Привычки на всю жизнь. Научный подход к формированию устойчивых привычек - Шон Янг

Представьте себе ярко-зеленый лист огромного клена. Времена года меняются, из зеленого он превращается в золотой, красный, коричневый. В конце концов, порыв ветра срывает его, и сила тяжести тянет его вниз, на землю, в грязь. Следующие несколько дней различные силы — ветер, обувь, детские руки — гоняют этот лист, и он оказывается на траве. Пробегает собака и мочится на него.

Люди во многих отношениях похожи. На нашу жизнь тоже действуют силы природы, которые подталкивают нас в определенном направлении. То, с кем мы проводим время, влияет на наши увлечения, физическую активность и изучение иностранных языков. Место, где мы живем и работаем, влияет на то, сколько мы едим, пьем и курим. Умение правильно использовать напоминания, например календари и будильники, влияет на соблюдение режима работы и приема лекарств, на близкие отношения. Многие люди чувствуют, что, несмотря на все усилия, никак не могут добиться устойчивых изменений, неспособны взять жизнь в свои руки.

Но между человеком и неодушевленными предметами, например листьями, есть большая разница. Это мозг. Мы не в силах изменить силы природы, но в нашей власти выбрать силы, которые приведут к изменениям. Листья не могут подождать подходящего порыва ветра и прыгнуть в него, чтобы передвинуться по улице, а люди могут. У нас есть модель SCIENCE, которая открывает много возможностей. Применить лестницу, чтобы запланировать шаги, цели и мечты правильного размера, принудить себя продолжать делать то, что нужно. Вступить в поощряющие сообщества. Убрать препятствия — постоянно держать при себе пару кроссовок, чтобы было легче тренироваться.

Изменить поведение сложно. Не ожидайте, что это произойдет автоматически просто потому, что вы прочитали эту книгу. Но это реально.

Я начал заниматься психологией и медициной, потому что хотел помогать людям, а эту книгу пишу, потому что хочу помочь вам. Спасибо, что прочитали ее, и надеюсь, наше знакомство только начинается. Загляните на мой сайт seanyoungphd.com: там можно рассказать мне о своих успехах и задать вопросы.

И еще одна хорошая новость. Раз вы зашли так далеко, вы уже активировали одну из сил — нейрохакинг. Прочтя эту книгу, вы доказали, что способны придерживаться того, чего хотите. Поразмышляйте и поздравьте себя с успехом — с тем, что дочитали книгу. Вы уже на пути к устойчивым переменам, и теперь у вас есть инструменты, чтобы продолжать в том же духе.

Вот кто может использовать семь сил.

1. Человек, который хочет регулярно заниматься физкультурой и следить за здоровьем.

2. Менеджер по персоналу, желающий улучшить взаимодействие и уважение между сотрудниками.

3. Риелтор, пытающийся не потерять клиентуру из-за конкуренции с сайтами по продаже недвижимости.

4. Менеджер корпорации, которому нужно, чтобы сотрудники выполняли задачи вовремя.

5. Студент, который не может приучить себя вовремя вставать на занятия.

6. Преподаватель математики, который хочет, чтобы ученики активнее вели себя на уроке.

7. Религиозный лидер, который желает повысить посещаемость проповедей.

8. Одинокие люди, которые часто ходят на свидания, но испытывают сложности с постоянной привязанностью.

9. Консультант, стремящийся научиться формировать стойкие отношения.

10. Менеджер, пытающийся создать устойчивые изменения поведения на рабочем месте.

11. Финансовый трейдер (акции, опционы, фьючерсы), который хочет придерживаться правил торговли.

12. Менеджер проектов, который должен заставить сотрудников укладываться в сроки.

13. Художники и писатели в период творческого кризиса.

14. Молодая мать, которой нужно научить ребенка засыпать самостоятельно.

15. Человек, готовящийся к марафону.

16. Владелец ресторана, стремящийся завоевать постоянных клиентов.

17. Учащийся, желающий повысить успеваемость.

18. Родители, которые хотят, чтобы дети больше занимались.

19. Врачи, медсестры и другие работники здравоохранения, которые хотят, чтобы пациенты следовали их рекомендациям.

20. Учителя, пытающиеся добиться своевременного выполнения домашней работы.

21. Стеснительные люди, которые стремятся расширить социальный и деловой круг общения.

22. Страховые агенты, нуждающиеся в дополнительных клиентах.

23. Социальные работники и психотерапевты, которые хотят приучить пациентов к здоровому образу жизни.

24. Политики, стремящиеся естественным образом расширить и укрепить базу сторонников.

25. Инвесторы и трейдеры, которые хотят стабильно зарабатывать без большого риска.

Спасибо вам, что прочитали эту книгу! Это моя первая научно-популярная публикация. Оказалось, что писать ее не менее сложно, чем диссертацию: я собирался закончить за лето, а потратил целых два года! В процессе я получал отзывы, которые помогали мне улучшить книгу и укрепить связь с читателями, — так же, как я работаю над связью со своими студентами. Это было для меня изумительное, очень познавательное время, и у меня бы ничего не получилось без советов, поддержки и вдохновения многих из вас. Я уверен, что и эта книга, и все остальные достижения в моей жизни, которыми я горжусь, — в том числе заслуга людей, с которыми я взаимодействовал в течение моей жизни. Я очень ценю всех, с кем тем или иным образом пересекался. Ниже я перечислю (некоторых) людей, которые оказали самое сильное влияние на эту книгу и которых я хочу поблагодарить лично.

Мелоди, Рени и Пинг-Ва — спасибо за то, что вдохновили меня и разрешали мне закрываться на многие часы. Мама и папа, спасибо за ваши отзывы и безусловную поддержку всего, что я делал в жизни. Ян, ты лучший в мире брат. Семья Фелнеров, вы говорили мне, что я должен написать книгу, и с ваших слов начался этот путь… Джим (и твои коллеги в литературном агентстве Levine Greenberg), спасибо, что помог мне выбрать эту тему и научил меня писать книги. Элис Лаплант, твои вопросы, отзывы и редактура очень многому меня научили и по-настоящему помогли. Спасибо Мэтту, Лизе и издательству HarperCollins за отзывы и публикацию этой работы. Спасибо всем друзьям, которые давали отзывы и поддерживали меня. Орен Каплан, Моше Малкин и Кен Гаретт, спасибо вам за улучшение текста. Эллиот Беркман и Дара Гаремани, благодарю вас за обзор по нейробиологии. Оливье, спасибо тебе за то, что подарил мне историю для главы «Лестница», а вам с папой — что заставили меня взобраться на ту гору.

Спасибо моим наставникам в магистратуре в Стэнфорде и в колледже в Калифорнийском университете Лос-Анджелеса: Бенуа Монину, Ли Россу, Джею Бхаттачарье, Мэтту Либерману и Трейси Манн, а также другим моим учителям в жизни. Спасибо моей группе в магистратуре Стэнфордского университета по психологии — Аше Смит, Хэлу Хершфилду, Эвану Моррисону, Фанни Юджин, Сапне Черьян, Дэнни Оппенгеймеру, Крису Брайану и команде Celia’s Happy Hour — что научили меня психологии и подарили дружбу. Дейву Нуссбауму спасибо за то, что ходил со мной по общежитиям в последний день нашего первого года магистратуры и дарил мне идеи, которые привели к этому исследованию. Этой книги без тебя бы не было.