Мужчина: версия 2.0 - Адам Борнстайн

После двух лет исследований мы получили доказательства, в которых нуждались. Наша методика эффективна.

Ограничивая потребление углеводов и потребляя их только тогда, когда в них нуждаемся, мы приучаем организм контролировать уровень инсулина. Существует прямая связь между контролем инсулина и усвоением питательных веществ. Чем чувствительнее организм к инсулину, тем больше питательных веществ (особенно поступающих из углеводов) будет направлено в клетки, формирующие мышцы, а не в жировые отложения.

Безусловно, именно это позволит вам усвоить больше углеводов, не обрастая жиром, и превратить дни «праздника желудка» в пиршество, итогом которого будет сжигание жира.

Во время начальной фазы вы будете получать немного меньше калорий, чем обычно требуется. Однако не волнуйтесь. В плане питания вы увидите и бифштекс, и бекон, и яйца. Еды будет достаточно, чтобы не мучиться голодом. Мы снижаем потребление калорий, чтобы помочь вам сжечь лишний жир. Лучший способ наращивания мышечной массы – начать сжигать жир и повысить чувствительность к инсулину. Именно этим вы и займетесь.

Не менее важно и то, как периодическое голодание сказывается на уровне гормона роста. Прежде чем сосредоточиться на тренировках, сделайте голодание частью своего образа жизни – и вы увеличите уровень гормона роста на 2000 процентов, что подтверждается данными исследования кардиологов из Института изучения сердца (США).

Но как достичь этого увеличения? Легко. Ешьте больше, прежде чем лечь спать. Намного больше, чем обычно. А потом спите по крайней мере 6 часов. Когда проснетесь, не завтракайте. Уровень гормона роста выходит на пик ночью, а затем падает в тот момент, когда вы съедаете свою утреннюю яичницу. Вместо этого выпейте воды, чая или кофе и отложите завтрак на несколько часов. Таким образом вы увеличите уровень гормона роста и создадите более благоприятные условия для наращивания мышечной массы, сжигания жира и борьбы со старением. Мало того, интенсивное повышение уровня гормона роста не будет кратковременным. Этот показатель также будет многократно повышаться в течение дня, что позволит вам эффективнее сжигать жир.

Мы обнаружили, что нормализация уровня инсулина может быть трудной в течение первых 3-5 дней, пока вы будете приспосабливаться к новому стилю питания. Затем вы адаптируетесь и удивитесь, почему в прошлом питались иначе. Вы станете энергичнее, вам будет проще сосредоточиться, вы не будете испытывать голода в течение дня, вес начнет снижаться. Вы полюбите голодание, и организм обретет максимальную чувствительность к инсулину. Все, что вы съедите, перейдет в мышечную массу на руках вместо жира на пятой точке.

Тренировка

Как и все в этой программе, питание – только часть уравнения. Тренировки в течение первого месяца (фаза I) имеют целью повышение чувствительности к инсулину, а также начало увеличения выработки тестостерона и гормона роста. На этом этапе мы сосредоточиваемся на сжигании жира, поскольку это самый лучший и быстрый способ нормализации инсулина. Тренировки активизируют метаболизм и способность сжигать калории – как в тренажерном зале, так и вне его. Здесь же вы познакомитесь с базовыми движениями, которые необходимо освоить, чтобы получить максимальную пользу от программы.

Этим наша система отличается от других подходов. Мы хотим создать ситуацию, будто работаем с вами лично, а не бросаем наедине с программой, подразумевая, что вы сразу сможете выполнять приседания и становую тягу, как профи. Сейчас вы вовсе не обязаны знать, как правильно выполнять упражнения. Ваша задача – повторять за тренером и учиться на его примере. Тренировки фазы I принесут вам ту же пользу, что и технически сложные упражнения на последующих стадиях. Даже если вы ветеран тренажерного зала, постепенное усложнение заданий и интенсивности нагрузок позволит вам эффективнее наращивать силу и сжигать жир. Просто поверьте нам. Этот подход – не один шаг назад, а три шага вперед, даже если вы этого не осознаете.

Настрой

Фаза I также позволит вам правильно настроиться. Это, возможно, самая сложная стадия, потому что здесь вы будете знакомиться с новыми стратегиями, такими как периодическое голодание. Это как испытание огнем. Данная фаза, особенно на начальной стадии, определяет ваш характер и способность справиться с вызовом. Считайте это вызовом на рыцарский поединок или испытанием, которое должен пройти каждый, кто хочет стать джедаем. Препятствия нужно преодолеть. Конечно, это трудно, однако сам факт преодоления готовит вас к новым, более серьезным вызовам. Но главное даже не это. Важнее то, что, как только вы пройдете этот этап, организм адаптируется и весь процесс пойдет легче.

На начальном этапе многие бросают занятия, потому что это первый шаг за пределы зоны комфорта и обыденного мира. Если вы проявите настойчивость и упорство, сможете сосредоточить внимание на цели, организм неизбежно адаптируется. Вы поймете, что можете пройти через все испытания, которые мы для вас подготовили. Это же относится к тренировкам и любой другой жизненной ситуации. Подобным образом мы создадим условия для успеха, уверенности и счастья – и этот цикл будет повторяться на протяжении всего процесса, пока вы полностью не измените свое телосложение и отношение к жизни.

Мы хотим помочь вам принять вызов, поэтому будем честны: структура нашей программы предусматривает настолько радикальное изменение всего образа жизни, что большинству людей результат фазы I представляется просто удивительным. Когда мы тестировали эту программу на клиентах, средняя норма снижения веса в течение фазы I составляла 5 килограммов. Когда Арнольд Шварценеггер опробовал нашу методику нормализации уровня инсулина, он похудел на 2 килограмма всего за 2 недели. Неплохо для парня, который и без того находится в хорошей физической форме.

С точки зрения сексуального влечения результаты неоднозначны. Некоторые из наших клиентов переживали возрождение либидо, что мы связываем с увеличением чувствительности к инсулину. Вы помните, что резистентность к инсулину ухудшает кровоток и влияет на развитие эректильной дисфункции. Правда, кое-кто из наших подопечных испытывал небольшое снижение сексуального влечения. Скорее всего, это связано со снижением потребления калорий. К счастью, каждый из этих клиентов испытывал значительное увеличение полового влечения на фазе II, когда программа сосредоточена на повышении тестостерона.

В общем, фаза I предполагает большой шаг вперед. К тому моменту, как вы будете готовы приступить к фазе II, вы станете сильнее, стройнее, энергичнее и увереннее.

Новая территория: формулируем правила фитнеса

Фазу II мы называем адаптацией. Вы завершили подготовительный этап и нормализовали уровень инсулина. Возможно, система питания, которая вызывала у вас затруднения на фазе I, теперь покажется лучшей диетой из всех.

Но прогресс связан не только с питанием. После первой фазы вы сможете эффективно тренироваться в тренажерном зале. Отчасти это объясняется тем, что к этому моменту вы освоитесь и будете хорошо разбираться в том, какие корректировки в программе позволяют вам реально менять свое телосложение. Речь не о длительности тренировок, а о серьезности ваших намерений в их отношении. Вы будете знать, как сосредоточиться на цели и заставить себя тренироваться интенсивнее и эффективнее, чем прежде. Более того, правильное выполнение упражнений станет к этому времени автоматическим, подобно езде на велосипеде.