Страх, стыд, вина и манипуляция. Как справиться? - Станислав Николаевич Савинков

их преодоления: общение с родными, учеба, работа, отдых, интимные и близкие отношения с любимыми — все это наши ресурсы, которые поддерживают, помогая нам справляться с трудностями и двигаться дальше по жизни, несмотря на пугающие трудности.

«Невротические» страхи возникают в результате противоречивых потребностей, оторванных от реальной жизни условий. Невротические страхи, как правило, возникают в ситуациях, когда реальной опасности для человека нет, но он не может справиться с сильной (негативной) эмоцией. Например, человек уверен, что все на дороге должны соблюдать правила дорожного движения, и те, кто их не соблюдает, становятся для него негодяями, преступниками. То есть человек в данном случае сам создал себе негативные образы и теперь вынужден с ними сталкиваться.

В результате человек становится заложником этих мыслей. Он бы и рад отказаться от них в какой-то ситуации, но не может. Например, по обочине объезжает пробку человек, который везет жену в роддом. Но ведь на его машине не написано: «Везу жену в роддом!» Поэтому наш «невротик» начинает злиться и не способен осознать, что в данном случае его злость выражается зря. Он подвергает свой организм излишней нагрузке негативом, который обязательно накопится и будет выражаться в виде страхов ездить на машине или страха оказаться в пробке. В его сознании появилась крепкая связка между пробкой и избыточным стрессом с негативными переживаниями.

Или другой пример: одна девушка обратилась ко мне по направлению от врача-онколога, который после долгого и тщательного обследования не нашел у нее рак. Девушка заметила у себя на плече черную точечку и, начитавшись в интернете разных статей (написанных «специалистами»), решила, что у нее злокачественная меланома. После этого она примерно шесть месяцев просто тревожилась, что у нее рак и она скоро умрет. Она держала свои переживания в себе, ни с кем не делилась, планировала свои похороны и т. д. Потом еще шесть месяцев решалась обратиться к врачу, боясь, что страшный диагноз все же подтвердится. А потом еще несколько месяцев ходила и тщательно сдавала всевозможные анализы. Лечащий врач заподозрил что-то неладное в психологическом состоянии девушки и рекомендовал обратиться к психологу.

Невротические страхи приводят к накоплению отрицательных эмоций и усиливают тревожность человека. В результате накопившийся негатив может приводить к появлению панических атак.

ПАНИЧЕСКИЕ АТАКИ

В современной психологии паническая атака понимается как внезапная психофизиологическая реакция организма, сопровождающаяся телесными симптомами и интенсивными переживаниями, связанными с угрозой для жизни:

• учащенное сердцебиение,

• чувство сдавленности в груди,

• нехватка воздуха,

• дрожание рук и ног,

• спазмы в животе,

• страх смерти и др.

Вот лишь малый список симптомов панической атаки, которые пугают человека и сигнализируют о наличии каких-то серьезных проблем со здоровьем.

Возникают тревожные мысли: «Сейчас я умру», «Пришел мой конец», «С моим здоровьем все плохо». Каждый человек, который испытывал хотя бы раз приступ панической атаки, помнит, какой это неприятный момент, и искренне не желает его повторения.

В пугающей ситуации человеческому сознанию свойственно оперировать универсальными понятиями. В науке они называются универсальными квантификаторами — это парадоксальные ограничивающие словосочетания, которые упрощают восприятие ситуации для ее понимания. Это такие слова, как «никто-никто», «никогда-никогда», «все-все», «всегда-всегда», «никому-никому» и т. д.

Например, человек говорит: «Меня никто не любит» или «Никто со мной не хочет дружить». Что он подразумевает, когда говорит такое? Правильно, он пытается показать всю трагичность ситуации, в которой оказался. Именно для этого универсальные квантификаторы и нужны.

Наша психика работает особым образом. Сознание порождает такие универсальные понятия, чтобы упрощать деятельность и выражать значимые переживания. А вот подсознание на них реагирует по-другому. Когда человек сам себе говорит: «Я никогда не справлюсь» или «Я всегда делаю ошибки», конечно же, на самом деле он имеет в виду конкретные ситуации, а также, возможно, пытается привлечь к себе чье-то внимание или сочувствие. Но вот его подсознание воспринимает это как сигнал к действию. И когда этот человек пытается что-то сделать, его подсознание не позволяет выполнять работу достаточно хорошо.

Случай из практики

Ко мне обратилась клиентка, девушка 21 года. Она говорила так: «Меня никто не понимает, никто не любит, и я всю жизнь проживу одна». Я ей отвечал: «Мне действительно сложно вас иногда понять, но я пытаюсь это сделать. В процессе общения мы выясним все трудности». На что она мне отвечает: «Да я не про вас говорю. Меня Антон (парень, в которого она влюблена) не понимает».

Как известно, панические атаки — это приобретение городских жителей, у которых уровень стресса и тревоги, как правило, выше, чем у сельчан.

Каждый день мы сталкиваемся с какими-то конфликтами, решаем какие-то проблемы, испытываем сильные эмоции или за что-то переживаем. Правильно было бы своевременно и адекватно выражать эти мысли и чувства. Но, к сожалению, выражать их не всегда получается: то начальник сердится, то ребенок вызывает жалость, то окружающие недоуменно косятся, то соседи рядом, то боимся чувство вины или стыда испытывать, а то еще что-нибудь. В результате человек подавляет все свои тревоги, гнев, страх, стыд и даже радость. Как известно, эмоции — это энергия, которая должна выражаться адекватно и своевременно. В противном случае они накапливаются — сначала в сознании, а потом, чтобы не мешались, подавляются в бессознательное. И там находятся вместе с другими подавленными воспоминаниями и чувствами.

Панические атаки — это попытка подсознания показать сознанию, что внутри (в бессознательном) накопилось (подавлено) очень много беспокоящих негативных переживаний, с которыми подсознание не справляется.

Как же можно справиться с паническими атаками и не повторить их появление?

Надеюсь, вы уже поняли, что просто не нужно накапливать негативные переживания. А если не можете их вовремя выразить, то можно поискать другой способ: побить подушку, заняться спортом, получить психологическую помощь у специалиста и т. д.

Если же паническая атака все-таки наступила, то несколько моих рекомендаций помогут вам снизить ее интенсивность.

Во-первых, примите эту ситуацию и свои эмоции (страх, тревогу, растерянность и т. д.). Первый шаг к изменениям — это признание и принятие себя и своей жизни. Пока мы сопротивляемся проблеме, нам сложно найти ее причины и разрешение. Приняв проблему, мы можем ее понимать и даже вести с ней диалог — принимать ее как часть своей жизни и понимать, с какой целью она появилась.

Как мы уже выяснили раньше, ничего в нашей психике не происходит просто так. В окружающем нас мире что-то может происходить вполне случайно, хаотично, спонтанно, а вот в нашей психике — нет. Именно поэтому многим людям сложно понять случайность мироздания, психике свойственно искать причины и находить