Любовь к себе. 50 способов повысить самооценку - Анастасия Залога

А вот обладателей высокого самомнения отрицательное влияние извне обходит стороной. Как крепкие доспехи их оберегает самопринятие. Отношение таких людей к себе стабильно, они знают – с ними все в порядке. Да, время от времени, и они сталкиваются с критикой и неуважением. Но не принимают это на свой счет. И не остаются в условиях, обещающих катастрофу их самооценке.

Один из важных элементов реанимации любви к себе – работа с внешней средой. Особенно на начальных этапах, когда рост самооценки еще нестабилен. Представьте, вы усердно работали: «Я – великолепный, уникальный!». А когда начали в это верить, кто-то из близких выпалил: «Ты уникальный? Не смеши! Ты такой же жалкий неудачник, каким был вчера!».

И результат, который создавался долгое время летит в бездонную пропасть. И вы вновь на конечной станции «Я не люблю себя». Окружающая среда вносит огромный вклад в наши отношения с собой. Сравним ощущения от двух внешних сред. Одна подпитывает самооценку, другая разрушает ее.

Положительная внешняя среда:

– Окружение поддерживает большинство начинаний.

– Людям нравится то, что вы делаете. Часто слышите слова благодарности.

– Вышестоящее руководство постоянно отмечает успехи.

– Любимый человек замечает даже самые незначительные достижения.

– Родители полностью принимают ваш жизненный путь.

Негативная внешняя среда:

– Вторая половина открыто подчеркивает ваши недостатки.

– Вы регулярно получаете критику, выполняя профессиональные обязанности.

– Родители дают понять – вы не оправдали их ожиданий.

– Руководитель часто недоволен и указывает на промахи.

– Друзья отпускают в ваш адрес унизительные шутки.

Среда со знаком «+» погружает в атмосферу спокойствия и защищенности. Нет необходимости в постоянной защите. Такая атмосфера действует подобно плодородной почве. Отношения опираются на дружбу, доверие и открытость. И служат дополнительной поддержкой для формирования высокой самооценки. Окружение побуждает к взаимности. И это, несомненно, укрепляет существующие связи.

Другая среда транслирует состояние внутренней угнетенности. Кажется, наш герой один против целого мира. Не покидает чувство безысходности и отсутствия перспектив. Сложно раскрыть потенциал, находясь под подобным гнетом, даже при его наличии. И, конечно, невозможно сохранять самооценку на высоком уровне. Отношения с окружением поверхностные, частые стычки и ссоры. Нет подлинной близости, открытости и эмоциональной безопасности.

Так, в общих чертах, можно описать различие двух сред. На этом этапе нам предстоит ликвидировать последствия негативного влияния прошлого. И сформировать внешнее пространство, которое повысит самооценку в настоящем и будущем. Иначе влияние извне будет тормозить достигнутый прогресс.

В жизни человека с низкой самооценкой порой есть конкретные люди, которые снижают его значимость. От них мы слышим обидные слова. Находясь рядом, чувствуем себя меньше, чем есть в действительности. Они акцентируют внимание на недостатках, и пытаются уколоть напоминая о промахах.

Раз за разом они перешагивают рамки уважительного отношения, не встречая сопротивления. И это отрицательно влияет на любовь к себе. Одна из главных причин такого явления – своевременно необозначенные личные границы.

Первая ассоциация при упоминании слова «границы» – границы стран и частных владений. Если они характерны ограждением и паспортно-визовым контролем, то внутренняя территория часто невидима, однако есть у каждого. Условно границы можно разделить на несколько видов. Примеры конкретных ситуаций дадут более четкое представление о каждом.

Границы времени. Примеры нарушений:

– Рабочий звонок в разгар выходного дня.

– Требование задержаться в офисе по прихоти руководителя.

– Отмена собственных планов, вызванная просьбой присмотреть за внуком.

– Необходимость отвезти друзей после совместного вечера.

Границы собственности. Примеры нарушений:

– В процессе уборки домработница «куда-то прибрала» важные бумаги.

– Сестра, приехавшая в гости, использовала полбанки любимого крема.

– Друг взял на неделю походный рюкзак и семь дней длятся уже целый год.

– Новый сосед, срезая дорогу, ходит прямиком через лужайку чужого дома.

Границы чувства собственного достоинства. Примеры нарушений:

– В разгар ссоры партнер нервно крикнул: «Кому ты нужна? Посмотри на себя! К тебе никто не подойдет».

– Преподаватель, оглашая результаты теста, ухмыльнулся: «Ну от этого бездаря, я другого не ожидал».

– Мать со вздохом произносит: «Почему у всех нормальные дети? А у меня какое-то недоразумение?».

– Подруга при встрече заявляет: «У тебя точно нет вкуса. Такие юбки носили в прошлом веке. К тому же ты поправилась».

Границы образа жизни. Примеры нарушений:

– В очередной раз мама рассказывает, как следует поступить.

– Друг тяжело вздыхает, услышав новую идею из ваших уст.

– Жена требует перестать заниматься ерундой и найти нормальную работу.

– Бабушка не устает повторять: «Есть мясо очень полезно».

Физические границы. Примеры нарушений:

– Незнакомец в переполненном вагоне прижался слишком близко.

– Взбешенный отец отвесил пощечину сыну, провалившему экзамен.

– Новый знакомый настойчиво пытается взять за руку или обнять.

– Назойливая коллега неизменно усаживается рядом и делится новой сплетней: «А ты знаешь что случилось с той актрисой…?».

Человек, с нарушенными границами не может отделить «собственное Я» от личности другого. Не понимает, где начинается и заканчивается его ответственность. И зачастую решает чужие задачи, стоящие перед безалаберным начальником, инфантильным партнером, безответственным ребенком. И отказывается от собственных желаний, пытаясь облегчить жизнь других.

Личные границы есть не только у нас, но и у тех, кто рядом. И часть этих пунктов применима в обратную сторону. Если мы поступаем подобным образом, то нарушаем чужие границы.

С нами не раз случались ситуации, когда хотелось отказать, но мы отвечали согласием. Возможно, мы были не готовы к дополнительной нагрузке на работе. Или без желания одолжили деньги родственнику. Не хотели удовлетворять просьбу ребенка подростка. Но не смогли сказать «нет». Не сумев отстоять собственные взгляды, мы сталкивались с неудовлетворенностью, сожалением и обидой.

Тонкую грань между истинным, искренним радушием и моментом, когда мы начинаем идти против себя отследить непросто. Соглашаясь на действия, которые противоречат личным интересам, мы совершаем настоящее жертвоприношение. И позволяя нарушать собственный границы, посылаем ошибочные сигналы. Произнося «нет», мы даем понять, что существуем отдельно и сами управляем своей жизнью.