Дыши. Как стать добрее - Коллектив авторов -- Психология

• Не притворяйся и не пытайся изобразить, что ты расстраиваешься больше, чем на самом деле. Если вы хотите остаться друзьями, будьте честными по отношению друг к другу.

• Приготовься пойти на компромисс: попытайся представить себе, что именно твой оппонент думает по поводу сложившейся ситуации и почему.

• Нет смысла снова и снова вспоминать о проблеме, если вы оба высказались и ситуация стабилизировалась. Однако если положение дел тебя не устраивает, скажи об этом — но будь конструктивен.

• Не забывай о том, что тебе не все равно, чем закончится ваш спор, и напомни об этом тому, с кем выясняешь отношения: «Мы друзья, но делая так-то и так-то, ты меня очень огорчаешь».

Нужно ли прощать?

В жизни каждого случается что-то плохое — это может быть предательство, обман или обидная шутка. И рано или поздно перед нами встает вопрос: простить обидчика или нет?

Как работает прощение?

Почему иногда так сложно простить человека? Путь к прощению может быть труден: простить совсем не означает притвориться, что ничего не было. Это значит пережить ситуацию, которая глубоко задела тебя и заставила переоценить значимость отношений с человеком, который повел себя неправильно по отношению к тебе. Пережить и продолжать отношения. И это задача не из легких, поскольку чаще всего нас обижают друзья или члены семьи. Они, как никто другой, способны эмоционально нас травмировать. И независимо от того, что произошло (тебя не взяли в компанию, некрасиво обманули или посмеялись над тобой), простить — это полностью принять свои эмоции и успокоиться. По сути, акт прощения не имеет никакого отношения к другим людям, он происходит у тебя в голове. Если ты по-настоящему простишь человека, боль пройдет.

Почему важно прощать?

Не думай, что прощение — это проявление слабости. И это не значит, что тебе следует забыть печальный опыт. Напротив, ты принимаешь самостоятельное, обдуманное решение избавиться от негативных эмоций — печали, осуждения, злости или раздражения. Все эти чувства наполняют организм гормонами стресса и приводят к ухудшению здоровья — головным болям, проблемам с желудком и кожей и нарушениям сна. Если ты не умеешь прощать, таким образом ты вредишь себе, а не тому, кто провинился. Так что независимо от того, насколько веские у тебя есть причины обижаться и расстраиваться, ты можешь преодолеть их и жить в мире с собой и другими. Способность простить того, кто обидел тебя, есть проявление силы, которое также поможет тебе лучше понять окружающих и сопереживать им.

Путь к прощению

1. Поговори об этом.

Поговорить о чем-то совсем не предполагает сплетничать или мстить человеку, чтобы испортить ему репутацию. Однако обсудив произошедшее с другом, которому ты доверяешь, ты посмотришь на ситуацию под другим углом и выразишь свои чувства.

2. Запиши свои мысли.

Речь даже не о том, чтобы наладить отношения с тем, кто тебя обидел. Важнее разложить все по полочкам у себя в голове и прояснить, на что именно ты разозлился. Излагая свои чувства на бумаге, мы честны сами с собой и способны проанализировать, что побуждает нас испытывать те или иные чувства.

3. Отпусти прошлое.

Если постоянно прокручивать в памяти и переживать болезненные моменты, ты будешь плохо спать от неприятных мыслей, злиться и расстраиваться. У большинства из нас есть привычка перед сном вспоминать негативные моменты. Постарайся сделать наоборот и вспомнить все хорошее, что случилось с тобой, так будет легче уснуть.

4. Прими все как есть и двигайся дальше.

Перестань зацикливаться на том, что произошло. Ты ничего не изменишь, поэтому прими это и оставь в прошлом. Постоянно возвращаясь к проблеме, ты никогда от нее не избавишься. «Закрой за ней дверь» — и иди дальше. Тебе удалось пережить эту ситуацию, теперь ты будешь сильнее…

Что такое предубеждение?

Бывает так, что у тебя складывается мнение о человеке, хотя ты ничего о нем не знаешь?

Скажем, застенчивую новенькую в классе ты посчитаешь скучной. А даму, чьи слова тебе случайно довелось услышать, — высокомерной из-за ее вежливости. Дворник, что убирает мусор, будет выглядеть в твоих глазах совершенно необразованным человеком.

Когда человек заранее строит предположения и выводы, не зная ничего о данном предмете (или человеке), не имея опыта общения, особенно не разбираясь и не вникая в ситуацию, — это и называется предубеждением. Нам всем свойственны предубеждения в какой-то период жизни, это заложено в человеческой природе.

Чаще всего предубеждения касаются религии, расы, сексуальной ориентации, социального класса, культуры, ограниченных возможностей, возраста или внешности. Предвзятое мнение касается того, как человек одет, того, что он иначе думает или имеет необычные интересы.

В некоторых случаях мы руководствуемся стереотипами (например, когда мы говорим, что все люди высокого роста хорошо играют в баскетбол). Однако чаще предрассудки относительно идей, отношения к чему-то, чувств или мнений основаны не на фактах, а лишь на частном мнении, и поэтому они несправедливы и даже опасны.

Как рождаются предубеждения?

Мы зачастую любопытны, у нас хорошо развито воображение, поэтому нам очень просто строить догадки о ком-то или о чем-то до того, как мы узнаем достоверную информацию. И иногда, прежде чем вникнуть в детали, мы представляем себе человека таким, каким он мог бы быть. Проблемы начинаются, когда подобных домыслов становится все больше и из них возникают предубеждения.

Рано или поздно все мы сталкиваемся с предубеждениями: либо сами судим о людях, либо это делают окружающие. Из-за подобных суждений у нас появляется искаженный взгляд на ситуацию, мы игнорируем человека, концентрируемся на различиях и боимся неизвестности.

Общество и СМИ создают стереотипы (определенная сформированная установка относительно чего-либо), подпитывая искаженное понимание, что приводит к новым предубеждениям. Например, людей, с удовольствием занимающихся наукой, считают ботаниками, а к группам молодежи в толстовках с капюшонами заведомо относятся как к гопникам. Иногда предубеждения вырастают из семейных установок. Скажем, если твои родители отрицательно относятся к каким-то людям, социальным группам, не принимают определенные идеи или образ жизни, то их взгляды могут легко передаться тебе и повлиять на твое восприятие мира.

К чему приводят предубеждения?

Тот, к кому относятся с предубеждениями, оказывается в сложной ситуации. Его даже могут изгнать из компании. Предубеждения не приносят радости, причиняют боль, могут заставить человека испытать страх, одиночество. Если из-за предубеждений ты будешь постоянно избегать какого-то человека или ситуацию, ты можешь