Исцеляющая сила эмоций - Эмрика Падус

В первом исследовании память людей, практиковавших ТМ в среднем на протяжении двух лет, сравнивалась с людьми, которые никогда не занимались медитацией. Обе группы заучивали список слов, и неделю спустя проверялось, сколько слов они сумели запомнить. Медитирующие вспомнили почти вдвое больше слов, чем те, кто не умел медитировать.

Во втором исследовании студентам колледжа, практикующим ТМ, и студентам, не практикующим ее, предлагалось найти путь через запутанный лабиринт. Медитирующим потребовалось в среднем всего 10 попыток, чтобы обнаружить путь, тогда как другим нужны были в среднем 22 попытки. «Превосходящая способность к обучению, продемонстрированная теми, кто занимался медитацией, может быть объяснена их сниженной тревожностью», – писал ученый, проводивший это исследование («Научные исследования по программе Трансцендентальной медитации»).

Йогой и техниками релаксации полезно заниматься до процесса обучения, но слушание музыки во время обучения также хорошо успокаивает, утверждает д-р Шустер.

«Если вы, повторяя пройденный материал, одновременно слушаете музыку барокко – музыку, темпоритм которой один удар в секунду, а таковой является значительная часть музыки Баха, Генделя и Вивальди, – это помогает держать ваш ум в расслабленном состоянии».

Д-р Каски считает, что для этого годится любая успокаивающая музыка. «Медленная, величавая музыка создает удивительный фон для обучения, – говорит он. – Мы используем как классическую музыку, так и легкую, которую вы можете слышать на радио FM».

Однако легкая музыка – еще ее называют «музыкой супермаркетов» – подходит не для всех. Доктор философии Стивен Хэлперн, автор книг «Настройка человеческого инструмента» и «Звуки здоровья», находит, что она больше раздражает, нежели расслабляет. Но, признает он, музыкальный вкус – это дело личное, вот почему так важно подобрать музыку, которая помогает именно вам.

Д-р Хэлперн, общепризнанный новатор в музыкальной композиции, создал новый стиль релаксационной музыки, который он назвал «Альтернатива агрессивности». Тщательно аранжированная и оркестрованная, эта музыка преднамеренно лишена ведущей мелодии, гармонии и ритма западной музыки; это, говорит д-р Хэлперн, «позволяет телу найти его собственную модальность, которая активирует оба полушария головного мозга».

Очевидно, что это действительно работает. Согласно исследованиям, люди получают более благотворный отклик и достигают более глубоких степеней релаксации, слушая «антиагрессивные» записи д-ра Хэлперна, чем слушая какую-либо другую музыку, в том числе классическую или легкую.

Эта музыка также отчетливо повышает потенциал обучения. Школьники достигают в среднем более высоких показателей успеваемости, когда записи д-ра Хэлперна «Спектральная сюита» или «Зона комфорта» звучат в классе в качестве фоновой музыки.

«Музыка приводит ваш ум в уравновешенное состояние, так что вы гораздо легче способны усваивать, хранить в памяти и вспоминать информацию, – поясняет д-р Хэлперн. – Она также повышает вашу креативность. Например, когда я работал над своей книгой, то заметил, что бывали дни, когда я просто не мог приступить к работе. Я чувствовал, что не могу писать, вообще не чувствовал себя творческим человеком. Тогда я стал слушать записи вроде «Зона комфорта» и обнаружил, что могу писать гораздо лучше».

Развив этот эффект лишь на один шаг дальше, д-р Хэлперн выпустил аудиозапись, разработанную специально для того, чтобы достучаться до тех частей мозга, которые вовлечены в обучение. Озаглавленная «Радость учения», она сочетает «антиагрессивную» музыку – ту ее часть, которая написана в темпе музыки барокко, – с тем, что д-р Хэлперн называет «аудио– активными аффирмациями». Эти аффирмации, куда входят такие утверждения, как «Вы можете вспомнить все, что вы когда-либо учили», «Учеба вам дается легко, она приносит вам радость» и «Музыка помогает легче понять все, что вы читаете», вплетены в музыкальную ткань таким образом, что они почти неслышимы для осознанного слуха.

Не можете выпрямить мысли? Выпрямите спину!

Бывает так, что вы не можете связать ни единой мысли? Проверьте, не создает ли ваша осанка помехи для снабжения кровью вашего мозга, говорит доктор медицины Э. Фриц Шмерль, преподаватель геронтологии в колледже Шабо, Хэйуорд, Калифорния.

«Мозгу нужно в 30 раз больше крови, чем другим органам, – говорит д-р Шмерль. – Но если вы позволяете верхней части вашего тела искривиться – если у вас будут сгорбленные плечи, поникшая голова, выставленный вперед подбородок, – то можете создать перегибы в позвоночнике, которые передавят две артерии, идущие вдоль позвоночного столба к головному мозгу, а это становится причиной недостаточного кровоснабжения». Каков результат? «Потеря ясности мышления и забывчивость, особенно с возрастом», – говорит д-р Шмерль.

Сгорбленная поза способна вызвать симптомы нарушения мозгового кровообращения, похожие на кратковременные ишемические приступы, то есть мгновенное потемнение в глазах. Хуже того, нарушения кровотока в сдавленной артерии могут послужить причиной частичной их закупорки жировыми отложениями, говорит д-р Шмерль.

«Важно с самого начала научиться правильно держать голову, пока вы еще молоды, – говорит д-р Шмерль. – Неправильная осанка – это привычка, которую тяжело переломить, когда вы станете старше. Будьте настороже, чтобы предотвратить этот процесс, держитесь прямо, слегка подняв голову, и не выпячивайте подбородок».

Доктор философии Джейн Банкрофт, адъюнкт– профессор французского языка в филиале Университета Торонто в Скарборо, была одной из первых, кто проводил исследования взаимосвязи музыки и обучения.

«Я впервые стала интересоваться методами улучшения памяти и концентрации, когда осознала, что год за годом способности моих студентов к французскому языку становятся все хуже. После тщательного исследования я отнесла эту тенденцию за счет двух основных факторов: влияния телевидения, которое приучает внимание к пассивности и вялости, и возрастанию в пище доли суррогатных продуктов и добавок.

Правильное питание – одна из основ хорошей памяти. Если вы не питаетесь как должно, вы не снабжаете питанием мозг. Моя коллега поехала в США и остановилась в типичной гостинице, где питалась преимущественно в тамошнем ресторане. Через несколько дней она заметила, что ее разум функционирует хуже, чем обычно. Я думаю, это потому, что пища в таких ресторанах часто неправильно обработана и перенасыщена добавками».

Но, говорит д-р Банкрофт, мозг питается не только едой. «Если человек сидит в скрюченной позе, в комнате без окон и без притока свежего воздуха, ему не удастся ни сосредоточиться, ни запомнить что-то как следует, поскольку его мозг не получает достаточно кислорода. Глубокое ритмическое дыхание во время занятий очень полезно для поддержания бодрствующего и спокойного состояния ума».

И если вы используете один или несколько из этих методов обучения – создание мысленных образов, релаксацию, успокаивающую музыку, хорошее питание и глубокое дыхание, – вы можете заметить, что не только ваша способность к обучению улучшилась, но также повысилась и жизнеспособность.