SuperBetter - Джейн Мак-Гонигал

Почему? Потому что, когда мы играем, мы сознательно ищем трудные задачи, и нам нравится их решать. Мы играем не для того, чтобы избежать поражений, а для того, чтобы выяснить, на что мы способны. И верим, что победа возможна даже в самых трудных условиях.

А можно ли с таким игровым настроем преодолевать препятствия в реальной жизни? Возможно ли — или даже разумно ли — испытывать тот же оптимизм, храбрость и любопытство в повседневной жизни, ставки в которой гораздо выше, а поражение ведет к более серьезным последствиям?

Да, такой игровой подход можно и нужно применять в жизни. Он называется принятием вызова перед лицом угрозы.

* * *

Вызовом может быть что угодно, все, что провоцирует желание испытать свои силы и способности и дает возможность улучшить их. Самое главное: вы сами должны принять вызов, воспользоваться случаем. Никто не сможет заставить сделать это за вас.

Ниже приведены некоторые из задач, с решением которых игроки SuperBetter успешно справились, переняв игровое мышление[153].

• Преодолеть огромный стресс на работе.

• Погасить кредит.

• Стать донором.

• Избавиться от заикания.

• Следовать постельному режиму во время беременности.

• Начать любить себя и верить, что другие тоже меня любят.

• Начать проповедовать.

• Реабилитироваться после перелома.

• Продержаться 21 день без употребления сахара.

• Избавиться от мигреней и усталости.

• Справиться с синдромом дефицита внимания и гиперактивности.

• Начать свое дело и стать неподражаемым.

• Подготовиться к разводу.

• Перестать лениться.

• Перестать впадать в панику и терять самообладание.

• Воспитать счастливого успешного ребенка с аутизмом.

• Впервые принять участие в триатлоне.

• Стать лучшей версией себя.

• Преодолеть посттравматическое стрессовое расстройство после ДТП.

• Восстановиться после инсульта.

• Рассказать семье о своей нетрадиционной ориентации.

• Бросить курить.

• Справиться с последствиями изнасилования.

• Побороть рак.

• Обрести равновесие после смерти супруга, с которым прожили вместе 20 лет.

• Начать наслаждаться жизнью.

• Стать непобедимым.

Некоторые из этих вызовов выбрали люди, желавшие изменить жизнь в лучшую сторону. Но от многого из списка мы предпочли бы держаться подальше: телесное повреждение, болезнь, травма, утрата… Возможно, вы подумаете, что игровой подход не сработает при таких видах вызовов. Они слишком серьезны, слишком болезненны, слишком важны, чтобы «обыграть их». К счастью, это не так. Игровой подход работает даже лучше в случае нежелательных вызовов, чем самостоятельной попытки осуществить позитивные перемены.

Вот почему я рекомендую заниматься тем, что важно для вас, — будь то избавление от тревоги, поиск новой работы, изменение рациона питания, успех, несмотря на хронические заболевания, или налаживание личной жизни. Займитесь решением важной проблемы, даже если она кажется не поддающейся контролю или непреодолимой.

В последнем случае это особенно важно сделать. По данным опроса более чем 400 тысяч игроков, чем более значимой и пугающей кажется проблема, тем эффективнее игровой метод. Он помогает вернуть контроль и действовать активнее в ситуациях, в которых вы чувствуете себя бессильным или неуверенным. Поэтому не бойтесь. Бросьте себе сложный вызов, который, по вашему мнению, изменит жизнь. Если вы стремитесь к посттравматическому росту, вызов может звучать так.

• Более эффективно преодолевать последствия травмы или заболевания.

• Пройти через тяжелое испытание с минимальными потерями.

• Решить личную или семейную проблему.

• Восстановиться после травмы.

• Преодолеть препятствие любого рода.

Ниже приведены десять наиболее часто встречающихся вызовов, связанных с посттравматическим ростом (расположены в порядке убывания).

1. Преодолеть депрессию.

2. Избавиться от чувства тревоги.

3. Справиться с хронической болезнью или болью.

4. Сменить работу или устроиться на работу после длительного периода безработицы.

5. Пережить развод или разлуку с семьей.

6. Восстановиться после физического повреждения, включая черепно-мозговую травму.

7. Справиться со сложностями в школе или на работе.

8. Прийти в себя после травмирующего события.

9. Преодолеть проблемы обучаемости или нервное расстройство (зачастую осуществляется родителем и ребенком вместе).

10. Пережить утрату близкого человека.

Если вы стремитесь к постэкстатическому росту, ваш вызов может выглядеть так.

• Выработать новую привычку.

• Развить способности.

• Освоить новый или усовершенствовать имеющийся навык.

• Укрепить отношения.

• Добиться серьезных достижений в спорте.

• Завершить крупный проект.

• Осуществить мечту всей своей жизни.

• Совершить любую другую позитивную перемену в жизни.

Мечты и таланты у каждого человека свои, поэтому постэкстатические цели могут серьезно различаться. К числу самых популярных относятся: перейти к здоровому питанию, получить диплом, написать книгу, больше спать, «делать что-то, чего я боюсь», открыть компанию, эффективнее справляться со стрессом, похудеть, пробежать в соревнованиях пять километров или другую дистанцию, научиться медитировать, создать семью, накопить деньги и отправиться в путешествие, о котором мечтал, помочь другу в решении его личной проблемы, изменить мир к лучшему, стать лучшим родителем, мужем, женой.

Вы можете столкнуться с серьезной проблемой или травмой, но это не препятствие для постэкстатического роста. Многие игроки SuperBetter успешно избавились от чувства тревоги, преодолели депрессию и горе, поставив значимую личную цель или мечту. Вы можете стать более мотивированным и оптимистичным, если начнете работать над достижением позитивной цели, а не зацикливаться на болезни или травмирующей ситуации. Это нормально! Среди вызовов нет правильных или неправильных.