Беспокойный человек - Стюарт Геддес

Нельзя сказать, что мои клиенты, работающие с тревожностью, во время консультаций находятся на седьмом небе от счастья. Мы все, как правило, предпочитаем более легкий путь — просто он не принесет тех ответов, которые нам нужны. Мы должны отказаться от старых, неработающих механизмов приспособления и отыскать вместо них новые, более эффективные. Но этот процесс может оказаться долгим и болезненным, и в нем будут не только победы, но и неудачи. Новые адаптивные механизмы не гарантируют, что мы тут же перестанем заглядывать в социальные сети или отныне и навсегда сможем обходиться без порно, но их освоение станет важным шагом в процессе избавления от пагубных привычек.

Стройте отношения

Если наше время безжалостно пожирает какая-то эмоционально отупляющая деятельность, отрывающая от реальности, стоит задуматься: как у нас дела с полноценными отношениями? Есть ли друзья? Близки ли мы с ними? На что похожа наша социальная структура?

Близкие отношения, в которых мы можем поделиться новостями и рассказать о трудностях, способны стать отдушиной. Разговор — весьма действенный способ выбросить из головы ненужные мысли и лучше понять, что с нами происходит. Если среди наших знакомых есть человек, готовый выслушать и дать нам возможность открыто выразить свое состояние, это может действительно помочь решить некоторые проблемы. Часто просто высказать переживания в беседе с понимающим и неосуждающим человеком уже достаточно, чтобы испытать огромное облегчение, даже если вам пока не удалось найти решения. Мы не всегда хотим понять, что делать, — иногда просто нужно поговорить о том, что мы чувствуем.

Порой нам кажется, что делиться чувствами с людьми рискованно, и мы предпочитаем ничего не говорить и делать вид, что все в порядке. Мы также можем считать, что не должны обременять близких своими проблемами. Но, как известно, друзья познаются в беде и, если они чувствуют, что мы сражаемся с чем-то в одиночку, нередко готовы прийти на помощь.

Впрочем, не обязательно иметь близких друзей, с которыми можно делиться глубокими переживаниями. Часто возможности просто видеться с людьми, вместе веселиться или иметь общие интересы уже достаточно, чтобы поддерживать свое психическое благополучие. Любые дружеские отношения важны — мы социальные существа, и контакты положительно влияют на наше самочувствие.

Иногда кажется, что в нашей жизни мало людей, к которым мы можем обратиться за поддержкой, а настоящих друзей и того меньше. Может быть, в прошлом мы так и не смогли завязать и поддерживать дружеские отношения, или близкие друзья переехали, или наши связи со временем ослабели. Иногда нужно выйти из зоны комфорта и попытаться создать новый круг общения.

Существует множество способов встретить единомышленников: мы можем найти в интернете группы, которые встречаются поблизости от нас; заняться спортом или иным видом развлекательного отдыха либо стать волонтером в местной благотворительной организации. Всегда есть способы познакомиться, но мы должны подталкивать себя к этому и понимать, что важно не изолироваться. Дружба, отношения и социальные контакты сами по себе вряд ли избавят нас от неэффективных механизмов приспособления, но они все же играют в этом процессе важную роль.

Замените бегство от действительности чем-нибудь ценным

Социальные сети и порно в наши дни настолько распространены и доступны, что придется дополнительно позаботиться о своей безопасности и со временем заменить бегство от действительности каким-нибудь осмысленным делом, и желательно не одним. Иногда вернуться к неэффективным механизмам приспособления нас побуждают именно скука и сила привычки.

Мы уже говорили о дружеских отношениях — это может стать хорошим началом. Также помочь может сложная и интересная работа — в отличие от нелюбимой или даже ненавистной, на которую мы ходим только ради зарплаты. В главах 7 и 8 мы говорили о выходе из зоны комфорта, столкновении со своими страхами и умении действовать в собственных интересах. Стоит подумать, чего мы могли бы достичь и насколько более удовлетворенными чувствовали бы себя, если бы применяли эти стратегии не только на работе, но и в жизни.

Кроме того, для ощущения благополучия полезно иметь увлечения, не связанные с работой. Это может быть любое занятие, которое доставляет нам удовольствие и дает видимый результат, — например, обучающие курсы или какое-нибудь хобби. Огромную пользу физическому и психическому здоровью приносят тренировки. Все эти занятия забирают то время и энергию, которые мы раньше тратили на нездоровую деятельность. И если мы поставим перед собой цель найти больше смысла в жизни и заниматься тем, что ценим, негативные привычки утратят над нами власть.

Стоит также спросить себя: какие вещи и занятия приносят мне в жизни так много удовольствия и пользы, что желание сбежать в мир фантазий пропадает? Нужно определить, что это за вещи, и делать их чаще, а также найти другие занятия и интересы, вызывающие у нас такие же чувства. Мы должны думать не только о том, что бегство от действительности забирает из нашей жизни, но и о том, какой она будет, когда мы вернем себе украденное время, сосредоточившись на тех вещах, которые приносят чувство смысла и удовлетворения.

Я хорошо помню, как отреагировал мой мозг, когда издатель спросил, не хочу ли я написать книгу… «Конечно, хочешь, но у тебя нет идеи для второй книги».

Что?

«А если первая книга окажется успешной и тебя попросят написать вторую? Что тогда?»

Ах, вот в чем дело…

Вот на чем мгновенно сфокусировался мой мозг. Не «Какая прекрасная возможность!» или «Разве это не замечательно?», нет — мгновенная опасность.

Так ведет себя мой мозг. Так он вел себя всегда и, возможно, так будет вести себя и дальше. Особенно когда сталкивается с переменами, неопределенностью и вызовом. Я переоцениваю потенциальную опасность и недооцениваю свою способность справиться с ситуацией. Как было сказано в начале книги, сейчас я, насколько это в моих силах, примирился с тем, как работает мой мозг. Обычно ему не удается взять надо мной вверх, но иногда такое все же случается.

Может быть, в тот раз свою роль сыграли новизна и уникальность ситуации, но я крутил в голове негативные мысли о том, стоит ли мне писать книгу, еще много часов, прежде чем понял, что происходит. До этого казалось важным прислушаться к своим размышлениям, потому что они вызывали сильные и хорошо знакомые чувства. После этого я немедленно начал спорить с мозгом, пытаясь направить мысли в рациональное русло, но с ними невозможно было договориться.

Нечто огромное и неопределенное вошло в мой мир, и мозг переключился в режим глухой самообороны. Поняв, что происходит, я быстро успокоился. Хорошо, мозг, я тебя слышу, но пусть с этим разбирается Будущий Стю. Ко мне скоро придет клиент, поэтому давай сейчас сосредоточимся на этом. Вперед!

Во время работы над этой книгой я сделал важное открытие. Это произошло, когда я был примерно на полпути, и, надо сказать, благодаря ему мне стало значительно легче написать вторую часть.