Привычки Дзэн Осознанности: От страданий к счастью за 30 дней - Мануэль Вилла

В отношениях, будь то личных, профессиональных или любых других, замедление означает обучение активному слушанию. А человек, который слушает, всегда узнает больше, чем человек, который говорит без умолку. Выслушать означает заставить молчать свое Эго. Наслаждение тишиной и словами собеседника означает, что внутри вас начались важные перемены. Огромное преимущество. Попробуйте — сами увидите. Всего на один день перестаньте говорить, судить, жаловаться и критиковать, и вы почувствуете, как изменится ваше поведение и отношение к ситуации.

Параллельно с этой метаморфозой вы заметите, что постепенно настраиваетесь на волну новых интересных возможностей. Вы будете точно знать, когда и на чем стоит сосредоточиться. Согласно исследованиям, проведенным в рамках когнитивно-поведенческой терапии, в 90 % случаев люди либо кидаются решать проблему раньше, чем того требуют обстоятельства, либо принимаются переживать по поводу событий, которые с большой вероятностью не наступят. Давайте не будем бежать впереди паровоза. Время все расставит по своим местам. Позвольте облакам рассеяться, и вы обязательно увидите голубое небо, поэтому не надо сразу хвататься за голову и сокрушаться, что вас обложило грозовыми тучами. Настроиться на настоящее означает вновь открыть для себя радость жизни. Не надо куда-то бежать, не надо за чем-то гнаться. Извлеките пользу из энергии настоящего. Созрейте сами, дайте созреть ситуации.

Как после двух всегда следует три, так и после замедления неизбежно последует возрастание эмпатии (буддисты называют это «состраданием») по отношению к окружающим. Эмпатия сама по себе генерирует хорошие вибрации и является лучшим способом изменить свое поведение. Когда мы эмпатичны к самим себе, мы исцеляемся от идеализированного перфекционизма. Когда мы эмпатичны к соседу, мы получаем прививку от гордыни. Эмпатия позволяет преодолеть Эго.

«Take it easy»[1] — говорят англосаксы, и очень правильно говорят. Хотя это кажется парадоксальным, отказ от постоянной спешки — причем до степени периодического погружения в «творческое безделье» - остается одной из моих самых продуктивных привычек.

Но для этого нам нужно победить «Али-Бабу и его сорок разбойников» (ворующих нашу энергию). От отговорок, которыми мы оправдываем выброшенные минуты, проведенные за телевизором, в социальных сетях, в Ватсапе или в новостной ленте, придется отказаться. Никаких оправданий, никаких «мне это помогает расслабиться». Если это действительно помогает вам расслабиться, то ваше напряжение давно перетекло в тяжелую хроническую болезнь. Взгляните в глаза истинным причинам вашего напряжения! Не надо прятаться за вредными привычками. Хватит играть с собой в кошки-мышки.

Все мы приходим в этот мир с четырьмя тузами в рукаве. Это благодарность, доброта, аутентичность и принятие. В сумме эти четыре «туза» гарантируют успех, и все мы имеем к ним пожизненный доступ. Более того, доказано, что между ними возникает эффект домино, и перекликаются они по той причине, что удовольствие, которое они приносят вместе, куда больше, чем удовольствие от каждого по отдельности. Итак, давайте начнем.

Сложный и долгий процесс внутренних перемен и личностной трансформации не запускается ничем, кроме благодарности. Как говорят приверженцы позитивной психологии, благодарность — это «бомба». Ладно, на самом деле это я придумал. Но мысль принадлежит Мартину Селигману, который писал: «Благодарность полезна для вас, полезна для окружающих, а лучше всего то, что она бесплатна!»

Систематический опыт благодарности становится основной привычкой для практикующего Дзэн Осознанности. Возможно, на начальных этапах ваша улыбка будет слегка натянутой. Поверьте, усилие того стоит. В этих делах физика процесса и внутренняя химия связаны самым тесным образом. Здесь последовательность никак не влияет на результат. Неважно, научитесь вы сначала быть благодарным, а затем начнете улыбаться либо начнете с улыбки, пусть и немного фальшивой, а потом оцените то удовлетворение, которое принесет с собой такая перемена в поведении.

От благодарности до доброты один шаг. Тут все просто. Если человек благодарен за то, что у него есть, он будет добр к ближнему своему, разделяющему его счастье и покой в душе, даже если ближний не имеет никакого отношения к тому, за что человек испытывает благодарность. Тот, кому хорошо, хорошо обращается с окружающими. Доброта, второй «туз», открывает самые неожиданные двери.

Невоздержанные, раздражительные и даже порочные личности в конце концов сдаются перед лицом того, кто всегда добр.

Сначала люди, сталкивающиеся с непривычной добротой, могут, наоборот, вести себя агрессивно. Но рано или поздно сдаются все. А что работает с окружающими, будет работать и с самим собой. Если мы дружелюбно относимся к собственным ошибкам, то нам легче их исправить и проще извлечь полезный опыт, вместо того чтобы бежать от них. Отворачиваясь от своих ошибок, мы избегаем тех обстоятельств, при которых могли бы отточить навыки, необходимые для успешного решения сложных ситуаций. Мы отрицаем собственные слабости, придумываем оправдания, подавляем свое поведение.

Но не всё же обходиться временными мерами...

Аутентичность всегда означает устойчивость перемен. Не надо путать аутентичность с расхожим «такой уж я человек», за которым чаще всего кроется полное отсутствие гибкости. Аутентичность без внимательности и гибкости — это не более чем превратно понятый способ самоутвердиться либо страшный эгоизм, что в итоге одно и то же. Быть аутентичным — значит очень хорошо знать себя, знать свои сильные и слабые стороны, подпитывать первые и работать над вторыми либо «отправлять их на утилизацию», заменяя смирением и поиском поддержки.

Лишь тогда мы станем истинными поборниками собственного образа жизни, когда примем за непреложную истину, что со временем все меняется, все неизбежно должно меняться. Как мы увидим ниже, все сводится к гармоничному сочетанию твердых убеждений и гибкого подхода. «Я», знающее, что оно является полноценным участником событий, в которых живет, и тесно связанное с контекстом, в котором оно развивается, имеет много возможностей и направлений для роста.

А главное, оно наслаждается этим ростом, ведь, как мы помним, важен путь, а не пункт назначения.

Не будем забывать про четвертый туз, представляющий из себя важнейший ресурс: принятие. Без принятия того факта, что не всё в наших руках, «безграничные возможности», которые нам обещают многие книги по саморазвитию и которые есть не более чем иллюзорное всесилие, способны подорвать наши самые важные и глубокие верования.

Вера — непоколебимое убеждение в собственных ценностях и принципах — никак не противоречит принятию того факта, что, будучи людьми, мы обладаем уязвимой природой, не говоря уже о том, что мы смертны. Принятие на себя полной ответственности за то, что напрямую от нас зависит, как и принятие того факта, что зависит далеко не всё, помогает избежать катастрофы. Знание собственной хрупкости делает нас сильнее.