В своем ритме. Уникальный метод синхронизации с циклом, который изменит вашу жизнь за 28 дней - Алиса Витти

Хоть вы и упускаете все естественные дары природного цикла, вы все еще можете извлечь всю пользу из правильного питания, выполнения различных упражнений и устройства своей жизни по методу правильного планирования.

Вот как это сделать.

♦ Отметьте на календаре последний день кровотечения отмены.

♦ Запомните, что следующий день – первый день вашей фолликулярной фазы. Следуйте руководству для этой фазы последующие семь дней.

♦ Далее идет овуляция. Следуйте руководству для этой фазы последующие четыре дня.

♦ Лютеиновая фаза. Следуйте руководству для этой фазы последующие двенадцать дней.

♦ Фаза менструации. Следуйте руководству для этой фазы последующие пять дней.

♦ Снова начните с фолликулярной фазы.

Поэкспериментируйте и понаблюдайте за своим самочувствием. Но не ждите больших изменений в сфере креативности, энергии, продуктивности или интуиции, которые обычно происходят при смене одной фазы на другую, если вы все еще принимаете таблетки. Я очень надеюсь, что вы захотите вернуться ко всем физическим и нейрохимическим преимуществам ваших гормонов и биологических систем, работающих в оптимальном режиме, примете решение отказаться от пилюль и посоветуетесь с врачом по этому поводу.

Оглянитесь назад и вспомните, зачем вы начали прием гормональных контрацептивов. Вы просто хотели предотвратить риск нежелательной беременности? Наладить нерегулярный цикл? Или «справиться» с гормональными нарушениями: сильным ПМС, болезненными спазмами, мигренями?

Как вы теперь понимаете, таблетки не помогают убрать источник проблемы, поэтому, когда вы выбросите их в мусорное ведро, все симптомы вернутся и даже станут интенсивнее. Постконтрацептивный синдром – это реальность, которая может ненадолго вывести вас из строя, а в долгой перспективе еще и добавит проблем, если вы резко перестанете использовать КОК. Не хочу вас расстраивать, но даже если у вас не было причин начинать пить таблетки, кроме желания предупредить беременность, когда вы прекратите их принимать, у вас может произойти гормональный сдвиг. В результате могут проявиться симптомы, которых раньше никогда не было. Это так нечестно. Чтобы избежать этого, следуйте советам, прописанным в моей инструкции по биохакингу: удалите нарушителей работы эндокринной системы, используйте пищу для борьбы с симптомами, восполняйте недостающие в организме микроэлементы, следите за своими симптомами и записывайте их. Делайте это в течение двух месяцев, одновременно принимая противозачаточные таблетки, и после этого вы сможете бросить их без сильного обострения симптомов. Резкое прекращение приема в данном случае не лучшая идея, и я всегда настоятельно рекомендую сообщать о своих намерениях гинекологу, чтобы вы могли находиться под наблюдением врача в период расставания с гормональными препаратами. Если следовать этим советам, то переход произойдет гораздо более плавно.

Все зависит только от вас. Именно так поступила Шона. Изначально она начала использование гормональных контрацептивов – вагинального кольца, вставляемого раз в месяц, – чтобы справиться с ужасающим акне. Казалось, заболевание обостряется в самые неподходящие моменты, что не добавляло Шоне уверенности ни в работе, ни в личной жизни. Кожа очистилась, пока женщина принимала синтетические гормоны. Но как только она бросила, ее лицо, по ее словам, «взорвалось». Поэтому она взялась за старое.

В следующий раз, когда она решила отказаться от гормональной контрацепции, она очень переживала, что акне вернется. И начала синхронизироваться с циклом за несколько месяцев до того момента, когда собиралась прекратить прием гормонов. И когда час Х настал, ее кожа осталась абсолютно чистой. Шона не могла в это поверить. Теперь она сожалеет лишь о том, что не использовала этот метод семью годами ранее, вместо этого пытаясь спрятаться от проблем за гормональными контрацептивами.

В следующих четырех пунктах кратко описывается, как начать использовать мой метод:

1. Оцените ваш менструальный цикл.

2. Если у вас есть гормональные проблемы, обратитесь к главе «Инструменты биохакинга» и следуйте инструкциям.

3. Начинайте синхронизацию с циклом с простых вещей, постепенно изменяя стиль питания и тренировок в соответствии с фазами:

♦ Неделя 1: переходите на овощи, рекомендованные по фазам.

♦ Неделя 2: добавьте еще немного продуктов, ориентируясь на нужную фазу.

♦ Неделя 3: используйте рекомендованные кулинарные рецепты в соответствии с фазой.

♦ Неделя 4: добавьте тренировки.

4. В течение следующих недель постепенно вводите новые элементы программы.

Теперь, когда вы уже знаете, как внедрить синхронизацию с циклом в свою жизнь и управление временем, давайте разберемся, как применить ее к работе. Как встроить свои вторые биологические часы в деловую культуру, веками функционирующую только по одним часам? Во-первых, стоит задуматься, как вы все это время обходились без вторых часов, игнорируя их, стараясь приспособиться к единой системе. Вы замечали, что ваше самочувствие на работе время от времени разительно меняется? На одной неделе вы с радостью посещаете общественные мероприятия и устраиваете презентации, а через несколько недель предпочитаете отсиживаться в офисе за сбором накладных для отчетности по расходам. Если работа у вас такая же, как у большинства женщин, то там, скорее всего, не учитывают ваши вторые биологические часы и не дают возможности организовывать трудовой процесс в соответствии с вашим естественным ритмом. Вы просто обязаны делать то, что от вас требуют, тогда, когда это необходимо. Поскольку культурные нормы внушили, что мы должны мучиться от менструальных проблем, они также внушили нам, что страдания должны распространяться на все сферы наших жизней, в частности, на работу. Мы твердо верим, что должны стойко преодолевать трудности. А значит, уходить с головой в работу до тех пор, пока не справимся с поставленной задачей. Это часть байки о вечной жатве, где единственный способ добиться успеха – усердный труд, посвящение делу почти всего своего времени, не думая о собственном здоровье и жертвуя личной жизнью.