Позитивная психология. Что делает нас счастливыми, оптимистичными и мотивированными - Шарлотта Стайл

Радость и счастье, которые длятся долго, рождаются из осмысленного и целеустремленного образа жизни, когда удовлетворение, которое вы испытываете, не зависит от насыщения мимолетных желаний. Осознание того, что ваши действия имеют определенный смысл или хотя бы некую цель, пусть даже незначительную, обогатит вашу жизнь, сделает ее полноценной. В основном то, что придает вашей жизни смысл, – прямо перед вами. Многие позитивные методы, способствующие благополучию человека, призывают взглянуть на свою жизнь по-новому или по-старому, напомнить себе о том хорошем, что у вас есть, и бросить вызов своему мнимому довольству.

Исследования неоднократно показывали связь между благотворным воздействием на здоровье и поиском смысла жизни. Перечислим преимущества, которые дает цель в жизни:

• позволяет изменить негативное восприятие действительности на позитивное;

• улучшает психологическое здоровье;

• повышает самооценку;

• дает направление жизни, превращая ее в целостное, связное повествование;

• укрепляет иммунитет.

Обретение смысла жизни дает ответ на вопрос «Зачем?» вы делаете то, что делаете. Понимание того, что ваша жизнь имеет смысл, помогает вам противостоять трудностям и преодолевать невзгоды. Смысл, «ваш рассказ», определяет вашу роль, наполняя ценностью вашу личность и ваши поступки.

«Отсутствие смысла и цели в жизни во многом стало виной депрессии, поразившей Америку».

Виктор Франкл (1905–1997)

Виктор Франкл, переживший «Холокост», в своей эпохальной книге «Человек в поисках смысла» (Man’s Search for Meaning) отмечает, что отсутствие смысла в жизни и скука порождают гораздо больше психологических проблем, чем те или иные расстройства.

Если вы знаете, что цените, и живете в согласии со своими ценностями, это придает смысл вашим действиям. Целенаправленная жизнь развивается по определенному пути; вы понимаете, какой дорогой идете и, что не менее важно, знаете, кто вы такой. Вы и есть тот путь, по которому вы идете: когда путь важнее направления, жизнь становится яркой и интересной; вы знаете, куда идете и зачем. Ваш путь – это не столько задачи и работа, сколько качество жизни – ваша цель, ваш уникальный вклад.

Каким путем вы идете? Он приносит вам радость? Какой смысл бросаться от одной цели к другой только для того, чтобы обнаружить в итоге, что вы шли неверным путем? Как найти свой путь, свою цель? Это не всегда легко. Эта глава поможет вам понять, что и почему вы цените на самом деле, чтобы вы смогли привнести больше смысла в свою жизнь.

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Люди, видящие смысл в жизни, живут дольше и при этом остаются в здравом уме. В своем многолетнем исследовании психолог Арон Бакмен проанализировал, какие позитивные аспекты жизни связаны со снижением риска болезни Альцгеймера. У тех, кого отличал более четкий смысл в жизни, риск заболеть в 2,4 раза меньше, чем у тех, кто набрал средний балл, и это оказался единственный фактор, который имел значимые последствия.

Мы говорили о том, как использовать свои преимущества, заниматься тем, что позволяет попасть в состояние потока и ощутить внутреннюю мотивацию. Вы проанализировали свой образ мыслей, искали смысл в тяжелых испытаниях, которые вам довелось пережить, и задумались о том, как научиться радоваться каждому дню. Надеюсь, сейчас вы стали хоть чуточку позитивнее, надеющимся и благодарным. Но как найти эту удивительную вещь – роль в собственной жизни, которую вы хотели бы исполнить, потому что она наполнена глубоким смыслом и ценностью? Первый шаг – найти то, что вы цените превыше всего в жизни. Ценности – это то, как мы устанавливаем приоритеты своих потребностей. У многих людей они одинаковые, но придаваемое им значение у всех разное. Мы можем ценить любовь, семью, честность, доверие, доброту, веселье и безопасность; однако чем ближе мы к ценностям, которые действительно находят отголосок в нашем сердце, тем легче нам быть самими собой. В приложении к этой книге приведен список из 300 ценностей, и, думаю, стоит потратить время на анализ не только своих сильных сторон, но и уникальных жизненных целей.

СОВЕТ

• Жить чужими ценностями не так приятно, как жить своими собственными.

• Чувствовать себя хорошо – это не то же самое, что чувствовать себя удовлетворенным жизнью.

• Заниматься «правильными делами» и жить «правильной жизнью» не очень-то правильно, если вы навязываете себе чужие принципы.

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Исследования показали, что если жить в соответствии со своими ценностями, это позитивно влияет на наше благополучие, особенно когда это искренние ценности, идущие из самого сердца. Подлинные, самостоятельно избранные ценности, направленные на достижения (например, новизна, перемены, вдохновение, самовыражение или страсть), гораздо сильнее воздействуют на благополучие человека. Некоторые врожденные ценности (например, традиции, порядок и стабильность) могут оказать негативное воздействие. Тем не менее речь не идет о том, что счастье и благополучие исходят только изнутри; исследования показывают, что мы испытываем чувство счастья благодаря внешним потребностям, а не только внутренней потребности в самовыражении.

Осознание своей жизненной цели, уникального смысла – внутренний процесс.

Оглянитесь на свою жизнь и посмотрите, в чем вы находите наибольший смысл и удовлетворение:

• в семье и друзьях;

• в карьере и работе;

• в хобби и отдыхе;

• в планировании жизни, оплате счетов;

• в поддержании здоровья, спорте, диете, регулярном посещении стоматолога;

• в своем партнере;

• в домашней атмосфере или поездках на природу;

• в общении с людьми, волонтерстве, политической активности;

• в духовной сфере.

Отметьте по 10-балльной шкале, насколько ваша жизненная цель проявляется в каждой области вашей жизни.

Исследования показывают, что у нас несколько источников смысла жизни, наши ценности и потребности меняются вместе с нами, и то, что мы ценим в одной сфере жизни, может отличаться от наших ценностей в другой области. Мы можем быть многогранными, многосторонними и при этом оставаться самими собой. Понимание своей цели – самый эффективный способ для достижения этого.

Отвлечемся на минуту и вспомним список ваших основных преимуществ, который вы составили, прочитав главу 4. Ваши важнейшие преимущества отражают ваши ценности. Опираясь на этот список, подумайте, что вы по-настоящему цените; без каких качеств и условий вы не мыслите своей жизни? Что вы цените настолько сильно, что обязательно должны иметь это в жизни? Еще раз обдумайте и расширьте свой первоначальный список, чтобы он включал ваши основные 20 ценностей, и распределите их по значимости. В качестве примера воспользуйтесь списком ценностей из приложения. Когда составите свой список, оцените каждый пункт по 10-балльной шкале, определяя, насколько эта ценность проявляется в вашей жизни.