Однажды – значит никогда. Как перестать откладывать мечты на потом - Сэм Хорн

Мы удивленно переглянулись: «Есть ли у нас… что?!»

«Ну, знаете, какая-то утренняя тренировка. Медитации? Или вы заполняете дневник?»

Мы с Дениз пожали плечами и сказали, что ничего подобного у нас нет.

«Хм… Самое время начать. Первые несколько минут каждого дня зачастую являются единственной частью дня, которую мы можем контролировать. И то, как мы проведем утро, задает тон нашему дню. Если мы в ужасе подскочили с кровати от звонка будильника, мы уже находимся в состоянии чрезмерного напряжения. Если начинаем проверять электронную почту или смотреть новости, мы уже перегружены своими делами и всеми этими событиями из ящика».

«Так что же нам делать вместо этого?»

«Организуйте утреннюю тренировку, которая приносит удовольствие. Первое, что я делаю, – это завариваю свой любимый чай, сажусь в кресло у окна и пишу в своем дневнике. В те двадцать минут я чувствую себя очень спокойно». Она сделала паузу. «Иногда это единственный отрезок времени за весь день, когда мне хорошо».

Мэри была права. Благодаря этому ретриту дома я стала практиковать ежедневную утреннюю церемонию и обнаружила, что это способ «жить сегодняшним днем». Как отметила Мэри, я не могу контролировать то, что происходит до конца дня, но я могу контролировать то, что я делаю в течение первых нескольких минут после пробуждения. Я обнаружила, что десять минут, потраченные на определение моих целей и «приятностей», являются основой хорошего дня. Когда я трачу на это немного своего времени, все остальное идет по плану.

Как насчет вас? У вас есть утренние ритуалы? Какие? Для чего они вам?

Подруга, на которую подал в суд ее бывший работодатель, была потрясена тем, как он к ней отнесся после того, что она сделала для его компании.

Она становилась и зла, и подавленна одновременно (говорят, что депрессия – это подавленная ярость), по мере того как росли счета за юридические услуги и ей приходилось часами искать документы и письма месячной давности, чтобы доказать, что иск был необоснованным.

Я спросила: «Ты ведешь дневник?»

«У кого вообще на это есть время?!»

Я возразила ей: «Гораздо легче нами управлять, когда мы находимся в трудной жизненной ситуации. Самый простой и действенный способ решения проблем – записать их в дневник. Это реальный способ избавиться от того, что нас беспокоит, просто перекинув все проблемы на бумагу, чтобы они не кружились у нас в голове и не засоряли нашу операционную систему».

Я не единственный сторонник позитивного влияния ведения дневника. Йель, Стэнфорд и Гарвард опубликовали исследования, которые показывают, что дневники благодарности могут «улучшить иммунную систему, излечить болезнь, тревогу и депрессию и укрепить отношения».

«“Однажды” дневник» – это реальный инструмент, для того чтобы наметить дела на день. Моя подруга, конечно, не ожидала, что на нее подадут в суд, и она не могла выбирать мысли, которые в связи с этим стали приходить ей в голову. Она могла лишь решить, как долго они там пробудут.

Марк Твен сказал: «Выбросьте из головы все проблемы. Закройте уши, бегите от мыслей о проблемах или избавляйтесь от них всеми возможными способами».

И там будут вдохновляющие цитаты, так что всегда найдется, над чем подумать. Я надеюсь, что этот дневник – радость, а не работа по дому. Я экспериментировала с разными стилями и спрашивала об их предпочтениях у других людей. Многие говорили, что им нравится разнообразие, а не предсказуемый формат, поэтому каждый день здесь отличается от другого. Вот пример страницы.

«ОДНАЖДЫ» – новый день недели. Еженедельный дневник записей

ЗАДАЧИ НА СЕГОДНЯ

Почему эти дела так важны для меня? Как я буду их выполнять и как найду для них время? _________________________________________________________________________

ОТМЕЧАЙТЕ: Что мне нужно сделать, чтобы почувствовать радость, даже если она продлится всего несколько минут?

ВЫБИРАЙТЕ: Что я могу сделать сегодня, с чего начать, чтобы мои истинные желания начали сбываться?

________________________________________________________________________________

НАЙДИТЕ: Что хорошего случилось сегодня?

________________________________________________________________________________

Как насчет вас? Как там ваш дневник? Как он влияет на вашу жизнь? Есть сдвиги? Натали Голдберг сказала, что завести дневник – это как завести отношения с собственным разумом. Моменты, которые мы описываем в нашем дневнике, зачастую единственные за весь день, когда мы можем сосредоточиться на своих истинных желаниях. Это способ сохранить то, что нас волнует, то, что нам важно в своем сознании, вместо того чтобы продолжать его игнорировать. Оно стоит внимания.

Одна из посетительниц салона спросила: «Есть ли в вашем журнале способ подвести итоги прошедшего дня? Мне нравится записывать что-то хорошее перед сном, потому что это помогает мне хорошо спать».

Я ответила ей: «Согласна с вами. Начало и окончание нашего дня на положительной ноте дают ему приятное ощущение целостности и завершенности».

Другая женщина сказала: «Я не утренний человек. Обычно перед тем, как встать с кровати, я несколько раз нажимаю кнопку «отложить будильник на 10 минут». Поэтому писанина утром априори не входила в мой список дел. Потом я увидела статью в «Уолл-стрит джорнал» об “очках грубого цвета”».

«О чем она?»

«Она была основана на исследованиях Университета штата Мэриленд, которые показали, что если утром мы увидим грубость, то, как правило, в течение дня мы видим больше примеров грубости, чем обычно, и с большей вероятностью будем грубить сами. Я решила, что больше не хочу начинать свой день с ворчания и недовольства. Я обещала себе, что буду вести дневник каждое утро в течение месяца, и если в конце месяца захочу бросить, то так и сделаю».

«Итак, чем все закончилось?»

Она улыбнулась и сказала: «Через месяц я решила, что вести дневник – это как ходить в спортзал. Я не всегда хочу это делать, но я всегда бываю рада, что сделала. Мне нравится оглядываться назад и вспоминать, как далеко я зашла. Это помогает мне не сворачивать с намеченного пути».