Независимый мозг. Эффективная программа по проработке эмоций, преодолению стресса и формированию новых пищевых стратегий - Майк Доу

Мысли-ловушки:

На этой неделе я немного прибавила в весе, а завтра на работе возьму больничный.

Он мне не звонил, так что я не собираюсь с ним связываться – и с моими друзьями тоже.

Я беспокоюсь о своих тратах; я просто хочу купить пинту мороженого.

Измененные мысли:

На этой неделе я немного прибавила в весе, но если завтра пойду на работу, то смогу пообедать с Марией, а она всегда меня подбадривает. Я также знаю, что как только я окажусь с ней, я, вероятно, в конечном итоге забуду о большинстве своих разочарований.

Он не звонил мне, а в такие моменты, как сейчас, дружба для меня на самом деле важнее. Хотя на самом деле мне этого не хочется, я хочу позвонить нескольким друзьям и посмотреть, смогу ли я запланировать пару встреч.

Я беспокоюсь о своих тратах, но меньше всего мне хочется беспокоиться о деньгах и своем здоровье. Я хочу совершить 10-минутную прогулку, а затем сосредоточиться на том, какие изменения в своем финансовом поведении я могу сделать.

Когда что-то идет не так в одной части нашей жизни, легко позволить этому повлиять на все сферы нашей жизни. Противоядие от вездесущности – перспектива. По большому счету, ваша печаль, разочарование или неудача, какими бы болезненными или огорчительными они ни были, – это только одна часть вашей жизни. Не позволяй им испортить все остальные сферы.

Некоторые люди верят, что противоядием от вездесущности является благодарность. Они размышляют по принципу «Я был расстроен, что у меня нет хорошей обуви, пока не встретил человека, у которого не было ног». Смысл запоминания того, за что вы должны быть благодарны, заключается не в том, чтобы подорвать ваши чувства или посмеяться над собой за то, что вам трудно. Смысл в том, чтобы помнить, что всегда есть что-то большее, чем случившаяся проблема, и всегда что-то большее, чем одна неудача или даже целый период неудач. Пересмотр вездесущности в более широкое видение вашей жизни может помочь улучшить химию мозга и восстановить равновесие.

Ловушка № 3: Ступор из-за анализа

Эта ловушка заключается в том, что вы застреваете в своих собственных мыслях, пытаясь проанализировать, что с вами не так, каждый раз, когда появляются чувства печали, злобы или раздражения. Иногда уместно попытаться разобраться в проблеме или решить сложную ситуацию. Но если вы обдумали эту проблему со всех сторон и не нашли такого решения, с помощью которого можно было бы сразу исправить ситуацию, или вообще никакого решения, иногда просто лучше отвлечься, чем анализировать дальше.

Мысли-ловушки:

Что означает тот факт, что я не могу похудеть? Я не могу перестать думать об этом.

Интересно, сердится ли на меня моя коллега? Интересно, почему она так долго не отвечала на это письмо сегодня – что это значит? Теперь, когда я думаю об этом, я вспомнил, что на прошлой неделе был еще один случай, когда она странно на меня посмотрела.

Мне грустно, поэтому буду сидеть и пытаться найти причину случившегося, пока не почувствую себя лучше.

Измененные мысли:

Сегодня я сделал все, что мог, чтобы решить свои проблемы с потерей веса, а сейчас я приму ванну, почитаю хорошую книгу и забуду об этом! Завтра будет новый день.

Сейчас 8 часов вечера, и я трачу свое драгоценное свободное время, анализируя свои проблемы на работе! Лучше насладиться этим прекрасным вечером и пойти прогуляться с собакой перед сном.

Мне грустно. Я встану и займусь чем-нибудь продуктивным, вместо того чтобы окружать себя всем этим негативом.

Если вы чувствуете, что склонны застревать в собственных мыслях, вот мое предложение: дайте себе время подумать о чем-то и установите таймер. Проверьте себя, когда зазвенит таймер, и спросите себя честно: «Добился ли я прогресса в решении этой проблемы?»

Если ответ отрицательный, скажите себе вслух, если необходимо: «Я могу вернуться к этому позже». Затем займитесь чем-нибудь другим, что отвлечет вас от ваших мыслей. Если вам это трудно, составьте список хороших «отвлекающих вариантов», а когда вы столкнетесь со «ступором из-за анализа», посмотрите на список. Лучшее противоядие, которое помогает людям выбраться из глубокой ямы ступора из-за анализа, – это делать что-то, что принесет вам немного удовольствия или продуктивности. Кто знает? Может быть, решение вашей проблемы придет к вам, когда вы будете заняты чем-то другим – так часто бывает! Или, может быть, ваша проблема не имеет решения, но вы все равно можете чувствовать себя лучше.

Ловушка № 4: Пессимизм

Пессимизм в данном контексте означает веру в наихудший, катастрофический сценарий. Если есть веские основания полагать, что что-то не сработает или что приближается опасность, то непременно примите соответствующие меры. Но когда пессимизм является вашей стандартной реакцией на любую неудачу, возможно, пришло время переосмыслить свои мысли. Не путайте то, что «может быть» с тем, что «вероятно будет».

Мысли-ловушки:

На этой неделе я немного прибавила в весе. У меня ничего не получится, у меня будет сердечный приступ, и я умру.

Отношения у меня обычно не складываются, так что держу пари, что и из этого ничего не выйдет.

Я навсегда останусь одна, и что я буду делать, когда мне исполнится 60?

Я пошел на собеседование, но уверен, что не получу ни этой, ни какой-либо другой работы. Что, если я не смогу выплатить ипотеку в следующем году?

Измененные мысли:

На этой неделе я немного прибавила в весе, но я же еще не прошла до конца эту программу похудения. Хотя у меня может случиться сердечный приступ, сейчас я не испытываю никаких критических симптомов. Я также проконсультировалась со своим врачом, и она сказала, что лучшее, что я могу сделать для своего здоровья, – это похудеть.

Я сильно изменилась со времен моих прежних отношений, поэтому хочу взглянуть, что будет на новом этапе моей жизни.

Я не знаю, получу ли я эту работу или нет, но я не перестану пытаться, пока не найду то, что мне нравится. Хотя и есть шанс, что мне не удастся найти работу в течение целого года и я потеряю дом, это все равно маловероятно. Я никогда не проводил больше трех месяцев без работы.

Пессимисты всегда представляют себе наихудший сценарий, в котором любая неудача может быть легко воспринята как начало катастрофы. Такое мышление ведет к депрессии, тревоге и отчаянию. Оптимисты придерживаются другого подхода: они представляют себе хорошие возможности независимо от того, появятся они когда-либо или нет. Воображение этих удачных поворотов часто дает оптимистам энергию, а это означает, что оптимисты часто в конечном итоге добиваются отличных результатов в своей жизни просто потому, что они с большим энтузиазмом хотели сделать все наилучшим образом или увидеть потенциал для развития в трудной ситуации. Когда это возможно, они думают «Может быть, все будет хорошо» или «Я уверен, что из этого может выйти что-то хорошее» и часто из-за своего позитивного отношения они видят для себя возможности, которые могут упустить пессимисты.