Все дыхательные гимнастики. Для здоровья тех, кому за... - Михаил Ингерлейб

Верхняя стенка ротовой полости – твердое нёбо, которое сзади переходит в мягкое нёбо, называемое нёбной занавеской. Задний, свободно свисающий в полости глотки край мягкого неба посередине имеет выступ – язычок. Мягкое нёбо продолжается, переходя в две расходящиеся вниз под углом симметричные складки слизистой оболочки. Эти складки называются дужками: передними и задними. В толще дужек проходят мышцы, соединяющие мягкое нёбо с языком и гортанью. Твердое и мягкое нёба вместе с передними зубами составляют нёбный свод.

Рис. 33. Проекция придаточных пазух носа на лицо:

1 – лобная пазуха; 2 – пазухи решетчатого лабиринта; 3 – гайморова полость; 4 – щель верхнего отдела носовой полости

Сзади ротовая полость широким отверстием – зевом – открывается в глотку (в ее средний отдел). Сверху зев ограничен мягким небом, с боков – небными дужками и снизу – спинкой языка. Зев может суживаться и расширяться. Суживается он за счет сокращения мышц, заложенных в дужках мягкого неба.

Во время пения зев расширяется: это происходит при поднятии мягкого нёба и опускании языка, что наблюдается при певческом зевке. Глотка представляет собой мышечную трубу, которая верхним расширенным отделом оканчивается под сводом черепа. Книзу, суживаясь, глотка переходит спереди в гортань, а сзади – в пищевод. На ее передней поверхности, как уже было отмечено, имеются отверстия: хоаны и зев. Глотка условно разделяется на три части: верхнюю– носоглотку, среднюю– ротоглотку и нижнюю – гортаноглотку. В глотке имеются отдельные скопления железистой, так называемой лимфатической ткани, которые образуют миндалины.

Миндалины выполняют защитную функцию: в них задерживаются попавшие в глотку микробы. Стенки глотки образованы сильными мышцами, идущими в продольном и циркулярном направлениях. Благодаря им глотка может увеличиваться и уменьшаться, суживаться в различных отделах (нижнем, среднем, верхнем) и тем самым многообразно менять свои форму и объем, резонаторные свойства. Мышцы глотки целиком подчинены нашему сознанию.

Механизм образования голосового звука

Любое упругое тело, совершая колебания, приводит в движение молекулы воздуха, организованное движение которых образует звуковые волны. Эти волны, распространяясь в пространстве, воспринимаются нашим ухом как звук. В человеческом организме таким «упругим телом» являются голосовые складки. При желании человека говорить или петь все части его голосового аппарата приходят в состояние готовности к выполнению этого действия.

Процесс звукопроизведения начинается с вдоха, во время которого воздух нагнетается в легкие. Затем под действием импульсов из ЦНС голосовые складки смыкаются, происходит закрытие голосовой щели. Это совпадает с моментом начала выдоха.

Сомкнутые голосовые складки преграждают путь выдыхаемому воздуху. Воздух в подскпадочном пространстве под действием выдыхательных мышц сжимается, возникает подскладочное (подсвязочное) давление. Сжатый воздух давит на сомкнутые голосовые складки. Упругие голосовые связки начинают колебаться, пропуская воздушную струю. Возникает звук.

При пении происходит «чудо» перерождения воздушной струи в звуковой поток, когда колебания голосовых связок передаются воздушной струе, выдыхаемой певцом, а сам певец, как хороший оператор, контролирует этот процесс с помощью уха и внимания.

Колебания связок нельзя рассматривать как результат серии обычных смыканий и размыканий, следующих с большой частотой под напором воздушной струи. Само дыхание к частоте образующихся колебаний (т. е. высоте звука) не имеет никакого отношения: это явление обусловливается тем, какие части голосовой складки и с каким напряжением модулируют прохождение воздушного потока.

Механизм дыхания с точки зрения голосообразования

Фундаментом, «основой» владения голосом является дыхание. Считается, что владение голосом – это «мастерство выдоха», но чтобы «мастерски выдыхать» надо научиться вдыхать.

Для того чтобы сказать или спеть на дыхании фразу, нужен достаточный объем воздуха, который, проходя постепенно, непрерывной струей через голосовые связки, как смычок по струнам, заставит «голосовой инструмент» звучать.

С точки зрения владения голосом (хоть для пения, хоть для публичного выступления), дыхание должно быть активным, целенаправленным, собранным в упругий «пучок» – «смычок». Для мастерского владения голосом надо так «брать дыхание», чтобы грудная клетка «раскрывалась», наполняясь воздухом, а плечи были спокойными, спина прямой.

Для этого надо учиться набирать в легкие воздух, в чем вам и поможет описанный ниже комплекс упражнений.

Дыхательные упражнения для развития дыхательного аппарата

№ 1. Кладем руки ладонями на нижние ребра так, чтобы центр каждой ладони пришелся на вертикальную линию, идущую вниз от подмышки (среднюю подмышечную линию), а пальцы были расположены горизонтально и направлены к центру груди. Плечи опущены и расслаблены. Делаем глубокий вдох, ощущая движение воздуха «к пупку». Почувствуйте, как нижние ребра расходятся в стороны – это признак того, что вы «взяли» нужный объем воздуха. Выдохните и ощутите, как «опадают» поднявшиеся ребра.

№ 2. Проведите кончиком языка у основания верхних резцов, затем вверх по твердому небу. Если нужно, повторите движение, чтобы создалось четкое ощущение объема, представление об этой области.

Теперь на вдохе (руки по-прежнему контролируют нижние ребра) вновь стараемся «прощупать» объем «взятого» воздуха, а на выдохе считаем четким, громким голосом («раз», «два», «три», «четыре»…), стараясь при этом почувствовать напряжение той зоны у корней резцов, к которой прикасались языком.

В эту же зону направляем поток воздуха при выдохе, произнесенные слова должны звучать именно в ней (в представляемой зоне). Этому процессу должно помочь образное представление об «очень высоком» твердом нёбе, куполе, зонте или парашюте. У преподавателей вокала такая речь на контролируемых и вдохе и выдохе называется «поставленной». Следите, как по мере расходования воздуха, плавно, а не толчками опускаются ребра, как плавно выходит воздух из легких, расходуясь на произведение звуков.

№ 3. Очень глубоко, резко и быстро делаем вдох через нос (по-прежнему контролируем нижние ребра и следим, чтобы плечи не приподнимались). Так же резко, активно выдыхаем через рот. Это упражнение развивает и тренирует дыхательный аппарат.

№ 4. Активно вдыхаем через рот и без паузы проговариваем на выдохе слог «да»: «да-да-да-да…». Проговаривая слог, ощущаем корни передних зубов, особенно «щелочку» между двумя передними зубами, через которую «идет ниточка звука». Нижняя челюсть расслаблена, но не «отваливается». Следим, чтобы дыхание было плавным, не сбивалось.

№ 5. Ложимся на спину, правая рука контролирует ребра с левой стороны, левая рука на животе. Делаем глубокий вдох: руки ощущают, как раздвигаются ребра и выпячивается живот. На выдохе считаем «раз», «два», «три», «четыре»…. Счет свободный, неторопливый, гласные протяжные. «Выжимать» воздух из легких до ощущения пустоты не надо. «Ощущение звуков» – как в упражнении № 4.