Безграничье. Прокачай мозг, запоминай быстрее - Джим Квик

Затем я завариваю свой «чай для мозга», представляющий собой комбинацию из готу колы[68], гинкго[69], львиной гривы[70], MCT-масла и множества других компонентов. Затем я уделяю какое-то время своему дневнику, записывая туда первые посетившие меня с утра мысли. На каждый день у меня одна и та же цель – выполнить три профессиональных задачи и три личных. Такова моя ежедневная повестка. Начинаю я с того, что посвящаю полчаса чтению. Я поставил себе цель читать по одной книге в неделю, поэтому начинаю это делать прямо с утра, чтобы твердо следовать выбранным курсом.

Наконец, я пью «смузи для мозга» – это комбинация массы полезных для мозга продуктов, (впрочем, если это вам интересно – лосось туда не входит).

Очевидно, что выполнение подобного распорядка занимает много времени. Как я уже упоминал выше, мне самому не всегда удается полностью его придерживаться, поэтому не удивлюсь, что вам это может показаться неосуществимым, особенно, если вы живете не одни. Но в том случае, если читая эту книгу, вы преследуете цель прокачать свой мозг, подобная утренняя рутина с определенными вариациями является неотъемлемой частью этого процесса. Вот его ключевые моменты:

– Поразмыслите над своими снами, прежде чем встать с постели. Это настоящая «золотая жила», поэтому я не рекомендую пропускать этот шаг.

– Пейте с утра много воды и хорошенько насыщайте свое тело кислородом.

– Ешьте полезные для мозга продукты.

– Составьте план дел на день.

Если вы будете делать хотя бы эти четыре вещи, то добьетесь того, чтобы ваш мозг работал на полную мощность. Чем больше подобных действий вы осуществите в самом начале своего дня, тем лучше. Самое главное – продуктивный утренний распорядок. Я не устану подчеркивать, насколько важно правильно начинать свое утро – оно задает тон всему последующему дню.

Конечно, никто из нас не может жить без своих привычек, но сознательная работа над привнесением в вашу жизнь новых конструктивных привычек, взамен вредных старых, способна вывести ваши сверхспособности на новый уровень. Вот что вам нужно сделать, прежде чем перейти к следующей главе:

– Развивайте понимание термина «закольцованная привычка», размышляя о четырех компонентах, которые лежат в базе некоторых ваших наиболее распространенных привычек, таких, как например, приготовление завтрака или выгуливание собаки. Какого плана сигнал, желание, ответ и награда стоят за каждой из них?

– Потратьте немного времени на размышления о привычке, которую вы бы с удовольствием заменили. Если использовать «Модель поведения Фогга», какую новую привычку вы могли бы освоить, чтобы она идеально в нее бы вписалась?

– Инициируйте процесс создания новых полезных привычек, используя технику WIN.

Я уверен, у вас бывали такие времена, когда вас настолько поглощало ваше занятие, что все остальное просто выпадало из поля зрения, и казалось, будто это самое естественное, что вам когда-либо доводилось делать. Вероятно, занимаясь этим делом, вы даже теряли ощущение времени. Люди постоянно рассказывают мне о том, что они так глубоко погружены в свою работу, что не понимают, какое сейчас время суток, либо пропускают по нескольку приемов пищи.

Подобное состояние называется «поток».

В своей новаторской книге «Поток: Психология оптимального переживания» психолог Михай Чиксентмихайи описывает поток, как «состояние, в котором люди настолько увлечены своей деятельностью, что все остальное уже не имеет значения; сам по себе этот опыт настолько приятен, что люди готовы возвращаться к нему снова и снова, неся большие затраты, просто ради ощущения самого процесса». Для Чиксентмихайи поток – это выражение «оптимального опыта».1

Доктор Чиксентмихайи описывает восемь характеристик потока:2

1. Абсолютная концентрация;

2. Полная сосредоточенность на цели;

3. Возникновение ощущения, что время либо ускоряется, либо замедляется;

4. Появление чувства удовлетворения от полученного опыта;

5. Возникновение общего ощущения непринужденности;

6. Переживаемый опыт кажется сложным, но не слишком;

7. Вам кажется, что ваши действия происходят сами по себе;

8. Вам комфортно заниматься тем, что вы делаете.

Как вы, вероятно, сами на себе испытали, пребывание в состоянии потока значительно повышает вашу продуктивность. В отчетах о проведенных исследованиях говорилось, что поток может повысить продуктивность в пять раз. Специалисты из «McKinsey» даже предоставили портрет сотрудников, для которых поток является привычным состоянием:

Когда мы опрашиваем руководителей на пике их активности, насколько они в это время продуктивнее, чем обычно, то получаем самые разнообразные ответы. Однако, наиболее распространенным среди топ-менеджеров является ответ «в пять раз». Большинство из них сообщает, что вместе со своими сотрудниками находятся в этом состоянии менее 10 % рабочего времени, хотя некоторые утверждают, что испытывают подобное ощущение на протяжении почти половины своего рабочего дня. Если сотрудники, работающие в среде с высоким IQ, высоким EQ[72] и высоким MQ[73], в пять раз продуктивнее на пике своей деятельности, учтите, что даже относительно скромное увеличение их активности на 20 % пунктов в пиковое время приведет к увеличению общей производительности отдела почти в два раза.3