Йога для позвоночника и суставов - Андрей Липень

С первого взгляда это может показаться очень простым, но, когда вы закрываете глаза, все возможные мысли, впечатления и т. д. начинают бомбардировать ум и нужна постоянная практика, чтобы сохранить ум незатронутым. В медитации вы возвращаетесь к своему «Я», самому себе, своей истинной природе, любви, радости, энтузиазму и не позволяете внешним событиям захлестнуть вас.

Практикуя такую медитацию, ум становится более стабильным в каждом моменте.

РЕКОМЕНДУЮ

Для более эффективного изучения и понимания медитации рекомендую разработанный мною курс «Тайны дыхания. Основы медитации». Этот курс вы можете изучить:

♦ по видеоурокам. Подробности на сайте www.Lipenyoga.ru;

♦ по обучающим урокам онлайн с форумом поддержки в нашем тренинг-центре www.1yoga.tv;

♦ на живом семинаре в Минске. Подробно на www.1yoga.by.

ВНИМАНИЕ! Специально для читателей этой книги! Получите бесплатный видеоурок по медитации на веб-странице www.1yoga.tv/book.

История о просветлении

У одного Мастера было несколько близких учеников. Однажды один из них пришел к Мастеру и спросил:

– Мастер, скажи, когда я в конце концов стану просветленным, сколько времени мне для этого еще нужно? Сколько я еще должен практиковать все эти медитации, асаны, пранаямы?

Мастер улыбнулся и ответил:

– Тебе понадобится еще столько жизней, сколько листьев на этом дереве!

Ученик очень сильно разозлился и воскликнул:

– Как?! Я практикую уже 10 лет, а ты говоришь, что мне нужно еще столько жизней? Я ухожу, я не верю во все это. Я пришел, чтобы это получить, и что я слышу после 10 лет практики?! Я ухожу!

Мастер просто улыбнулся, посмотрев на ученика с большой любовью, и ничего не ответил.

Пришел другой ученик и задал тот же вопрос.

Мастер ответил то же самое.

Тогда ученик радостно воскликнул.

– Ура! Это все-таки произойдет, неважно, через сколько лет или жизней. Я продолжу свою практику. Я очень благодарен тебе за твое сострадание и любовь по отношению ко всем нам.

В этот же миг ученик стал просветленным, к нему пришло все знание Вед, прошлого и будущего, счастливый и спокойный он покинул Мастера, сохраняя его в своем большом сердце.

«Духовный расцвет» означает просто расцвет жизни во всех ее проявлениях – быть счастливым, чувствовать себя свободно с самим собой и со всеми окружающими.

Шри Шри Рави Шанкар

В этой части мы рассмотрим целостный комплекс из изученных асан. К нему следует приступать только после освоения всех этапов обучения из второй главы.

Комплекс рекомендуется каждому, он прост в освоении и доступен. Выполняйте его в утренние часы, после пробуждения. Он поднимает общий психофизический тонус, дает заряд энергии на весь день, создает чувство легкости в теле и ясности в уме. Комплекс можно выполнять и в вечерние часы, но не менее чем за 3 часа до сна. Важное условие – пустой желудок (утром – до завтрака, вечером – через 2–3 часа после еды). Хорошо иметь доступ свежего воздуха (откройте форточку или выполняйте комплекс на природе).

Благодаря целостному подходу при регулярной (ежедневной) тренировке комплекс оказывает благоприятный терапевтический эффект, благотворное влияние на все основные мышцы, связки и суставы, укрепляя их. Развивается гибкость суставов и особенно позвоночного столба, укрепляются мышцы спины. Благодаря выполнению дыхательных движений во время физических упражнений задействуется больший объем легких, улучшается газообмен. Улучшается работа сердечно-сосудистой системы, нормализуется давление. Благодаря позитивному психоэмоциональному настрою и постоянному упору на расслабление на уровне тела и ума как во время, так до и после выполнения упражнений улучшается настроение и создается позитивный настрой на весь день (если выполнять утром), а также можно быстро снять усталость и напряжение после рабочего дня (если выполнять вечером).

Все положения уже знакомы, не буду их описывать подробно, выполняйте подряд без перерыва, задерживайтесь в каждом положении от нескольких секунд, постепенно увеличивайте время задержки до 30 секунд, а в некоторых положениях – до 1 минуты.

1. Полное дыхание и настройка.

2. Разминка.

3. «Сурьянамаскар»: один круг – в медленном темпе; затем два – в среднем темпе; один – быстром темпе.

4. «Сурьянамаскар» медленно, 2–3 цикла дыхания на каждое положение:

♦ вдох, прогиб назад;

♦ выдох, наклон вниз, «Аист» с правой ногой вверх, несколько дыханий;

♦ «Всадник» плюс руки вверх;

♦ «Палка» с правой ногой вверх;

♦ «Восемь точек тела»;

♦ «Кобра»;

♦ «Собака» с правой ногой вверх;

♦ «Восемь точек тела», «Кобра», «Собака» обычная;

♦ правая нога вперед, «Всадник»;

♦ «Аист»;

♦ прогиб назад;

♦ опустить руки, «Тадасана».

5. «Сурьянамаскар» медленно, 2–3 цикла дыхания на каждое положение:

♦ прогиб назад;

♦ вниз, «Аист» с левой ногой вверх;

♦ «Всадник» плюс руки вверх;

♦ «Палка» с левой ногой вверх;

♦ «Восемь точек тела»;

♦ «Кобра»;

♦ «Собака» с левой ногой вверх;

♦ «Восемь точек тела», «Кобра», «Собака»;

♦ левой ногой шаг вперед, «Всадник»;

♦ «Аист»;

♦ прогиб назад.

6. «Сурьянамаскар» медленно, 3-6 циклов дыхания на каждое положение:

♦ прогиб назад;

♦ наклон к ногам, «Аист»;

♦ правой ногой шаг назад, «Всадник», плюс руки вверх, плюс выпрямить правую ногу в колене. Подтяните коленную чашечку, сохраняйте правую ногу сильной, упор на носок;

♦ «Палка» с правой ногой вверх;