Движение. Как достигать лучших спортивных результатов, не изнуряя себя - Гретхен Рейнольдс

Однако «необходимо провести гораздо больше исследований, прежде чем мы сможем с уверенностью сказать, что какой-либо конкретный ген влияет на реакцию организма на аэробные упражнения», – говорит Клод Бушар, ведущий автор исследования, кандидат наук, который возглавляет кафедру генетики и питания имени сэра Джона У. Бартона-старшего в Пеннингтоне.

В то же время хочется спросить, что происходит с человеческим геномом, который способен допустить отсутствие этой реакции?

Диссонанс космической эры

«Модель паттерна физической активности человека была создана не в спортзалах, на спортивных площадках или в лабораториях физических упражнений, а путем естественного отбора, действующего на основе тысячелетнего эволюционного опыта», – написал более десяти лет назад Лорен Кордейн, кандидат наук, физиолог упражнений и эксперт по эпохе палеолита, – вместе с коллегами. И большинство физиологов все еще согласны с этим: генетически мы остаемся пещерными людьми. «Базовая основа для нашей физиологической регуляции генов была отобрана в эпоху обязательной физической активности», – говорит доктор Бут.

Но мы больше не ходим пешком так часто. Современные охотники-собиратели, чей образ жизни, по-видимому, отражает образ жизни наших самых ранних предков, преодолевают от 19 до 32 километров в день больше, чем остальные люди. Мы же не достигаем «необходимого уровня активности для здоровой экспрессии генов», – предупреждает доктор Бут. По его словам, без хотя бы 20 минут ходьбы в день человеческие тела плохо функционируют.

По мнению многих ученых, результатом этого все чаще становится диссонанс в человеческой ДНК. «Наш нынешний геном не адаптирован. Мы экспрессируем гены позднего палеолита в оседлом мире», – говорит доктор Бут.

Исследования показывают, что, если человек ведет малоподвижный образ жизни даже в течение нескольких недель, тысячи элементов его ДНК могут меняться.

Многие из этих элементов отвечают за передачу генам команды начать кодирование белков. Бездействие может привести к тому, что гены станут правильно работать или к экспрессии белков, которые могут начать функционировать странным образом.

В качестве наглядного примера доктор Бут называет сердце. Активная деятельность стимулирует рост левого желудочка. Это является здоровой, желательной реакцией, частично вызванной «избирательным увеличением» определенных генетических сигналов к сердечной мышце и одновременным снижением четырех других генетических маркеров. Те же самые четыре маркера «заметно повышаются» из-за низкой активности, что приводит к аналогичному увеличению сердца, но с совершенно иным, нежелательным результатом. Сердце, увеличенное в результате неактивности, – это болезнь. Внутри него может развиться сердечная миопатия, которая приводит к летальному исходу.

Это несоответствие почти наверняка связано с тем, что некоторые люди не реагируют на физические упражнения.

Низкая активность приводит к изменениям во многих элементах организма. Значительная генетическая модуляция «действительно происходит во время долгосрочной метаболической адаптации, например, во время упражнений на выносливость (положительная модуляция) и при возникновении резистентности к инсулину (отрицательная модуляция)», – пишет Джеймс Тиммонс, кандидат наук, профессор Лондонского университета, который провел многочисленные исследования отсутствия реакции на физические упражнения у людей и животных. Если организм не использует инсулин правильно или обнаруживает любую иную дисфункцию в метаболизме, тело, скорее всего, будет не очень хорошо реагировать на физические упражнения.

«Бездействие ненормально», – заключает доктор Гомес-Пинилья.

Очевидным решением здесь будет продолжать двигаться. Однако для тех, кто реагирует на необходимость физических тренировок пожатием плеч (и не становится от этого более или менее подтянутым), может потребоваться что-то большее.

По словам доктора Ранкинена, эта возможность способна принести долгосрочную пользу новой науке о генетике физических упражнений. Изучение большего количества генетики активных людей могло бы позволить проводить вмешательства, помогающие всем. «Сейчас большинство людей не занимаются спортом, хотя все знают, что это нужно делать ради своего здоровья», – говорит доктор Ранкинен. Возможно, благодаря растущим знаниям ученых-физкультурников в области генетики «мы сможем найти способы помочь сделать физические упражнения более легкими или доступными для людей», – добавляет он. Если, например, выяснится, что у некоторых людей есть генетическая предрасположенность к болезненному ощущению в мышцах после бега, то, «возможно, наука могла бы помочь им начать заниматься другими видами упражнений», – считает ученый.

Но все это еще в далеком будущем.

Ученые только начали разбираться в том, как различные гены влияют на способность организма двигаться.

На данный момент, как говорит доктор Бушар: «Физические упражнения приносят бесчисленное множество других преимуществ, независимо от того, как реагирует ваша сердечно-сосудистая система. Они могут снизить кровяное давление и улучшить липидный профиль». Это укрепит ваше здоровье, даже если не сделает вас более подготовленным к аэробным упражнениям.

И многие из нас, как только начинают, обнаруживают, что им нравится двигаться. У них развивается определенное стремление выйти на улицу, даже если родители не передали им необходимый ген удовольствия от физических упражнений. Возможно, это атавистическое эхо A. afarensis. Но, скорее всего, – врожденный здравый смысл. Доктор Ранкинен говорит: «Даже при самых высоких процентах вероятной наследуемости поведения во время физических упражнений выбор в пользу занятий спортом остается за вами».

Чему нас может научить генетика

1. Двигайтесь

Наш геном был в значительной степени сформирован в каменном веке, когда физическая активность была обязательной. Раньше малоподвижных мужчин и женщин либо съедали, либо они умирали от голода. Их геном был уничтожен. Те, кто выжил, передали потомкам свои гены, в которых заложен подвижный образ жизни. По словам доктора Бута, разница между абсолютной бездеятельностью и даже 20 минутами активности в день заключается в снижении рисков смертности и развития многих хронических заболеваний.

2. Успех зависит не только от генов

Ученые создали геномные «оценки», которые пытаются определить вероятность того, что кто-то станет профессиональным спортсменом. Они сочетают в себе различные генетические черты, которые связаны с выносливостью, скоростью или силой. Теоретически, чем выше ваш геномный показатель – чем больше генетических компонентов несет ваша ДНК, – тем более физически одаренным вы должны быть. Но во время тестирования настоящих олимпийцев было найдено мало соответствий между генетическими показателями и реальным успехом. Лишь некоторые из наиболее успешных спортсменов несли в себе несколько предположительно важных генов.