Восстанавливающая гимнастика для сосудов - Юлия Лужковская

6. Погладьте круговыми движениями ладоней плечи, затем разотрите и разомните их.

7. Погладьте шею и надплечье справа.

8. Разотрите левое запястье, вращая кистью в ладони правой руки, убеждайте себя, что вы полностью отдохнули и головная боль ушла. Повторите упражнение правым запястьем.

Как правило, после такого массажа систолическое давление снижается на 20–25 мм рт. ст. Полезно выполнять такой массаж сразу после сна, перед сном, при стрессах, утомлении, перемене погоды.

Точечный массаж в корне отличается от обычного. Возник он на Востоке еще в глубокой древности. Считается, что человеческое тело обладает энергией, и на теле есть особые точки (биологически активные точки), в которых очень много нервных окончаний. Раздражая эти точки, можно воздействовать на внутренние органы и ткани.

Современные ученые установили, что именно в биологически активных точках нашего организма наиболее быстро протекают обменные процессы, они очень чувствительны, в них меньше электрическое сопротивление.

После точечного массажа человек может чувствовать ломоту, тепло, легкость, онемение, «мурашки», холод.

Точечный массаж основывается на учении о жизненной энергии, ее движении по отдельным невидимым каналам. Всего существует 12 парных и 2 непарных канала (классических), 15 вторичных и 8 «чудесных». Энергия постоянно циркулирует по ним. У здорового человека энергия распределяется равномерно по всем каналам, каждый участок постоянно подпитывается. Если же где-то переизбыток энергии или ее нехватка, появляется болезнь.

В поисках нужных точек можно скользить по коже подушечкой самого чувствительного пальца. В биологически активных местах вы почувствуете шероховатости, тепло, некоторую болезненность. Обычно эти точки располагаются в районе различных складок, кончика носа и кончиков пальцев, выступов и впадин, бугорков.

Вообще, различные точки по-разному воздействуют на организм. Так, точки общего действия влияют на центральную нервную систему, сегментарные связаны с нервными окончаниями «своих» сегментов, спинальные действуют на органы и системы, соответствующие каждой точке (располагаются они вдоль позвоночника в местах выхода нервных корешков и вегетативных волокон), регионарные также связаны с внутренними органами (располагаются в зонах проекций внутренних органов на кожу), локальные – с мышцами, суставами, связками и сосудами.

Точечный массаж может как успокаивать, так и тонизировать. Применяют следующие приемы: поглаживание, надавливание, разминание, вибрацию, захватывание.

Не будем углубляться в эту довольно трудную систему. Рассмотрим лишь пример точечного массажа, помогающего при аритмиях.

Итак, биологически активные точки, с которыми вам придется работать, находятся на ладонной поверхности запястья (со стороны большого пальца) под нижней складкой. Если отступить от места, где определяется пульс, ближе к локтю на 1,5 см, вы как раз попадете в эту точку.

При нарушениях ритма сильно надавливайте на эту точку подушечкой большого пальца 1–2 мин, пока не почувствуете, что сердцебиение нормализовалось.

При сердцебиениях, чувстве беспричинного страха, бессоннице также помассируйте симметричные точки на ладонной стороне запястья между сухожилиями на средней складке, на стороне мизинца в течение 3 мин. Чтобы было удобно, положите руку на стол, ладонь поверните вверх, кисть наклоните к локтю.

Однако для точечного массажа есть и противопоказания: при инфаркте миокарда, пороках сердца, выраженном атеросклерозе головного мозга, гипертонии II и III степени, тромбофлебите, различных кровотечениях он категорически запрещен!

Укрепить сосуды можно и более простыми способами. Прекрасный вариант – водные процедуры!

Можно сказать, что лучшая зарядка для сосудов, средство, помогающее проснуться, – контрастный душ. Да, именно контрастный. Не пугайтесь холодной воды. Горячая вода расширяет сосуды, а холодная сужает их, в итоге кровь циркулирует быстрее, организм переживает своеобразную встряску.

Несколько минут постойте под горячей водой, а затем полминуты (а если не привыкли и не можете терпеть, то и на меньшее время) под холодной. Снова пустите горячую, затем холодную. Смените воду 3 раза, затем вытритесь жестким полотенцем. С горячей воды переходите на холодную только тогда, когда почувствуете, что вы хорошо прогрелись, вы не должны мерзнуть, испытывать дискомфорт. Эта процедура должна приносить вам удовольствие. Принимая душ, не стойте на месте, а ходите, пусть и ваши ступни соприкасаются с водой. Если страшно целиком погружаться в холодную воду, начинайте с контрастного душа для ног. Не забывайте о нем и при варикозном расширении вен!

Контрастные ванны не менее полезны. Они прекрасно тренируют стенки сосудов, улучшают кровоснабжение. Однако в домашних условиях принимать их фактически невозможно, так как нужно сразу после горячей ванны перейти в холодную, а пока вода будет сливаться-наливаться, вы успеете остыть.

Обычно для контрастных ванн используют две большие ванны, расположенные рядом, или смежные, чтобы человек мог свободно в них передвигаться. При проблемах с сердечно-сосудистой системой перепады температур должны быть не больше 10 °C. При нормальном здоровье перепады температур могут быть 10–24 °C.

В горячую ванну человек погружается на 2–3 мин до полного разогрева, покраснения, а потом в холодную (не больше минуты). Повторяют эту процедуру 3–6 раз, заканчивая холодной ванной, если нужно вызвать прилив сил, или горячей, если успокоить.

А вот теплые ванны можно принимать и дома! Тем более что они также улучшают циркуляцию крови, укрепляют сосуды. Правда, не делайте воду очень горячей, а то вам может стать плохо. Но и не мерзните, не будет никакого лечебного эффекта!

Хвойные ванны помогают организму вывести шлаки и токсины, очищают сосуды, обладают желчегонным и потогонным действием, успокаивают нервы, они замечательно подходят гипертоникам.

Отвар для хвойных ванн можно приготовить самостоятельно. Для этого понадобится 1–2 кг сухого хвойного сырья (хвоя и шишки сосны или ели, пихты и др.), которое заливается 1 л воды и доводится до кипения, после чего сырье настаивается 20 мин. Отвар получится очень концентрированным. Прежде чем добавить его в ванну, процедите отвар в ненужную посуду (в шишках много смол, которые фактически не отмываются).

Принимайте такую ванну перед сном (за полчаса), но спустя 2 ч после еды. Хвойные ванны отлично расслабляют.

Не лежите в ванне более 20 мин, поддерживайте температуру воды поначалу +37… +39 °C, а с 12-й ванны – +41 °C (если почувствуете себя нехорошо, снижайте температуру). После ванны примите холодный душ.

Если не хочется возиться с приготовлением отвара, купите твердые (таблетки и брикеты) или жидкие хвойные экстракты. Для одной ванны потребуется 1–2 таблетки или 60–70 г экстракта в брикете или 100 мл жидкого.