Контекст жизни. Как научиться управлять привычками, которые управляют нами - Арсен Рябуха

* * *

Запомните шестое – не такое уж очевидное для современных людей – правило:

Один из возможных ключей к управлению привычкой экономить время – изменение способа планирования. Обычно люди стремятся запланировать дела «с запасом», а потом переносят несделанное на следующий день или неделю. Некоторые, возможно, расставляют приоритеты, особо подчеркивая «срочное и важное» и «важное, но несрочное». Но это не единственный возможный способ планирования.

Более шаблонное мышление, повышенная тревожность, сниженный фон настроения, хроническая усталость могут быть платой за привычку экономить время, плотный график работы и зависимость от гаджетов. Избежать этого помогут осознанность, гибкость и ответственное отношение к себе и своим возможностям.

И последнее правило обращения с привычкой экономить время:

* * *

Итак, привычка экономить время – характерное для современных людей когнитивное искажение, заставляющее нас считать время дефицитным ресурсом и вследствие этого постоянно спешить. Если сделать эту привычку более гибкой, мы сможем использовать наши «быстрые» возможности, избегая их оборотной стороны – вечной спешки и тревожности.

1. Делайте паузы, даже если вам кажется, что люди или ситуация вынуждают вас работать в плотном, непрерывном графике. Паузы полезны и потому, что дают возможность подумать, и потому, что ситуация может измениться. Паузы экономят время лучше, чем их отсутствие!

2. Делайте паузы разной длины – от очень коротких (в разговоре, во время работы) до очень длинных (выходные, отпуска). Любая деятельность должна быть размеренной и цикличной, как вдох и выдох.

3. Учитесь регулировать темп работы, речи и других видов деятельности. Подстраивайтесь под темп других людей и вырабатывайте новые способы для самого себя.

4. Прежде чем бросаться делать что-то «быстро как только возможно», спросите себя: точно ли скорость принципиально важна? Почему нам (или тому, кто дал нам задание) так важно сэкономить время? Чем мы за эту экономию платим? Что будет, если не торопиться настолько сильно?

5. Отслеживайте свою мотивацию. Почему вы спешите? Есть ли для этого какие-то внешние причины – или дело скорее в тревоге и нежелании сталкиваться с вопросами о смысле жизни?

6. Гаджеты и интернет – не только удобные девайсы, помогающие нам упрощать коммуникацию и экономить время. Они меняют наше внимание и другие психические функции, причем скорее в нежелательную сторону. Стоит рассмотреть возможность периодического отключения гаджетов, а с ними и внутренних «приложений немедленного реагирования».

7. Планируйте не только рабочие задачи, но и периоды отдыха и восстановления. Не забивайте график слишком плотно: в ваших планах должен быть «воздух», паузы, процессная, «медленная» деятельность.

Находить объяснения и оправдания – это психологическая защита, благодаря которой люди воспринимают свое поведение как нечто хорошо контролируемое и имеющее объективные, объяснимые причины. Нам нравится считать себя исключительно разумными существами и не замечать, что истинные причины наших поступков нередко лежат в области эмоций и бессознательных побуждений.

Пример из предыдущей главы: человек считает, что он стремится сидеть на работе допоздна, потому что хочет заработать больше денег для своей компании, а на самом деле у него проблемы в семье и он не хочет идти домой.

Пример из главы о привычке быть хорошим: мать говорит взрослой дочери, что той пора похудеть. Она думает, что руководствуется заботой о ее здоровье, но на самом деле ей просто стыдно перед кумушками-соседками, которые обсуждают, как располнела ее дочка.

Знаменитый пример привычки находить объяснения и оправдания – басня «Лисица и виноград», в которой лисица не может достать виноград и оправдывает это так: «На взгляд-то он хорош, да зелен, ягодки нет зрелой, тотчас оскомину набьешь!» Алкоголик объясняет свое «естественное» желание напиться, придумывая подходящий повод, а мать, желающая держать ребенка под контролем, маскирует свою властность и тревожность заботой о ребенке.

Людям очень не нравится, когда кто-либо обнаруживает и показывает им их скрытые мотивы. Нам кажется, что наши эмоции – это что-то неблаговидное и даже постыдное и что их надо оставлять под спудом, не давая им выйти наружу. Но это невозможно. Чем больше мы придумываем своим поступкам рациональные объяснения, тем сильнее бушуют чувства, которые мы не хотим ни показывать другим, ни осознавать сами.