Позитивная психология. Что делает нас счастливыми, оптимистичными и мотивированными - Шарлотта Стайл

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Позитивный пессимизм

Рискуя сбить вас с толку, отмечу, что об оптимизме надо сказать еще кое-что. Когда мы пытаемся справиться с невзгодами и стрессом, «нереалистичный» оптимизм может сослужить нам плохую службу. Помня о том, что искать во всем негатив – неверная стратегия, некоторые люди все же справляются с тяжелыми испытаниями, защищаясь пессимизмом. Это действительно помогает мыслить эффективнее, так как этот способ адаптации выявляет наихудшие варианты развития событий, позволяя подготовиться к ним и разработать стратегию. Люди, мыслящие подобным образом, справляются с трудностями хуже, если им предложить думать позитивно. Защитный пессимизм – это способ решения проблем, включающий тщательный анализ, оценку и стремление побороть тревогу; если воспринимать проблемы как испытания, которые необходимо выдержать, а не погибнуть, то это вполне эффективный механизм адаптации.

Оптимисты чаще пессимистов обращаются за поддержкой и советом к другим людям; это помогает им в эмоциональном плане, а также снижает риск включения реакций и стратегий, которые могут оказаться излишне оптимистичными или нереалистичными. Друзья и семья могут также вдохновить на поиск решения проблемы и помочь совладать со своими эмоциями. Пессимисты чаще сторонятся людей.

Оптимисты не отказываются признавать факты; по сути, они даже более реалистичны, чем пессимисты, и в этом – ключ к еще одному важнейшему фактору оптимистичного поведения – увлеченности. Оптимисты с интересом подходят к решению жизненных проблем, видя в них испытания, которые необходимо преодолеть, а не трудности, которых лучше избегать. Помните, что здоровый оптимизм не просто позитивен, но и реалистичен; оптимисты видят вещи такими, какие они есть. Столкнувшись с проблемой, легче мыслить рационально и позитивно, чтобы не оторваться от реальности. Для этого нужно развивать в себе конструктивное мышление: научиться мыслить так, чтобы позитивные мысли преобладали, выходя за рамки исключительно рациональной оценки ситуации.

Оптимисты чаще находят выгоду в неблагоприятных ситуациях; это потрясающий инструмент адаптации. Искать выгоду можно двумя способами: во-первых, представить самый худший вариант развития событий и сравнить его с реальной ситуацией, чтобы увидеть, что не все так плохо; во-вторых, активно искать позитивные аспекты в ситуации и сосредоточиться на них. Это эффективные стратегии адаптации. Поиск выгоды, которую может принести неблагоприятная ситуация, влияет и на ваше восприятие проблемы в долгосрочной перспективе, и на способность лучше адаптироваться к трудностям в будущем. Это важнейшее условие для того, чтобы трудности и испытания способствовали вашему личностному росту, будь то краткосрочное облегчение или долгосрочные позитивные последствия. Поиск выгоды на основе анализа ситуации влияет и на вашу жизнь в целом.

УПРАЖНЕНИЕ

Вспомните проблему или трудность, с которой вы сейчас пытаетесь справиться.

• Вы можете найти что-то хорошее в столь непростой ситуации?

• Возможно, эта ситуация имеет хотя бы одно благоприятное последствие?

• Как взглянуть на вещи в более позитивном ключе?

Оптимисты лучше принимают реальность, и, возможно, благодаря тому, что они не переоценивают свою способность воздействовать на обстоятельства, у них преобладают позитивные эмоции, следовательно, они эффективнее решают проблемы. Они видят вещи в позитивном свете, обращаются к другим за поддержкой, находят какой-то смысл в ситуации и готовы учиться и развиваться. Пессимисты, напротив, стремятся уйти от реальности, несмотря на то, что могут трезво оценить ситуацию, пытаются дистанцироваться в эмоциональном плане и используют стратегию уклонения.

Когда наступают тяжелые времена, наши эмоции перегружаются, и те, кто может управлять своими эмоциями в неблагоприятных ситуациях, имеют больше шансов на счастливую жизнь.

Адаптивные механизмы защиты – это тип поведения, к которому мы прибегаем в попытке контролировать свои эмоции во время стресса. Психолог Джордж Вейлант выделил пять адаптивных механизмов защиты.

• Подавление. Вы способны игнорировать свои чувства, пока не появится подходящая возможность дать им волю? Длительное подавление эмоций вредит человеку, однако при этом очень важно сохранять спокойствие – «сохранить голову на плечах, когда все вокруг теряют ее». Потренируйтесь контролировать дыхание и успокаиваться, прежде чем говорить, и обратите внимание на свою позу – если вы стоите в агрессивной позе или в позе жертвы, эмоции сложнее подавить. Научитесь пользоваться своим телом и мышцами так, чтобы в нужный момент настраиваться на соответствующий эмоциональный лад.

• Предвосхищение. Вы умеете предвидеть ситуации и готовиться к ним? Для того чтобы эффективно решать проблемы, нужно смотреть на шаг вперед. Умение предвидеть ситуации, чтобы смягчать последствия, – это здравый смысл: готовьтесь к худшему, но, главное, верьте в лучшее и к нему тоже готовьтесь. Открытость ума и стремление к личностному росту помогает предвидеть новые возможности и использовать их даже в самых тяжелых обстоятельствах.

• Альтруизм. Это блестящая стратегия адаптации в любых ситуациях. Когда заботишься о ком-то другом, некогда думать о себе. Вы можете отодвинуть в сторону собственные трудности и переживания и полностью посвятить себя помощи другому человеку? Почему бы не уделять кому-то свое время регулярно? Превратите это в привычку. (Забота о потребностях окружающих как стратегия эмоциональной адаптации очень эффективна, но будьте осторожны, чтобы это не переросло в болезненную потребность быть кому-то нужным.)

• Юмор. Это ключевая стратегия снижения стресса, которая также подкрепляет другие адаптационные стратегии. Исследования показывают, что юмор помогает избавиться от стресса и быстрее восстанавливаться после болезней. Юмор – прекрасная стратегия адаптации, потому что смех воздействует на наше физическое состояние: когда вы смеетесь, вы исцеляете сами себя. Кроме того, помните, что юмор помогает мыслить эффективнее.

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Юмор – сложная, многогранная тема. Юмор может причинять вред, а не только исцелять. Многие комедианты страдают депрессией. Кроме того, мужчины и женщины по-разному используют юмор: мужчины чаще с помощью юмора подразделяют людей на «своих» и «чужих», а женщины – стремятся сплотить окружающих.

• Сублимация. Вы способны направить свои эмоции в социально приемлемое русло? И конфликт, и страстное увлечение можно направить в творческое русло или какую-либо другую деятельность. Когда страсти кипят, вы можете дать им выход в чем-то созидательном и эффективном, но сублимированном?