Йога-анатомия. Как работают асаны для здоровья и стройности тела - Татьяна Громаковская

Контроль над дыханием – путь к контролю над сознанием

В йоге выделяют две основные техники дыхания:

• гипервентиляционные техники, при которых дыхание по сравнению с обычным осуществляется в режиме гипервентиляции легких (за счет увеличения частоты или глубины дыхания); к ним относятся капалабхати и бхастрика;

• дыхание в режиме гиповентиляции с замедлением ритма или задержками дыхания; к такому дыханию относятся удджайи, ситали и дыхание с задержкой на вдохе либо выдохе.

Основные механизмы пранаямы, воздействующие на человеческий организм:

• изменение концентрации кислорода и углекислого газа крови, достигается в основном за счет задержек дыхания и изменения его ритма и глубины;

• подключение к процессу дыхания дополнительных групп мышц, обычно не принимающих участия в дыхательном процессе;

• массаж органов брюшной полости, изменение давления в полостях тела;

• воздействие на симпатическую и парасимпатическую нервную систему путем рефлекторной стимуляции рецепторов.

При длительной практике дыхательных упражнений, особенно техник с задержками дыхания, улучшаются возможности адаптации человеческого организма к факторам внешней среды, сознание становится устойчивым, возможно также достижение измененных состояний сознания.

Пранаяма, согласно 8-членному разделению йоги в «Йогасутрах» Патанджали, относится к четвертой ступени. Прежде чем приступать к дыхательной практике, необходимо подготовить тело с помощью асан и очистительных процедур.

Полный цикл дыхания включает в себя вдох (пурака), выдох (речака) и задержку дыхания (кумбхака). Задержка дыхания может быть на вдохе и на выдохе. В чередовании этих четырех фаз, их ритма, глубины, а также длительности и заключается смысл пранаямы.

Дыхательные упражнения обычно выполняются в устойчивых сидячих позах, основные из которых – падмасана (поза лотоса), ардха падмасана (поза полулотоса) и сукхасана (легкая, удобная поза, поза удовольствия). Начинать обучение некоторым дыхательным техникам можно также в положении лежа, в частности, в шавасане легко контролировать дыхательные мышцы, поэтому сосредоточиться на технике пранаямы легче.

Большинство дыхательных упражнений можно начинать практиковать в любом возрасте. Лучше осваивать практику пранаямы под руководством опытного инструктора. Необходимо также соблюдать несколько условий, обязательных для всех дыхательных упражнений.

Во-первых, кроме специально оговоренных практик, дыхание непременно должно быть через нос.

Во-вторых, позвоночник во время выполнения всех техник должен быть выпрямлен, так как вдоль него проходят главные энергетические каналы – ида, пингала и сушумна. Нефизиологические изгибы позвоночника будут создавать препятствия на пути прохождения энергии (праны) и, соответственно, искажать принцип пранаямы.

В-третьих, все дыхательные упражнения нужно проводить обязательно на пустой желудок, не менее чем через 3–4 ч после приема пищи.

В-четвертых, нельзя начинать обучение технике различных дыхательных упражнений в состоянии усталости.

В-пятых, по возможности дыхательными практиками следует заниматься в одно и то же время, используя одну выбранную позу. Следует исключить вероятность внешних помех.

Главное условие для пранаямы – во время ее практики нужно соблюдать физическую и ментальную расслабленность, ум должен быть спокоен.

Техники пранаямы неотделимы от медитации

Противопоказания для практик пранаямы:

• болезни сердца, протекающие с его органическими поражениями и развитием недостаточности кровообращения;

• заболевания ЦНС, сопровождающиеся повышенным внутричерепным давлением, судорожной готовностью, гипертонусом мышц (рассеянный склероз, паркинсонизм, нейроинфекции);

• последствия черепно-мозговой травмы, заболеваний ЦНС воспалительного характера (энцефалит и др.), вызывающие стойкое повышение внутричерепного давления;

• астено-невротические состояния, острые неврозы, нейроциркуляторная дистония по гипертоническому типу;

• стойкое повышение артериального давления;

• все острые инфекционные заболевания;

• злокачественные новообразования в любой стадии, любой локализации;

• заболевания крови, сопровождающиеся нарушением ее свертывающей системы (гемофилия, тромбофлебиты, тромбоэмболии), лейкозы и др.;

• патология органов зрения, особенно с повышенным внутриглазным давлением (глаукома, отслойка сетчатки и т. д.);

• воспалительные заболевания дыхательной системы (острые бронхиты, пневмонии), воспалительные заболевания среднего уха;

• заболевания щитовидной железы с признаками ее гиперфункции, развитием тиреотоксикоза;

• все виды интоксикации, в том числе прием алкоголя, курение и любая медикаментозная терапия;

• возраст до 14 лет, беременность;

• деформации опорно-двигательного аппарата с резким нарушением схемы тела.

Чрезвычайно аккуратно практиковать дыхательные упражнения надо людям с хроническими заболеваниями и беременным женщинам

Это одна из основных практик. Полное дыхание йогов включает в себя три составляющие: брюшное дыхание (в первую очередь за счет диафрагмы), грудное дыхание (благодаря расширению грудной клетки и движению ребер) и ключичное дыхание. Большинство людей, ведущих малоподвижный образ жизни, используют в основном грудной тип дыхания за счет экскурсии грудной клетки, не включая в процесс дыхания работу диафрагмы. При этом страдает вентиляция нижних отделов легких, а организм использует для процесса дыхания большое количество энергии, так как на расширение костно-мышечного корсета грудной клетки затрачивается больше усилий, чем на движение диафрагмы. Кроме того, за счет уменьшенного объема легких только при грудном дыхании ухудшается газообмен в них. Следует учитывать, что диафрагма при глубоком дыхании способна смещаться до 10–12 см, значительно увеличивает дыхательный объем легких, и заодно происходит массаж органов брюшной полости.