Йога для детей. 100 лучших упражнений для укрепления здоровья - Андрей Левшинов

Все упражнения йоги способствуют развитию тех или иных мышц. Конечно, йоги не похожи на спортсменов-культуристов, однако их физическая форма – это форма красивого и здорового человека.

Регулярная практика асан оказывает положительное воздействие и на психику ребенка. Рассеянные дети становятся более собранными, те же, кто страдает недостатком внимания, учатся концентрироваться. Помогает йога справиться и с гиперактивностью, проблемой многих современных детей. Плавные медленные движения, неподвижность в позах, расслабление – все эти особенности упражнений йоги делают детей спокойней и позволяют им избавляться не только от физического, но и от эмоционального напряжения.

У йоги есть и еще одно неоспоримое преимущество перед многими видами спорта – занятия йогой не требуют какогото специального оборудования, дорогой одежды, отдельного помещения. Для ежедневных тренировок нужна только хорошо проветренная комната, тонкий коврик (или одеяло) и легкий, не стесняющий движения спортивный костюм. Ну, и, конечно, желание и хорошее настроение.

Мальчики и девочки

Иные родители могут сказать: развитые мышцы и выносливость, которая появляется при длительном пребывании в асанах йоги, умение справляться со своими эмоциями – все это очень полезно для мальчиков, но так ли это нужно девочкам?

Безусловно, нужно.

Выработка правильной осанки, легкой походки, появления плавности и изящества в движениях – все это гораздо важнее для подрастающих девушек, чем идеальные формы.

Да и дефекты фигуры вполне поддаются коррекции при помощи асан – ноги становятся более стройными, ягодицы подтянутыми, живот плоским, грудь приподнятой.

И, несомненно, девочки оценят то, какой чистой и гладкой станет кожа лица вследствие нормализации функционирования желудочнокишечного тракта.

Растущая девочка развивается гармонично, превращаясь в красивую, уверенную в себе девушку. А разве не этого каждый любящий родитель хочет для своей дочери?

Более того, существуют некоторые аспекты влияния йоги именно на женский организм. Упражнения, приводящие в движение таз, нормализуют кровообращение в этой области, а это является лучшей профилактикой множества гинекологических заболеваний.

Хорошая работа репродуктивных органов, развитые и эластичные мышцы в будущем делают такую девушку более подготовленной к вынашиванию и рождению здорового ребенка.

Практика йоги в период, предшествующий менструации, помогает девочке справиться с нередкой в это время раздражительностью и напряженностью, а ряд асан облегчает неприятные ощущения в сам период «критических дней».

Занятия с дошкольниками и младшими школьниками

Детям младшего возраста, конечно, понадобится ваша помощь во время занятий. Если вы сами практикуете йогу, то вам не составит труда освоить асаны со своим ребенком. Если же вы только начинаете знакомиться с этой древней философией здоровья и гармонии, то вам нужно будет сначала самому внимательно изучить все рекомендации, данные в этой книге.

Рассмотрите фотографии, прилагаемые к каждому упражнению, прочтите описание асаны и попробуйте выполнить его самостоятельно. Не беда, если вы на первых порах не сможете дотянуться рукой до пола или закинуть ноги за голову – возможно, ваш малыш справится с этим лучше, ведь дети более гибкие.

Однако имейте в виду, что для детей нет ничего более стимулирующего их деятельность, чем пример родителей. Поэтому не отказывайтесь от возможности открыть мир йоги и для себя. Вам это принесет только пользу.

Разобрав все упражнения комплекса, постарайтесь запомнить последовательность движений как можно лучше – ведь вы станете первым учителем йоги для своего ребенка.

При занятиях с маленькими детьми не предлагайте им запоминать индийские названия асан – называйте упражнения, используя русский перевод: «Поза саранчи», «Поза собаки», «Поза льва». Детей обычно увлекает эта «игра в животных», и они быстро запоминают правильное положение тела.

Знакомить детей с асанами можно, начиная с самого раннего возраста – с 2–3 лет, как только ребенок сможет запомнить названия животных. Используйте крупные цветные картинки и предлагайте ребенку «потянуться, как кошечка», «посидеть, как лягушка», «постоять, как дерево».

Конечно, эти игровые занятия не будут занятиями йогой в полном смысле, но они постепенно подготовят ребенка к упражнениям, которыми вы будете заниматься с ним в дальнейшем.

С детьми с 4–5 лет можно заниматься, используя уже целые комплексы упражнений. Однако не превращайте эти занятия в физкультуру – не оказывайтесь от картинок и игрушек, помогающих ребенку «войти в образ», придумайте небольшую историю о веселом путешествии какогото сказочного существа, встречающего на своем пути различных животных, превращающегося то в гору, то в дерево. Необходимость застыть на несколько секунд в асане объясните волшебными чарами.

Не забывайте каждый раз хвалить ребенка и радоваться его успехам.

Занятия с подростками

Дети с 10–12 лет вполне могут заниматься йогой самостоятельно, однако им все же может понадобиться ваш совет или помощь.

Подростков, в отличие от малышей, очень привлекают именно классические названия упражнений, поэтому каждое из них предложено в книге с переводами всех слов, из которых оно состоит. Стимулируйте познавательную деятельность своего ребенка – предложите ему узнать больше о мифологических персонажах и легендарных героях, имена которых легли в основу названий тех или иных асан. Эти знания наполнят детские занятия йогой глубоким смыслом.

В этом возрасте дети уже способны концентрироваться на собственных ощущениях, поэтому обращайте внимание ребенка на моменты напряжения и расслабления определенных групп мышц, побуждайте его следить за своим дыханием, придерживаясь данных в книге рекомендаций.

Обратите внимание ребенка на то, что во время пребывания в асане ему нужно стараться вызвать у себя приятные мысли.

Контролируйте скорость освоения ребенком тех или иных упражнений – мягко стимулируйте его развивать свою гибкость и выносливость, увеличивая время пребывания в асане и точность выполнения упражнения, однако не форсируйте события – у каждого организма свои возможности.

Помните, для того чтобы занятия йогой давали наилучший результат, нужно начинать свое знакомство с ней в хорошем настроении, с верой в свои силы, со спокойным и доброжелательным отношением к окружающему миру.

Тогда все обязательно получится!

Место для занятий йогой

Для выполнения всех упражнений вам обязательно понадобится твердая ровная поверхность. Начинать занятия лучше всего на полу, постелив на него тонкий коврик (можно – туристический) или тонкое одеяло. Обратите внимание на то, чтобы коврик не скользил у вас под ногами. Следите за чистотой коврика.