Безграничье. Прокачай мозг, запоминай быстрее - Джим Квик

4. Ставьте четкие цели

Один из самых эффективных способов помешать достижению состояния потока – все запутать. Если вы не знаете, чего хотите достичь, вполне вероятно, что блуждания в поисках собственной миссии будут сдерживать вхождение в состояние потока. Мой друг-писатель отделяет придумывание сюжета новой книги от ее непосредственного написания именно по этой причине. Для него построение сюжета – трудная задача, состоящая из массы усилий и преодоления трудностей; в то же время, он получает огромное удовольствие, подбирая правильные слова для своих историй и вытаскивая своих персонажей невредимыми из смертельно-опасных передряг. Забегая вперед сразу скажу, что он всегда точно знает, о чем собирается писать и во время работы на несколько часов регулярно погружается в состояние потока. Итак, как только вы выкроите необходимое время, поставьте себе четкую цель, как вы собираетесь его использовать. Если с самого начала вы поставите себе четкую цель, а выбранное занятие вам понравится, вероятнее всего, вы испытаете ощущение глубокого погружения в работу над выбранной задачей.

5. Испытайте себя… немного

Когда я говорю с людьми о потоке, то постоянно слышу, что они, вероятнее всего, смогут достичь состояния потока, если работа будет бросать им некий вызов. Другими словами, они готовы выйти из зоны комфорта, однако, скажем так, не очень далеко. Логика тут предельно простая. Если вам приходится заниматься делом, с которым вы можете справиться даже со связанными за спиной руками, вам это довольно быстро надоест, а скука и поток несовместимы.

С другой стороны, если вы занимаетесь чем-то, что вам очень нравится, но вызывает серьезные трудности, тогда вы, наверное, расстроитесь – и это чувство разочарования не позволит вам войти в поток. Однако если вы занимаетесь любимым делом, пускай даже умерено сложным (учитесь правильно пасовать мяч в нужную сторону поля, как-то иначе настраиваете гитару или пишете рассказ с точки зрения нового персонажа) – задача продолжит вызывать у вас интерес и позволит глубоко в нее погрузиться.

Тренировки по достижению состояния потока, если их проводить регулярно, а может даже по нескольку раз в день, превратят вас в супергероя. Но все мы знаем, что супергероям постоянно бросают вызов суперзлодеи, некоторые из которых прячутся буквально за каждым углом, чтобы перехватить ваш поток и попытаться его погасить. Вот список из четырех суперзлодеев, которых вам нужно держать в страхе – тогда ваш поток будет процветать:

1. Многозадачность

Ранее мы об этом уже говорили (причем, даже в этой главе), но будет нелишним повторить еще раз. Быть «мастером многозадачности» вовсе не означает достичь состояния безграничности. Фактически, исследования неоднократно показали, что многозадачные люди в меньшей степени продуктивнее тех, кто решает по одной задаче за подход. Учитывая, что вы теперь знаете о состоянии потока, вам должно быть очевидно: многозадачность – смертельный враг этого состояния. Вы никогда не достигнете состояния потока, чтобы написать эпичное гитарное соло или провести потрясающую презентацию, если одновременно болтаете с коллегами, отправляете сообщение другу и читаете корпоративную почту своей компании. Единственный способ победить суперзлодея по имени «Многозадачность» – полностью его игнорировать. Выкиньте из своего графика все лишнее и погрузитесь в состояние потока.

2. Стресс

Это особенно смертоносный суперзлодей, иногда требуются грандиозные усилия, чтобы его побороть. Если в вашей жизни много внешних стрессовых факторов, – дедлайны, проблемы в отношениях, семейные неурядицы, беспокойство по поводу работы и т. д., – они могут подкрасться к вам в любой момент. Я уверен, у вас были такие ситуации, когда вы размышляли о чем-то, а потом на вас вдруг резко обрушивалось тревожное напоминание о ждущих дома проблемах. И как только вас посетит подобная мысль – забудьте о потоке, вы в него еще долго не сможете войти. Победа над этим суперзлодеем требует выполнения двух продуманых действий.

Во-первых, сначала нужно посмотреть этому суперзлодею в глаза и спросить самого себя, нет ли какого-то дела, с которым вам вначале нужно разобраться, прежде чем входить в состояние потока. Если ответ «да», тогда сначала решите эту проблему. Но скорее всего, ответ будет «нет». Дело не в том, что факторы стресса в данном случае ненастоящие, просто они часто не требуют вашего немедленного внимания, обостряясь позднее, предположим, через два часа. Если это так, сразитесь с суперзлодеем, создав свое «силовое поле». То есть, сделайте свое пространство неприступным для внешних факторов стресса, чтобы вы могли полностью сосредоточиться на выбранной задаче.

3. Страх потерпеть неудачу

«Перфекционизм снижает уровень креативности и инновационности», – пишет Хара Эстрофф Марано, свободный репортер и бывший главный редактор издания «Психология сегодня». – «Это постоянный источник отрицательных эмоций; вместо того, чтобы стремиться к чему-то позитивному, люди, попавшие в хватку перфекционизма, постоянно сосредоточены на том, чего они больше всего хотят избежать – отрицательной оценки окружающих. Таким образом, перфекционизм – это бесконечная погоня за хорошими оценками; он делает людей эгоцентричными и озабоченными только своей самооценкой – в итоге, они пожинают жестокое разочарование, становясь обреченными на постоянное беспокойство и депрессию».5 Если вы приступаете к задаче с уверенностью, что обязательно должны выполнить ее самым безупречным образом, а неудача повлечет за собой разрушительные последствия – вы будете настолько зациклены на том, чтобы не оступиться, что никогда не достигнете состояния, которое позволит вам по-настоящему преуспеть в своих начинаниях.

Помните, ранее мы говорили о том, что одно из идеальных условий для вхождения в состояние потока – это необходимость заставить себя слегка выйти за пределы вашей зоны комфорта? Сделав это, вы увеличите вероятность того, что с первого раза у вас не все получится. Если в этот момент вы позволите суперзлодею перфекционизма овладеть вами, ваш поток будет перехвачен. Чтобы победить этого злодея, вам нужно убедить себя, что отсутствие совершенства – это не только нормально, но и еще и верный признак того, что вы двигаетесь в правильном направлении.

4. Отсутствие уверенности

Неуверенность – почти такой же дьявольский суперзлодей, как и перфекционизм. Оно подразумевает недостаточную уверенность в том занятии, которым вы занимаетесь. «Мозг воспринимает неопределенность как угрозу, что вызывает выброс кортизола, гормона стресса, который оказывает негативное воздействие на память, подавляет иммунную систему, увеличивает риск высокого кровяного давления и возникновения депрессии», – пишет Трэвис Брэдберри, президент «TalentSmart».6

Если вы не верите в успех своего дела, вас гарантированно постигнет неудача. Если вы беретесь за задачу, сомневаясь в своей способности ее выполнить, задайте себе эти вопросы:

– Обладаю ли я для этого необходимыми навыками?