в среднем период «нормативного» неосложненного горя длится около 10–12 месяцев. То есть примерно год необходим человеку, чтобы принять факт свершившейся трагедии. Это же применимо и к ситуациям развода, расставания, утраты.

Горе, которое длится более двух лет, является осложненным, и в этом случае человеку необходима помощь специалиста (психолога, психотерапевта, психиатра, невролога). Помощь в этом случае должна быть комплексной — врач помогает организму снять нервное напряжение, отдохнуть, набраться физических сил. А психолог помогает сознанию справиться с эмоциями и чувствами, выразить и принять горе, благополучно пройти все стадии и утилизировать его.

Стадии горя можно условно разделить на пять этапов, каждый выполняет определенную задачу, без решения которой невозможно перейти на следующий этап.

1-й этап — шок. Человек сталкивается с непредвиденным, неожиданным событием, которого никогда не было в его жизни раньше. Женщина воспитывалась в семье, где не было принято силой решать конфликты. Когда муж впервые ударил ее во время ссоры, она была просто не готова к этому.

Смысл этой стадии в том, чтобы подготовить сознание и тело (тесно связанные между собой) человека к чему-то неизвестному. На физиологическом уровне происходит сбой прежних «настроек» организма. У человека может начаться неконтролируемая тряска рук и ног, конечности становятся ватными, язык перестает двигаться и т. д. Чтобы с этим справиться, мозг выбрасывает гормоны (адреналин, норадреналин, дофамин и др.), которые помогают организму успокоиться. Для этого нужно дать ему время.

Когда организм успокаивается, мозг переходит к другой фазе преодоления возникшей ситуации. У всех людей длительность пребывания в этой фазе различна и может колебаться от нескольких минут до нескольких часов.

2-й этап — отрицание. Смысл его в том, чтобы осознать, что мы не управляем жизнью или смертью, как и многими другими происходящими в нашей жизни событиями, осознать свою конечность и просто пожалеть себя, беспомощных и не способных справиться с этими фатальными явлениями. На этой стадии люди, ставшие жертвой насилия, отказываются верить тому, что произошло с ними. Они говорят, что ничего не помнят, и отказываются говорить об этом с другими людьми. Эта стадия может длиться от нескольких часов до нескольких дней или даже недель.

3-й этап — агрессия/аутоагрессия. Поиск виновных может выражаться в виде агрессии (на других) или аутоагрессии (на себя). Этот этап является способом выплеснуть внутренние переживания и сильные эмоции, обвинить кого-то или самого себя в том, что происходит. Начинается активный поиск виновных, и в этот момент важно находиться рядом с человеком, чтобы он не натворил поступков, о которых потом может сожалеть.

Под действием наплывших эмоций человек может впасть в состояние аффекта и попытаться причинить вред себе или другим людям. Длительность этой стадии может затянуться до нескольких месяцев или даже лет, но также может пройти очень быстро — все зависит от индивидуальных особенностей человека.

4-й этап — депрессия. Когда человек в конце концов понимает, что винить кого-либо бесполезно, он впадает в уныние от осознания того, что ничего уже нельзя изменить. Это время снижения активности, попытка переосмыслить свою роль и предназначение в том, что произошло. Человеку в этот момент, скорее всего, может потребоваться поддержка окружающих, но ни в коем случае не навязчивая болтливость, а простое спокойное сочувствие и понимание.

Длительность депрессии также зависит от индивидуальных особенностей человека, она может длиться в среднем от нескольких суток до года. Особенностью депрессии является то, что при неблагоприятных условиях она может стать затянувшейся либо перерасти в заболевание.

5-й этап — принятие. Эта стадия является завершающей. В конечном итоге наступает всегда и у каждого человека, независимо от его возраста и жизненного опыта. На стадии принятия человек понимает, что жизнь, какая бы она ни была, продолжается и любую проблему при желании можно решить. А то, что произошло, является его новым опытом, с которым можно и нужно научиться жить дальше.

Сами того не замечая, мы проходим все эти стадии по несколько раз в день. Например, мы спешим на важную встречу или просто идем на работу. Нам нужно сесть в транспорт (автобус, электричку, поезд, самолет). Но тут перед нашим носом двери закрываются, и транспорт уезжает без нас. Наступает первая стадия — шок. Он помогает организму мобилизовать свои силы и спастись от опасности, действуя автоматически.

Итак, транспорт поехал. А у нас наступает следующая стадия — отрицание. Что мы делаем? Начинаем бежать за автобусом, кричать водителю, махать руками в надежде, что мы еще не опоздали и все можно вернуть. Но ничего вернуть уже нельзя. И водитель, проигнорировав нас, уехал. Наступает третья стадия — агрессия/аутоагрессия. Что мы делаем? Правильно, мы начинаем ругать дрянного водителя, что он нас не заметил или, хуже того, специально отвернулся. Или же мы начинаем ругать самих себя: «Ну говорил же, что надо было выходить раньше», «Эх ты, балда, опоздал!» Однако поиск виноватых, как известно, ни к чему не приводит — человек понимает, что ситуация не меняется. И тогда наступает четвертая стадия — депрессия.

В депрессии мы часто начинаем (с активностью, достойной более полезного применения) думать о будущих последствиях возникшей ситуации. Думаем про то, как нас начнут ругать, про самые страшные последствия этого опоздания. Настроение падает, появляются социальные чувства вины, стыда и страха, которые только усиливают нашу депрессию. И вот тут, когда мы опустились на дно негатива, нам приходит светлая мысль, наступает пятая стадия — принятие. На