Независимый мозг. Эффективная программа по проработке эмоций, преодолению стресса и формированию новых пищевых стратегий - Майк Доу

Я не предлагаю вам надевать розовые очки и не замечать настоящие опасности или трудности. Но я призываю вас развивать оптимистический стиль мышления и найти способ вытащить себя из пессимистических убеждений, а не углубляться в них. Создание убеждения «можно попробовать» или «все получится» действительно поможет вам в трудные времена.

Ловушка № 5: Поляризация

Поляризация – это видение вещей в терминах или/или: черное или белое, да или нет, существует или отсутствует. Вместо того чтобы видеть, что существует множество возможностей развития ситуации, поляризация – это ловушка, в которой вы можете представить себе только то, что что-то работает или не работает. Это означает, что, если что-то не работает идеально, вы склонны верить, что это вообще не работает и, вероятно, никогда не будет работать.

Мысли-ловушки:

На этой неделе я не похудела – вся моя диета пошла коту под хвост.

Завтра я должна сесть на другую диету. Если Терри не понимает этого момента, то наши отношения не сложатся. Съев это печенье, я испортила себе весь день здорового питания.

Я просто неудачница… Я могу пойти и съесть на ужин все, что захочу.

В любом случае день полностью испорчен.

Измененные мысли:

На этой неделе я не похудела, но сделала два стимулирующих занятия и почувствовала, что сделала правильный выбор. Я думаю, что делаю маленькие шаги и иду к успеху, хотя мне еще предстоит пройти долгий путь.

Мы с Терри совершенно по-другому смотрим на вещи, когда дело доходит до этого. Но обычно мы в чем-то сходимся. Возможно, это будет ситуация, когда каждый останется при своем мнении. Мы так любим друг друга.

Я съела одно печенье, но остаток дня я питалась пищей, стимулирующей работу мозга. В общем, я бы поставила этому дню четыре с плюсом. Неплохо! На ужин я приготовлю прекрасно блюдо из ингредиентов, стимулирующих развитие мозга!

Отказ от поляризации не означает, что вы перестаете принимать во внимание негативные факторы. Это означает, что вы рассматриваете их для сравнения. Когда мы пытаемся сделать много изменений, мы часто делаем два шага вперед и один шаг назад, а иногда даже один шаг вперед и два шага назад. Видеть ситуацию поляризованным образом означает, что мы слишком рады прогрессу, а затем испытываем слишком большое разочарование, когда делаем этот шаг назад. Если мы сможем перестроить свое мышление, чтобы приспособиться к различным возможностям, мы будем чувствовать себя стабильно.

Ловушка № 6: Телепатия

Это образ мыслей, в котором мы уверены, что знаем, что думает другой человек, мы считаем, что он должен знать, что мы думаем, и мы также думаем, что знаем будущее. Другими словами, мы чувствуем, что уверены во многих вещах, которые на самом деле не можем знать.

Мысли-ловушки:

Если бы он заботился обо мне, то увидел бы, что я мучаюсь, и помог бы мне, питаясь здоровой пищей вместе со мной.

Кажется, я больше не нравлюсь своей подруге. Она не писала уже несколько недель. Я знаю, если пойду на мероприятие, все будут думать, какой я толстый.

Измененные мысли:

Я хочу сказать ему, как тяжело мне это на самом деле дается, и, держу пари, если бы я попросила его поддержать меня, попробовав несколько стимулирующих продуктов, он бы тоже это сделал.

Я хочу написать своей подруге. Она не сказала, что я ее раздражаю, и между нами отношения не изменились. Если мы проведем немного времени вместе, мы наладим отношения – и, если я все еще буду чувствовать, что что-то не так, я спрошу ее.

Мне неловко, но я понятия не имею, что другие люди думают обо мне или даже думают ли они обо мне вообще.

Отказаться от такого типа мышления может быть очень трудно, потому что часто кажется, что мы отказываемся от желания знать правду и защищать себя. Иногда наши мысли попадают точно в цель, и мы должны прислушиваться к ним; например, какой-нибудь человек неоднократно причинял нам боль или разочаровывал нас, и мы должны защитить себя от того, чтобы начать снова доверять ему.

Иногда, однако, мы просто живем внутри наших собственных страхов, желаний и проекций, и то, что мы «знаем», вовсе не правда, а просто наше воображение. Быть строгим с самим собой в отношении того, что вы знаете и чего не знаете, или, по крайней мере, быть открытым для возможности того, что вы можете не знать, – это хорошее противоядие от этой ловушки. Еще одним хорошим средством изменения образа мышления является умение очень четко говорить другим людям, что мы чувствуем, или спрашивать, что у них на уме.

Ловушка № 7: Постоянство

Другое название этой ловушки – «использование прошлого для суждения о будущем». Я сам лично много борюсь с этим. Если я попробую что-то несколько раз и это не сработает, мне трудно поверить, что это когда-нибудь сработает, даже когда логика и рациональность говорят мне, что я сдаюсь слишком рано. Я также склонен думать «Я всегда был таким, я не могу измениться», хотя у меня есть уникальная возможность наблюдать за трансформацией людей каждый день в моей практике.

Мысли-ловушки:

Я никогда не смогу похудеть, поэтому я навсегда обречен быть толстым.

Мне так грустно и одиноко. Я всегда буду так себя чувствовать. Это никогда не пройдет.

У меня никогда не было управленческой должности – думаю, я застряну на этой работе навсегда.

Измененные мысли:

Хотя мне никогда раньше не удавалось похудеть, я нашел новый подход к еде, который может сработать.

Несмотря на то, что сейчас мне грустно и одиноко, я делаю все, чтобы это изменить. Я помню, что чувствовал себя так же 10 лет назад, и, хотя тогда все выглядело так же плохо, я все-таки вышел из этого состояния.

То, что у меня сейчас нет этой управленческой работы, не означает, что я никогда ее не получу. Я сделаю все возможное, чтобы увеличить вероятность получения повышения.

Очень заманчиво судить о будущем по прошлому, особенно потому, что мы имеем подобный опыт и можем считаться экспертами. Мы знаем, что произошло в прошлом, поэтому теперь мы можем знать, что произойдет в будущем. Мы можем защитить себя от разочарования и, возможно, даже избежать тяжелой работы по изменению себя к лучшему и росту.

Я призываю вас не поддаваться соблазну ловушки «Постоянство». Вместо этого примите, что будущее неизвестно и что у вас есть возможность создать жизнь, которую вы хотите.

Точно так же, как мысли-ловушки разрушают химию вашего мозга, стимулирующие качества улучшают ее. На самом деле, чем большим количеством этих качеств вы наполните свою жизнь, тем меньше у вас будет мыслей-ловушек. Все стимулирующие виды деятельности нацелены на одно или несколько из этих качеств, поэтому к концу 28-дневной программы вы оглянетесь назад и поймете, что ваша деятельность, повышающая уровень серотонина или дофамина, создала жизнь, богатую этими семью стимулирующими качествами. Также легче поддерживать стимулирующие качества, когда у вас достаточно серотонина и дофамина – хороший пример восходящей спирали!