Контекст жизни. Как научиться управлять привычками, которые управляют нами - Арсен Рябуха

Согласитесь, модусы совершенно различные. И тон, которым мы об этих ценностях говорим, разный. По поводу верхних ценностей мы, скорее всего, согласимся, что они нужны нам любой ценой (мир на душе, здоровье ребенка, стабильность бизнеса). Насчет нижних – ну, они нас порадуют, но если их не будет – в принципе ничего страшного.

«Но какое отношение к этому имеют привычки? – спросите вы. – Как они подменяют собой наши ценности?»

А вот как. Например, человек в верхней части списка помечает, что для него важно здоровье. Но при этом питается он гамбургерами, кофе, кока-колой и пельменями. Что ему важнее на самом деле: здоровье или привычка экономить время?

Или, например, человек пишет, что для него важны отношения в семье. При этом он замучил и детей, и жену тотальным контролем. Его привычка контролировать подменяет собой его ценности, притворяется ими.

А важные пункты при этом – в реальности! – переезжают в нижнюю часть списка: хорошо бы не болеть, хорошо бы общаться с семьей по-человечески… Ну да, если он перестанет платить ипотеку, его вскоре выселят из квартиры, а если он продолжит потреблять фастфуд, здоровье будет портиться незаметно. Такое представление о ценностях ставит ипотеку в первые пункты списка, а необходимость вести здоровый образ жизни – в один ряд с мечтами о полете в космос.

Подобные ситуации происходят постоянно, потому что на самом деле в верхних пунктах списка частенько стоит не то, что мы заявляем, а наши привычки. Именно они не позволяют нам добиваться результатов и беречь ценности, которые мы озвучиваем как самые важные.

Когда мы это осознаём, у нас появляется понимание того, что стоит перенести здоровый образ жизни в верхнюю часть списка и по факту, в реальности, а не в мечтах отказаться от фастфуда. Передвигая отдельные позиции по этому списку, вы сможете управлять своей жизнью.

Проверьте, насколько ваши привычки подменили собой ценности:

1. Если вы пишете, что для вас самое важное – отношения с мужем или женой, но при этом всякий раз самоутверждаетесь в своей правоте, это означает, что на самом деле в верхней части списка вместо отношений с мужем (женой) у вас стоит собственная правота.

2. Если вы ставите на первое место финансовое благополучие семьи, но при этом даете в долг направо и налево, это означает, что на первом месте у вас стоит желание остаться хорошим для них, а не семейный бюджет.

3. Если вы заявляете, что для вас важно благосостояние фирмы, но при этом никогда не спорите с руководством и выполняете даже самые сомнительные указания, это означает, что привычка (не) рисковать для вас важнее, чем общая прибыль.

4. Если вы считаете доверие вашего ребенка самым главным для себя, но при этом не позволяете ему принимать самостоятельные решения, это означает, что отношения с ребенком для вас не столь важны, как привычка контролировать.

5. Если первым пунктом в списке у вас стоит развитие бизнеса, но при этом вкладываетесь вы главным образом в собственные понты (машина, впечатляющий офис и прочее) – скорее всего, эту ценность подменила привычка оценивать и обобщать.

6. Если в верхней части списка у вас мудрость, а под подушкой лежит отнюдь не книга, а гаджет, сигналящий уведомлениями соцсетей, – привычка к экономии времени подвинула вашу мудрость вниз из «важно» в «хотелось бы».

7. Если вы не видите и не замечаете всего этого и считаете, что «так живут все современные люди, но это не мешает нам быть счастливыми», – можете смело поставить в первый ряд списка привычку находить объяснения и оправдания.

Мы привели эти семь небольших примеров для того, чтобы вы увидели, как привычки по факту оказываются важнее и вытесняют вроде бы важные цели вниз, превращая их в фактически неважные желания.

Вот самое важное, что стоит помнить по поводу ваших когнитивных привычек:

● наши когнитивные привычки одинаковы, но у разных людей проявляются по-разному;

● это не хорошо и не плохо, они просто есть;

● до тех пор, пока мы их не осознаем, они нами рулят;

● осознав их, мы можем сделать свои цели важнее своих привычек.

Это так трудно и так просто: снизить значимость когнитивных привычек, вернуть свои ценности на место и начать действовать в их пользу.

Мы думаем, что вам это под силу.

Эту книгу мы дописывали на карантине. Коронавирус поставил мир на паузу. За время самоизоляции мы провели немало онлайн-тренингов и онлайн-консультаций с людьми, живущими в самых разных городах нашей страны и за рубежом. Для многих карантин стал тяжелым испытанием. И дело тут не только в переживаниях из-за бизнеса и перерыва в деловой активности. Те, кто считал для себя важной семью, оказались не готовы остаться лицом к лицу со своими близкими. Супругам, родителям и детям пришлось заново узнавать друг друга, искать то, что может их объединить. Да и возможность остаться наедине с самим собой для многих тоже стала стрессовым фактором. Неожиданная пауза в привычном потоке жизни принуждает разобраться со своими эмоциями, целями, отношением к себе и окружающим. Это время переоценки ценностей и своего места в жизни.

Мы рассмотрели семь когнитивных привычек, каждая из которых может быть полезной или вредной в зависимости от того, управляет ли она нами или мы ею. Все эти привычки тесно связаны, между ними есть много общего. Прежде всего это общее – наша осознанность. Поэтому главная работа, которая требуется на пути управления привычками, – это работа с осознанностью. Красной нитью проходит сквозь книгу тема способности принять самого себя и свои «глупости и слабости», а также недостатки наших ближних, партнеров, людей, с которыми мы работаем.

Желаем вам осознанности, любви к себе и окружающим людям. Мир может меняться сколько угодно, но только от вас зависит, какой будет ваша жизнь. Либо привычки управляют вами, либо вы управляете привычками. Выбор – за вами.

Из этой книги вы узнали, как работают ваши привычки в теории. На практике вы можете поработать с ними в программе «Контекст».

«Контекст» – наша авторская тренинговая программа, которую мы проводим более 25 лет. В течение трех дней вы работаете с вашими когнитивными привычками, учитесь их осознавать и выявлять, разбираете автоматические модели поведения, которые мешают достичь желаемого. В программе очень много практики, а самое главное – индивидуальная работа с тренером. Он говорит с вами о вашей жизненной ситуации, помогает разрешить актуальный для вас конфликт.