С любовью, мама! Секреты спокойной беременности и материнства без эмоционального выгорания - Мария Корнатт

Однако сейчас уже многие врачи (и педиатры, и неврологи) предлагают родителям обратиться к поведенческой коррекции, чтобы исправить сложности со сном. Зачастую проблемы образуются у абсолютно здоровых малышей без патологий. Просто потому, что кроха привык спать на ручках или на груди, поскольку привык успокаиваться только так. Но вот он вырос до 4–5 месяцев, колики позади, и взрослые могут поменять свое поведение, способствуя тому, чтобы ребенок, благодаря своей гибкой нервной системе, научился спать по-другому!

В этой части книги много практических заданий. И если вы нацелены на результат, а не просто коротаете время за чтением и чашечкой кофе, то упражнения нужно будет выполнять, претворяя в жизнь все рекомендации сразу после того, как вы о них прочитали.

П. С. Готовьтесь снимать темные очки и знакомиться с новым этапом своего материнства!

Несколько лет назад ко мне обратилась мама девочки 2,5 лет, которая очень хотела отлучить малышку от груди. Но дочка привыкла спать с грудью во рту, поэтому женщина испытывала колоссальное чувство вины за то, что хотела лишить ее такой возможности. Это было особенно удивительно, так как не такой большой процент мам докармливает своих деток грудью до этого возраста в принципе, а тут — у ребенка ГВ по требованию, плюс мама вместо гордости за себя испытывала стыд и вину за желание плавно перевести ребенка на общий стол без груди.

Таких историй, связанных с самыми разными аспектами сна, очень много. И объединяет их одно: часто у мам нет совершенно никаких оснований для того, чтобы себя винить и упрекать.

На самом деле, тем уровнем информации и самосознания, которым обладают современные мамы, вряд ли могут похвастаться предшествующие поколения. Так, например, широко известна теория привязанности, и многие родители именно в соответствии с ее принципами стараются воспитывать своих детей. Тем не менее, вам может казаться, что вы где-то «недодаете», не уделяете достаточно внимания ребенку, да и играете с ним не так увлеченно. Признайтесь, даже, если вы совсем недавно стали мамой, вы наверняка уже успели себя в чем-то обвинить, и подобные мысли вас тоже посещали.

Женщины часто полностью отдают себя ребенку в первый год его жизни, а порой и дольше. Порой, оставляя себе всего 0,01 %, они умудряются себя обвинить в том, что недостаточно много времени посвящают малышу. Когда я была беременна, то ходила в спортзал на пилон, на растяжку, правильно питалась, покупала овощи и фрукты исключительно в отделе органической еды, находилась в спокойной и дружелюбной обстановке. К родам я подошла в хорошей физической форме, — тогда в моей аптечке в принципе не было никаких лекарств (даже таблеток от головы). А еще у меня были увлечения и хобби, свидания и поездки с мужем. Словом, жизнь била ключом. Пару лет спустя, когда Саша уже хорошо спал, я делала упражнение с клиенткой, которую душило чувство вины по поводу того, что она решилась уходить от укачиваний и сна на руках. Я рассматривала ее выполненное задание, вспоминая свою дикую усталость и чувство бессилия тогда, и решила проделать его сама: начала смотреть — сферу за сферой, — как поменялась моя жизнь после рождения ребенка, вспоминала, как мне тоже приходилось его подолгу качать и держать на руках.

Я не могла поверить тому, что увидела, хотя результат был настолько очевиден… Моя осанка оставляла желать лучшего (долгие укачивания сына привели меня к остеопату и дорогостоящему лечению длиною в год), отношения с мужем тоже были далеки от идеала, вся моя жизнь вращалась вокруг ребенка, дома царил хаос, да и о душевной гармонии приходилось только мечтать. Я постоянно злилась, обижалась или бесцельно смотрела в телефон. Как я тогда могла подумать, что делаю недостаточно? Я же делала все, что могла, поставила свою жизнь на паузу, чтобы моему ребенку было хорошо (как мне тогда казалось).

А знаете, что я еще тогда поняла? Мне вдруг живо представились те самые женщины из ток-шоу, которые сквозь слезы говорят своему ребенку или мужчине: «Да я ради тебя всю жизнь мучалась!» Я поняла, что не хочу быть такой мамой, а еще — я не хочу вешать такой груз ответственности на моего сына за свое материнство, которое не совпало с моими грезами и картинками из Pinterest. Да, сын привык спать на руках, но я знала, что у меня растет здоровый малыш, которому в 8 месяцев не нужна грудь каждые 40–60 минут ночью.

Это упражнение живо привело меня в чувство и позволило избавиться от чувства вины за решение переложить сына в свою кроватку в далеком прошлом, а также — увидеть и другие сферы моей жизни, которые так нуждаются в моем внимании. А еще я поняла, как многообразна и прекрасна наша жизнь!

Если вы готовы и хотите поработать над сном своего малыша, но вам кажется, что вы плохая мать и этого не достойны, вас съедает чувство стыда и вины, то это задание для вас. Выделите 15–20 минут на его выполнение.

Практическое задание:

Посмотрите на колесо жизненного баланса (у меня, когда я выполняла это упражнение, в итоге получился тотальный дисбаланс) и постарайтесь оценить каждую сферу, где 10 — полная гармония и успех, а 0 — полная неудача.

Например, 10 в любви для меня (у каждого тут будут свои идеалы и представления, опирайтесь на свои ощущения) — это глубокая эмоциональная связь с моим партнером, отношения, нацеленные на создание семьи, наполненные уважением, доверием, заботой, страстью и взаимопониманием. А 0 в этой сфере — это отсутствие отношений и глубокая печаль по этому поводу или же отношения, которые приносят много боли и страданий, отношения с человеком-абьюзером или тираном.

Пройдемся по остальным сферам, чтобы было понятно, как их оценивать: Любовь — наличие или отсутствие отношений, качество этих отношений.

Развлечения/отдых — ваш отдых, поездки, интересное времяпрепровождение, яркие события, походы куда-то с подругами или мужем.

Дом/пространство — насколько уютно и комфортно вы чувствуете себя дома.

Семья — ваше время с семьей, ваш вклад в эту сферу.

Здоровье — насколько хорошо вы себя чувствуете физически и эмоционально (здоровая пища, качество отдыха, своевременный отдых душой и телом, умеренная физическая нагрузка и спорт).

Деньги — ваш доход (активный или пассивный), подарки и средства от супруга.

Карьера — ваша профессиональная деятельность, любимое дело, которое приносит доход.

Развитие/обучение — книги, вебинары, самосовершенствование в той сфере, которая вам интересна, занятия с психологом, документальные фильмы и программы по интересам.

Оцените каждую сферу вашей жизни и закрасьте цветом — сколько баллов у вас получилось по каждой.

Посмотрите на сферу семьи. Часто у молодых мам именно она прокачана больше других, потому что женщина порой всю себя отдает именно ребенку и домашним заботам.

Обратите внимание и на другие сферы, которые на данном этапе «провисают». По каждой провисающей сфере напишите по 5–7 пунктов — чего вам не хватает, как бы вы хотели это исправить, чтобы сделать свою жизнь более гармоничной и наполненной.