Почему никто не сказал мне об этом раньше? Проверенные психологические инструменты на все случаи жизни - Джули Смит

Как быть себе не врагом, а помощником?

Сопротивление стыду

Стыд после неудачи вызывают когнитивные искажения. На основании одного события, поступка, выбора и склонности делается обобщение о свойстве личности. В нем не учитываются ваши сильные и слабые стороны и намерения. Если ваш друг нечаянно ошибется, вы не позволите ему списывать себя со счетов. Вы постараетесь, чтобы он сделал правильные выводы и жил дальше, поступая в соответствии с тем, каким хочет быть. Желая ему всего самого лучшего, вы не станете поливать его грязью.

Инструменты: сопротивление стыду.

Стыд бывает сильным и болезненным. Предлагаю способы противостоять стыду за неудачи и промахи.

• Выбирайте выражения: «я»-утверждения приводят к обобщениям и сомнениям в собственной ценности, подпитывающим стыд.

• Анализируя происшедшее, определите, что конкретно вы считаете ошибкой. Один поступок и даже несколько — это не вы сами.

• Осознайте, что не только вы чувствуете себя таким образом. Большинство людей стыдятся своих неудач и ругают себя за них. Такое бывает со всеми, но это не означает, что это правильно.

• Не забывайте, что стыд — хотя и болезненное, но преходящее чувство. Используйте навыки самоуспокоения, чтобы не захлебнуться в волнах эмоций.

• Что бы вы сказали близкому человеку, оказавшемуся в таких же обстоятельствах?

• Как бы вы показали ему свою любовь, при этом честно сказав об ответственности за его действия?

• Поговорите с кем-нибудь, кому доверяете. Спрятанный стыд дольше живет. Откройтесь — и поймете, что у всех такое бывает. Близкие друзья помогут, потому что мы верим, что они честны с нами и принимают нас как есть.

• Как в этой ситуации поступил бы человек, которым вы хотите стать? Что можно сделать, чем вы будете гордиться потом, оглядываясь назад?

Выводы

• Отношение к стрессу влияет на производительность в напряженной обстановке.

• Восприятие стресса как ресурса сэкономит силы на сокрытии чувств и поможет сосредоточиться на текущих задачах.

• В аффирмациях и мантрах должно говориться, что делать, а не чего не делать.

• Поправьте фокус внимания, чтобы снизить стресс.

• Измените отношение к неудачам и учитесь сопротивляться стыду, чтобы снизить стресс в ответственных ситуациях.

Часть 8. О смысле жизни

Глава 32. Почему невозможно «просто быть счастливым»

Когда в терапии настает момент пролить свет на будущее и подумать, чего клиентам хотелось бы, я часто слышу: «Я просто хочу быть счастливым».

Счастьем называют несбыточную фантазию о нескончаемых удовольствиях и полном удовлетворении жизнью. Соцсети полнятся постами примерно такого содержания: «Будь позитивным, будь счастливым, убери из жизни негатив». Создается впечатление, что счастье — это норма, а кто не счастлив, тот сумасшедший. Помимо этого, навязывается идея, что материальное благосостояние гарантирует счастье.

Человек не может быть счастлив непрерывно. Мы запрограммированы на выживание. Эмоции отражают наше физическое состояние, поступки, убеждения и происходящее в непосредственном окружении. Все это непрерывно меняется, а значит, и нормальное состояние непостоянно. В книге «Ловушка счастья»[74] Расс Хэррис пишет, что эмоции как погода — движутся и сменяют друг друга, иногда предсказуемо, а иногда внезапно. Мы все время испытываем какие-то эмоции, одни приятные, а другие надо переждать, как непогоду. Бывает, что они слипаются в неразличимую массу. Такова наша природа, и, признав это, вы больше не купитесь на обещания вечного счастья, потому что радость немыслима без противоположных чувств. Можно жить полноценной, счастливой жизнью и переживать полный спектр эмоций. Идея счастья как непрерывного позитива заставит корить себя за плохое настроение. Покажется, что ничего не понимаешь в жизни, или забеспокоишься, что психически нездоров. От таких мыслей пасмурный день станет еще мрачнее. Иногда мы несчастны потому, что мы просто люди, а жизнь большую часть времени не сахар.

Самое прекрасное в жизни — а в первую очередь это люди — не всегда приносит только радость. Близкие часто расстраивают нас. Дети приносят с собой ощущение смысла жизни и любовь, но еще и переживания, страхи, а временами и позор.

Счастье — это один цветок в большом букете. Отдельно он не продается. Эмоции достаются нам оптом.

Зачем нужен смысл

Многие обращаются к психологу, чувствуя себя потерянными в жизни. Они не понимают, в чем причина, но чувствуют, что что-то не так. Им трудно чему-либо радоваться, не хватает энтузиазма и сил на дела. Не зная конкретной причины, они ничего не могут сделать. Проблема не в том, что они не могут достигнуть целей, они изначально не знают, какими те должны быть и стоит ли за них бороться.

Чаще всего дело в том, что мы забываем о своих принципах. Жизнь отводит нас в сторону от важных вещей. Однако, зная свои принципы, можно заниматься чем угодно. Вы поймете, в какую сторону двигаться и достижение каких целей принесет вам удовлетворение. Вам будет легче переносить трудности, а главное — вы будете уверены, что на верном пути.

Что такое принципы

Принципы отличаются от целей. Цель — это конкретная, достижимая вещь, к которой можно идти. Достигнув цели, вы прибываете в конечную точку. Целью может быть сдача экзамена, выполнение всех дел из списка или личный рекорд.

Принципы — это не набор действий, а представление о том, как вы хотите прожить жизнь, каким человеком быть и какие мнения отстаивать.

Будь жизнь неделимым этапом, принципам соответствовал бы однажды выбранный путь. Он никогда не заканчивается. Жить в соответствии с принципами означает никогда не сходить с пути. На нем много барьеров, их придется перепрыгивать. Это цели, выбранные вместе с путем. Некоторые большие, через них можно перебраться с трудом, но вы очень стараетесь, потому что вам важно придерживаться выбранного пути.

Есть много путей, и на каждом из них свои цели и трудности. Выбирая один путь и принимая его целиком, вы придаете событиям и действиям смысл и цель. Желание идти именно этим путем помогает преодолевать препятствия, которых иначе вы испугались бы. Например, вы будете много раз сдавать экзамены, если один из ваших жизненных принципов — постоянное развитие.

Принципы — это то, что вы делаете, ваше отношение к делу и причина, по которой вы его выбрали. Это не вы и не ваша личность, не то, что у вас есть, кто вы, чего достигли.

Порой мы отклоняемся от принципов, чаще всего под влиянием жизненных трудностей. Иногда причина в незнании своих принципов. С возрастом и развитием меняемся мы — и вместе с нами наши принципы. Мы становимся независимыми, обустраиваем свое гнездо, учимся разбираться в людях, многое