Самодисциплина. Секретные методики спецслужб - Роберт Дж. Маккензи

Желание соответствовать окружающим – это хорошо, но на пути достижения цели можно встретиться с проблемой непонимания. Каждый раз, когда человек ощущает непонимание общества, он боится быть отвергнутым.

Чаще всего проблемы взрослых людей берут свое начало из раннего детства, когда выстраиваются отношения между ребенком и родителями, когда между ними возникает стена непонимания. Пытаясь выйти из такого положения, родители начинают стремиться подавить мнение ребенка, навязать ему свое, «правильное», осудить его за неординарность. В такой ситуации ребенок чувствует себя ужасно. Жесткая критика, отказ от индивидуальности, осуждение и даже порицание откладываются в памяти на всю жизнь. В будущем, став уже взрослым человеком, этот непонятый в детстве ребенок будет бояться резких изменений. Страх повторно пережить унижение будет слишком велик.

Сколько бы вам лет ни было, в вас всегда будет жить частичка маленького ребенка. Детские страхи и обиды – самые мощные переживания в нашей жизни. Прошлого не изменить, но это вовсе не значит, что стоит из-за этого отказываться от успешного будущего. Поразмыслите над своими страхами, выделите те моменты, которые наиболее остро вами воспринимаются. Подумайте, могут ли призраки прошлого причинить вам реальный вред в настоящее время? Чаще всего это все вполне решаемые проблемы и вам лишь необходимо морально к ним подготовиться. Согласитесь, глупо в тридцать лет бояться «чудовища под кроватью» – вы ведь уже давно знаете, что там никого нет. Так же и наши страхи: при детальном рассмотрении они исчезают, как легкий дым.

Собравшись изменить себя и выработать четкую самодисциплину, необходимо выработать план дальнейших действий. Начните с самого главного – самоанализа. Только поняв, что вам мешает организовать себя, можно найти способы, как с этим бороться.

Посмотрите на себя со стороны. Какие моменты в своей жизни вы бы хотели изменить? Вот перечень наиболее распространённых проявлений слабой самодисциплины:

● Избыточный вес;

● Вредные привычки;

● Длинный список не доведённых до конца дел;

● Беспорядок в личных вещах дома или на работе;

● Вы редко сдерживаете свои обещания;

● Ваш внешний вид часто бывает небрежен;

● Лень часто нарушает ваши планы;

● Вам сложно вставать по утрам;

● Вы постоянно опаздываете или не успеваете закончить дело вовремя;

● Вы часто отвлекаетесь от важного дела на какие-нибудь мелочи;

● Ваши обещания самому себе практически никогда не сбываются;

● Вы не можете отказать себе в покупке «безделушки»;

● Ваши планы на будущее редко сбываются.

Этот список далеко не полный. Он лишь отражает основные проявления отсутствия самодисциплины. У большинства людей встречается часть этих проблем, но у редких индивидов можно наблюдать полный список этих проявлений. Для того чтобы решить все эти проблемы, нужно хорошо над собой поработать. Каждый отдельный пункт списка требует особого рассмотрения и индивидуального подхода.

Тем не менее, начало всегда одинаковое. Первостепенно требуется осознать свою проблему. Определить области, в которых ваша самодисциплина хромает, и насколько серьезная складывается картина. После чего необходимо четко спланировать шаги на пути к достижению каждой цели с конкретными временными рамками.

Перед началом действий мысленно представьте себе, как будут развиваться события. Например, если вы хотите с помощь самодисциплины организовать себя, скажем, вставать на два часа раньше утром, то вам следует представить, как будет начинаться процесс с самого первого дня. Необходимо представить свое первое утро: во сколько прозвенит будильник, как вы потянетесь в кровати, неспешно пойдете в ванную, приготовите завтрак. Все те события, которые вы планируете выполнять по утрам, прежде необходимо несколько раз прокрутить в голове. Лишь после этого следует приступить к реальным шагам выполнения плана. Важно, чтобы психологически вы были готовы к переменам, видели в них положительные стороны, и ваше желание измениться возымело хорошую мотивацию.

Продумывая шаги, необходимо реально оценивать свои силы. Если вы захотите резких изменений, то будьте готовы к тому, что у вас ничего не получится. Слишком быстрый старт обычно заканчивается скорым финишем посередине дистанции. Поэтому разработайте четкий план и, собрав силу волю в кулак, начинайте его выполнять.

К сожалению, сила воли небезграничная, со временем она может иссякнуть. У кого-то это произойдет довольно быстро, у кого-то она будет действовать дольше, поэтому важно за тот период, когда она еще есть, выработать в себе привычку изо дня в день выполнять правильные действия, ведущие к достижению цели. Тогда вставать по утрам раньше или же приходить на работу вовремя не будет для вас большим подвигом, а станет нормой жизни.

Важным моментом воспитания в себе самодисциплины является психологическое равновесие, гармония внутри себя. Стремитесь в каждом моменте видеть позитивные стороны. Убеждайте себя в полезности совершаемых действий, постоянно подпитывайте себя положительными эмоциями. Когда вы перестанете себя перебарывать, чтобы совершить какие-нибудь организованные шаги, вы почувствуете себя дисциплинированным человеком. Новый образ жизни станет для вас родным, прежнее поведение будет вызывать сожаление о бесцельно потраченном времени.

Хорошим инструментом в достижении самодисциплины будет компромисс с самим собой. Другими словами «Ты мне – я тебе». На пути к достижению хорошей самодисциплины мы неизбежно столкнемся с тем, что придется покинуть зону комфорта, которую мы долгое время занимали. Это будет для нас болезненно и неприятно, поэтому необходимо найти компромиссные решения.

Еще один важный инструмент, который пригодится для воспитания в себе самодисциплины абсолютно во всех областях – аутотренинг, иными словами – самовнушение. Постоянно проговаривайте, а лучше запишите и поместите на видном месте послание к самому себе. Оно должно быть написано в настоящем времени, так, будто это уже случившийся факт. Важно, чтобы такое обращение не содержало частицу отрицания «не», так как наш мозг может воспринять это как отрицание самого процесса.

Также желательно отказаться от слов «должен» и «надо», так как они будут подсознательно вызывать у нас отторжение, потому что одно их звучание принуждает нас к подчинению. Наше внутреннее восприятие будет всеми силами защищать свою свободу и такие призывы не дадут положительного результата. Например: «Я вешу шестьдесят килограммов», «Я счастлив без сигарет», «Я все делаю вовремя» – будет правильными обращениями к себе, которые помогут осознать процесс выстраивания самодисциплины как уже происходящее событие. Ошибочно было бы написать себе посыл со следующим содержанием: «Я больше НЕ курю», «Я никогда НЕ опаздываю», «Я ДОЛЖЕН похудеть на десять килограммов». Эти фразы не только не помогут, но и окажут негативное воздействие.