Независимый мозг. Эффективная программа по проработке эмоций, преодолению стресса и формированию новых пищевых стратегий - Майк Доу

• Откройте сберегательный счет и спланируйте поездку, которую вы хотите совершить.

• Разберите свой письменный стол, шкаф или ящик с мелочевкой.

• Порисуйте.

• Побалуйте себя.

• Оплатите счет.

• Заплатите за человека, который стоит за вами в очереди за проезд по платной дороге.

• Запланируйте обед, на который каждый гость приходит со своим угощением.

• Запланируйте вечеринку-сюрприз.

• Запланируйте выход на пенсию.

• Поиграйте в игру – командную или одиночную.

• Поиграйте на инструменте.

• Поиграйте со своим питомцем.

• Практикуйте тайцзи/цигун.

• Помолитесь.

• Наденьте теплые носки.

• Застелите кровать покрывалом.

• Сгребите листья.

• Почитайте.

• Сдайте что-то в переработку.

• Втирайте лосьон в руки или ноги.

• Сходите под парусом.

• Поздоровайтесь с незнакомцем в лифте.

• Скажите «нет», когда это необходимо, и не чувствуйте себя виноватым.

• Займитесь скрапбукингом.

• Отправьте открытку.

• Пошлите кому-нибудь цветы.

• Накройте на стол и сядьте есть.

• Подпевайте песне по радио.

• Пускайте камни «блинчиком».

• Созвонитесь по Skype с другом, который живет далеко.

• Понюхайте розы… в прямом смысле.

• Улыбнитесь.

• Выскажите правду.

• Проведите немного времени в парке или на пляже.

• Обзаведитесь копилкой.

• Остановитесь и полюбуйтесь видом.

• Сделайте растяжку на пять минут или больше.

• Изучите что-нибудь.

• Позагорайте (используя безопасный, безвредный солнцезащитный крем на минеральной основе).

• Поплавайте.

• Примите ванну.

• Сделайте маленький шаг к достижению большой цели.

• Отдохните 20 минут.

• Совершите прогулку для быстрого снятия стресса после работы или неторопливую прогулку после ужина. Вовлеките в это дело всю семью!

• Возьмите уроки йоги или пилатеса.

• Делайте глубокие вдохи в течение нескольких минут, визуализируя позитивные мысли.

• Пофотографируйте, даже если у вас есть только мобильный телефон.

• Отдайте какую-нибудь старую одежду на благотворительность.

• Поднимитесь по лестнице.

• Поговорите с психотерапевтом.

• Расскажите другу, как много он для вас значит.

• Скажите себе, какие три вещи вам нравятся в себе.

• Побалуйте себя подпиской на ваш любимый журнал.

• Попробуйте терапию ярким светом утром.

• Попробуйте технику позитивной визуализации.

• Попробуйте мою технику подсознательной визуализации. (Подробнее о ней вы сможете найти в моей книге Your Subconscious Brain Can Change Your Life («Подсознание может изменить вашу жизнь») или в видео по адресу HayHouse.com.)

• Отключите телефон на один час.

• Посетите могилу дорогого вам человека и скажите ему, почему он может гордиться вами сегодня.

• Запишитесь куда-нибудь волонтером.

• Прогуляйтесь или сделайте пробежку, пока выполняете дела.

• Сходите на прогулку со своей собакой.

• Посмотрите смешное или вдохновляющее шоу по телевизору.

• Посмотрите свою любимую романтическую комедию.

• Напишите письмо от руки, на бумаге.

• Напишите стихотворение.

• Запишите свои детские мечты.

• Напишите свою книгу.

Пока вы в ближайшие недели стабилизируете уровень серотонина с помощью стимулирующих видов деятельности и здоровой пищи, вам также нужно помнить о сокращении следующих продуктов-ловушек. Не волнуйтесь, ваш уровень серотонина станет сбалансированным благодаря другим источникам этого хорошего химического вещества, что означает, что вам не нужно будет употреблять сахар в одной из его многочисленных форм. Когда все процессы будут налажены, употребление меньшего количества этих продуктов-ловушек не будет приносить вам неудобств. Если вы сомневаетесь, проверьте этикетку. Напомню, что под словом «сахар» имеются в виду все продукты, которым свойственно быстро превращаться в сахар или негативно влиять на уровень сахара в крови. Сахар во всех его формах, искусственные подсластители, фруктовые соки (за исключением соков лимона или лайма), крупы и мука – все это продукты-ловушки.

• Амарант (щирица)

• Аспартам

• Ацесульфам

• Булгур

• Виноградный сахар

• Выпаренный сок тростника

• Галактоза

• Глюкоза

• Гречневая крупа

• Декстрин

• Декстроза

• Диастатический солод

• Желтый сахар

• Заменитель сахара

• Зерновые

• Инвертный сахар

• Канива

• Карамель

• Киноа

• Кленовый сироп

• Кокосовый сахар

• Кондитерский сахар (он же сахарная пудра)

• Концентрированный фруктово-ягодный сок

• Кристаллическая фруктоза

• Кукурузный сироп

• Кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы

• Лактоза

• Мальтодекстрин

• Мальтоза

• Мед

• Меласса

• Мука (вся, кроме миндальной, кокосовой, теффа и чуфы)

• Нектар агавы/сироп

• Необработанный сахар

• Нерафинированный сахар

• Низкокалорийный сахар

• Овсянка

• Панела

• Патока

• Полба

• Просо

• Пшеница

• Пшеница однозернянка культурная

• Рафинадная патока

• Рис (любой)

• Рисовый сироп

• Сахар (гранулированный или столовый)